bilans makroskładników

[...] do diety to po pierwsze masz mało kcal jak na start redukcji , jestes duży facet a 2200 kcal to stanowczo za mało bo z zcego będziesz ucinać po miesiącu ?? Posiłki układaj zbilansowane i zadbaj o lepsze urozmaicenie makroskładników , odnośnie mleka czy jogurtu lub kefirów to staraj się kupować półtłuste / tłuste a nei odtłuszczone wyjałowione [...]

[...] domu o 19 - bo wróciłeś z siłowni - to śmiało możesz zjeść jeden syty posiłek, taki przykładowo na 1000 kcal. No i nie o samą ILOŚĆ POSIŁKÓW SIĘ ROZCHODZI, ale o spełnienie bilansu kalorycznego i wyliczonych makroskładników. Generalnie zacznij liczyć kalorie to wszystko stanie się jasne. Kupuj napoje Zero, masz tego od groma w każdym sklepie. [...]

[...] Czasem raz w tygodniu gdy mam ciezszy trening pozwalam sobie na kawalek pizzy lub burgera ale jest to planowane z wyprzedzeniem tj. w ciagu dnia jem mniej aby utrzymac "bilans". Pije 3-4 kubki kawy dziennie. Niestety nie mam rozpisanej stricte diety, dzialam bardziej juz na "czuja". Nie czuje sie zmeczony a kazdy trening wchodzi idealnie, [...]

[...] Jeżeli chodzi o tłuszcze w diecie, to warto pamiętać o tym, że skoro jednego dnia zjadłeś o 25 gramów za dużo, czy zbyt mało, to skoryguj to kolejnego dnia. Nie ma potrzeby na siłę robić tego w ten sam dzień. Zjedz je innego dnia. Ważny jest bilans kaloryczny i ilość makroskładników w dłuższej perspektywie.

Liczy się bilans tygodniowy, nade wszystko w nocy jedz to, co zjadłbyś rano. Twój rozkład makroskładników i spożyte kalorie są najbardziej relewantne.

ja bym nawet na twoim miejscu dał bilans na zero- ew. jeżeli nie bedzie dawało duzych efektow sterował ilością poszczegolnych makroskładników- bialko w górę a węgl. w dół. jeżeli chodzi o masę mięśń. to ona - niestety- i tak poleci w dół, więc nie przejmuj sie tym- nadrobisz jak powrócisz na siłkę. w takiej sytuacji możesz 3 razy w tyg. wykonywac [...]

[...] wolnych ciężarach (hantle, sztangi), 3x w tygodniu metodą fbw ALBO 3 - 4 razy w tygodniu nowoczesnym treningiem split, np. Push/Pull/Legs albo Upper/Lower. 3. Jeść tak aby bilans kaloryczny był albo zerowy (czyli taki jak dla utrzymania wagi), albo na delikatnym plusie, czyli ok. 10% na plus względem zapotrzebowania kalorycznego. Poza tym [...]

ale tego nie wiadomo :) Liczy się bilans, jakość pożywienia a proporcja makroskładników już ma mniejsze znaczenie To się ustala po czasie. Można zbilansowaną i można LC i wtedy porównujemy efekty

Tak. Jakiś czas na zerowym bilansie kalorycznym, obserwacja obwodów ciała, roztrenowanie i wejście ewentualnie na dodatni. W takim razie potrzymam bilans zerowy przez ok. 2 tyg aby "roztrenowac" te nowe dodane kcal. Mam tak jeszcze jedno wazne pytanie co do makroskladnikow. Rozumiem ze nie ma co "aptekowac" co do grama ze np. gdy moje makro [...]

Witam, wielkość posiłków nie ma większego znaczenia.Najważniejszy jest bilans całodniowy i odpowiedni rozkład makroskładników. Lody to akurat kiepski pomysł. Pozdrawiam

[...] diety ale narazie bez cwiczen.. sam tluszcz bedzie mi sie odkladal?;/ -- zalezy jak dlugo, jak tydzien czy cos to nic ci nie ebdize i kcal na 0 jak dluzej i ponad podstawowy bilans wrzucisz duzo (czyli typowa masowka) to tak otluscisz sie :P no chyba ze biegal sobie bedziesz nartazie np . interwalowo :D dobrze dla zdrowia i kondycji :D A co do [...]

Jeśli zmniejsze ilość białka bilans kaloryczny nie będzie mi się zgadzał, z tego co zauważyłem przy 3000 kcal masa nie bardzo chce się zwiększać, czym więc zastąpić białko? Jakieś warzywa i owoce na pewno będę jadł, wyczytałem jednak że nie wlicza ich się w zapotrzebowanie kaloryczne. Mam jeszcze pytanie o dni nietreningowe, czy jeść tyle co w [...]

albo zmniejszasz ilosc kalorii spozywanych, albo zwiekszasz aktywnosc do takiego stopnia az uzyskasz ujemny bilans kaloryczny (albo jedno i drugie). są to rownowazne metody i daja identyczny efekt w postaci utraty wagi. sklad posilkow, proporcje makroskladnikow i rodzaj aktywnosci, warunkuja formowanie sie skladu ciala pod czas redukcji. utrata [...]

Jeśli myślisz żeby zastąpić gainerem normalne jedzenie to nie jest to dobry pomysł. Liczy się bilans dzienny czyli odpowiednia ilość makroskładników w diecie, a zawsze jedzenie powinno mieć prym przed uzupełnianiem z suplementu. Jeśli idzie masa tłuszczowa to najprawdopodobniej masz za dużą nadwyżkę kaloryczną. Druga rzecz to kompozycja posiłków, [...]

http://www.sfd.pl/temat240536/ moim zdaniem lepiej operować ilościami procentowymi udziału poszczególnych makroskładników w sumie kalorii niz gramami. Moim zdaniem poczatkowo bilans na zero i obserwować co sie dzieje... Różni ludzie różnie reagują na ilości węgli. Proponuje dać tłuszczy 25% kalorii a reszte dobrać odpowiednio z węgli i białka. [...]

bilans kaloryczny jest ważniejszy od makroskładników... 2 pierwsze tygodnie na CKD bez deficytu potem 10-20% zapotrzebowania w zależności od potrzeb i rezultatów

jeśli masz spory % bf to raczej nie stracisz dużo mięśni odpowiedni bilans kaloryczny i rozkład makroskładników, odpowiedni trening i ładowania i powinno być ok. z utrzymaniem LBM

[...] sie składać z pełnowartościowego białka, zdrowego tłuszczu (z wyjątkiem okołotreningowych), świeżych warzyw i węgli (tam gdzie to potrzebne). zacznij o dziennika vitalmax- ustal swój bilans, rozłozenie makroskładników, poczytaj podwieszone posty i ułoż nową diete, a my sprawdzimy. a tych "dietetyków-szamanów" to powinni zacząć wieszać

pierwsze co to popraw odzywianie tak aby bilans kaloryczny i poszczególnych makroskładników i ważniejszych mikroskł. był wlaściwy. potem zastanawiac sie będzie można nad zmiana treningu- bo nic ona nie wniesie jeśli nie polepszysz powyższego można już ew. zmienić na splita - grupa raz w tygodniu. dobór obciążeń; 60-80% cm

Jezeli chcesz dobić kalorii to sposobów jest wiele: dużo orzechów, słonecznika, ryb, ogólnie produktów bogatych w zdrowe tłuszcze a kalorie w bilansie skoczą moment. Je się szybko i przyjemnie a bilans się zgadza. Oczywiście zadbaj o podaż reszty makroskładników odpowiedni dla siebie.