big

5.11.2012 - Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x 27,5 kg x 10 27,5 kg x 8 27,5 kg x 8 27,5 kg x 8 15 kg x 20 /z zatrzymaniem na dole + bardzo wolne negatywy 2. Pompki na poreczach - 4x +5 kg x 10 +10 kg x 8 +5 kg x 8 CC x 8 3. WL z zatrzymaniem na klatce - 3x 50 kg x 8 50 kg x 8 40 kg x 15 4. Rozpietki na skosie dodatnim - 3x 8 kg x [...]

Kajtuś to nie ja sama to ta *** guma @@-)%-) millefeuille OMG 8-O __________________________________________________________ 06-11-2012 DNT Miska 117b 91t 178ww, 1992 kcal zielsko: brokuł, pomidor, cebula popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda prochy: O3, BCAA, ZMA

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00406723b80a4d349bcddf10e9115df7.png Witam Wszystkich mam na imię Patryk mam 16 lat na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy wcześniej też ćwiczyłem ale z przerwami.Od 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej i już spadło 4 kg efektów pod względem wyglądu nie ma ale waga schodzi . Założyłem ten dziennik ponieważ to ma być moje [...]

[...] itd pokazywal bledy albo i nie ucz sie samodzielnie przed lutstrem najlepiej jesli chodzi o czystosc to mozesz bic spokojnie choc nie bardzo widze sens w wieku 17 lat towar walic chyba ze diuretyk jakis szkoda zdrowia przyjdzie na to czas Co do ostatniego popytaj w tematach chlopakow co startuja np mumina badz Qbaking w dziale hitec i mr big

powiem tak Gortat nie chce się przyznać ale stracił na odejściu Nasha bo Dragic nie potrafi grać akcji we 2 jak Steve... a patrząc po składach to Marcin przydałby się w Miami:DD tam nie mają dobrej 5 a on ma zawsze troszku więcej cm niż Bosh i jest rasową 5 i kilka zbiórek więcej Heat w każdym meczu mieliby zapewnione. Ale na razie raczej taki [...]

http://img821.imageshack.us/img821/373/bannertrec.jpg Witam, zapraszam wszystkich (tak kobiety jak i mężczyzn) do wzięcia udziału w naszym kolejnym konkursie. Do wygrania 6 zestawów, każdy o wartości ok. 500 zł! Wystarczy pokazać ... brzuch ;) A szczegóły znajdziecie tutaj: http://www.facebook.com/TrecNutrition

http://img821.imageshack.us/img821/373/bannertrec.jpg Witam, zapraszam wszystkich (tak kobiety jak i mężczyzn) do wzięcia udziału w naszym kolejnym konkursie. Do wygrania 6 zestawów, każdy o wartości ok. 500 zł! Wystarczy pokazać ... brzuch ;) A szczegóły znajdziecie tutaj: http://www.facebook.com/TrecNutrition

http://img821.imageshack.us/img821/373/bannertrec.jpg Witam, zapraszam wszystkich (tak kobiety jak i mężczyzn) do wzięcia udziału w naszym kolejnym konkursie. Do wygrania 6 zestawów, każdy o wartości ok. 500 zł! Wystarczy pokazać ... brzuch ;) A szczegóły znajdziecie tutaj: http://www.facebook.com/TrecNutrition

http://img821.imageshack.us/img821/373/bannertrec.jpg Witam, zapraszam wszystkich (tak kobiety jak i mężczyzn) do wzięcia udziału w naszym kolejnym konkursie. Do wygrania 6 zestawów, każdy o wartości ok. 500 zł! Wystarczy pokazać ... brzuch ;) A szczegóły znajdziecie tutaj: http://www.facebook.com/TrecNutrition

Jakby ktoś tu był z Zawiercia lub okolic i wybierał się na trening w czwartek to chętnie dołączę Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-11-06 20:58:51

Plecy Martwy Ciąg 12x30kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą nachwyt 12x65kg 12x65kg 12x65kg Wioslowanie sztangą podchwyt 12x65kg 12x65kg 12x65kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 12x65kg 12x65kg 12x65kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Wyciskanie sztangielek neutral [...]

06.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(7:40): 4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych w szkole(10:30): 1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(14:00): talerz zupy grochowej+4 wafle ryżowe przed treningiem(16:00): 100g ryżu+100g pulpetów po treningu(20:50): 4 jajka gotowane+3 wafle ryżowe [...]

Trening 06.11.2012 - FBW https://www.youtube.com/watch?v=gnhXHvRoUd0 Regeneracja: SEN 0:30-5:30 Trening: 1. Przysiad 5x5 42kg/48/53/55/67 Bez problemu poszła 5 seria w przyszłym tygodniu dokładam do 70kg.:-)) 2. Martwy Ciąg 5x5 52kg/55/58/60/71 Nie poczułem dzisiaj pleców tak jak zawsze, chociaż czułem ten charakterystyczny lekki ból, ale nie było [...]

DT Bardzo fajnie mi się dziś cisnęło i pociło (po megamocnej kawie zaraz przez treningiem). Przyjemnie było też dzięki rękawiczkom, dzięki którym miałam pewniejszy chwyt. Cały czas myślę nad treningiem dzielonym, mam już ułożony rozkład, jednak chyba lepiej na tą chwilę czuję się kiedy angażuję wszystkie partie podczas jednego treningu. [...]

mus czekoladowy z avocado Co potrzeba: - 100g miękkiego, dojrzałego awokado - łyżka kakao (ok 10g) - łyżka miodu (u mnie gryczany) - 5 g migdałów - 5 g wiórków kokosowych Co robimy: Awokado rozgniatamy dokładnie widelcem. Dodajemy miód i kakao. Migdały drobno siekamy i prażymy razem z kokosem na suchej patelni. Mieszamy wszystkie składniki i [...]

PROTOKÓŁ dzień II Bardzo przypomina mi to styl mego odżywiania dawniej: NAŻREĆ SIĘ NA NOC :-D%-) Przyznam że siemię lniane jest smaczne, bałam się gdyż kolega uraczył mnie kleikiem z niego i ledwo to przeżyłam, ale jak się rozgryzie to smakuje jak orzeszki :-) Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68d4a8e1ddfb43a6a2d12a79c6f16ce7.png

6/11/2012 Bardzo rano: basen 1 km kraul ok 45 min Było tak rano, że zapomniałam zabrać ze sobą większość potrzebnych mi rzeczy m.in paczki z żarciem, stąd miska kiepska. Wieczorem Trening B Chyba w końcu załapałam MC 8-) Wykroki też ok & kolana si. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6c0f3586bc34c39ab1f40b2e10e5775.jpg [...]

06.11.12. NOGI Wczorajszy trening zrobiłem gościnnie w białostockiej kuźni na zaproszenie mojego trenera. Stąd wywodzi się kilku konkretnych mistrzów i mistrzyń - Maniac Gym. Nie jest to najnowsza siłownia, ja chodzę do innej, jednej z największych w PL, sprzętu jest masa, miejsca jest też sporo więcej. W Maniacu czułem się trochę jak sardynka w [...]

06.11.2012 Micha: 1. 1 kromka chleba na szybko- przed pracą <- błąd 2. 100g mussli z mlekiem 0,5% 3. jedno duże jabłko 4. 400g porcja kurczaka gotowana + 100g ryżu+ surówka z marchwi bez cukru 5. jabłko przed treningiem 6. koktajl bananowo kawowy po treningu 7. sałatka z rukoli/tuńczyka/pomidora/fety półtłustej/ jogurtu naturalnego -250g w sumie [...]

najlepsza oczywiście dobrej jakości polędwica wtedy mięsko zawsze będzie miękkie - no ale jest mega droga.. Generalnie nie ważne, która część mięso musi być dobrej jakości, młode jak smażysz zawsze sól na koniec, jak posolisz w trakcie to zawsze zrobi się podeszwa nie ważne co. pzdr. PERFECT BODY dzial PRZEWODNIK KONSUMENTA w kazdym numerze fakty [...]