[...] ok tygodnia jestem na diecie(?) i postanowilem zrzucić kilkanaście zbędnych kilogramów (waga 106 kg przy 183cm wzrostu) Zapotrzebowanie wg excelowskiego arkusza vitalmax mr big : Kcal - 2295 B - 224,7 T - 139 W - 36 Jako, że nigdy nie miałem czasu ani tak naprawdę kasy żeby bawić się w diety, kupować co rusz łososie, kurczaki (których [...]
/SFD/2017/2/2/ba8c44f70aa143a688590a7aa9ed8935.jpg Mackenzie Dern Facebook Mackenzie Dern stoczy kolejną walkę 10 marca na gali LFA 6 Jedna z najlepszych zawodniczek BJJ na świecie i początkująca zawodniczka MMA Mackenzie Dern (2-0) stoczy swoją kolejną walkę 10 marca na gali Legacy Fighting Alliance 6. Organizacja LFA ogłosiła pierwsze trzy [...]
/SFD/2017/2/1/2f1a8614a96f4ba28778e9421ca78e36.jpg WPC International Polish Championship in Bench Press RAW,EQ , Powerlifting and Single Deadlift. Pierwsze w Polsce zawody federacji WPC ,o randze Mistrzostw Polski odbędą się w Kołobrzegu w dniach 24-26 marca 2017. WPC to jedna z najsilniejszych federacji Trójboju i wyciskania leżąc w Świecie !!! [...]
Rion, mi się większość ćwiczeń z kettlami podoba, szczególnie jak widzę co z nimi robią pro. Ronie: Nie, staje mi się najwygodniej na tyle wąsko, że piszczele mam na gładkiej części gryfu. Poza tym szybko się pocę, co ma ten plus że jest dobry poślizg. Jakiś czas temu kupiłam też stabilizatory na kolana i robią za bardzo dobrą ochronę jak je [...]
Ceremonia ważenia przed UFC Fight Night 104 będzie zamknięta dla publiczności Piątkowe ceremonia ważenia przed galą UFC Fight Night 104: Bermudez vs Korean Zombie będzie zamknięta przed publicznością. Fani będą mogli obejrzeć czwartkowy media trening w którym wezmą udział uczestnicy głównej karty walk jak Chan Sun Jung i Dennis Bermudez, Alexa [...]
Gegard Mousasi może mieć problem z przyjazdem do USA na UFC 210 Dreamcatcher o zakazie wjazdu do USA dla obywateli siedmiu muzułmańskich krajów. 27 stycznia prezydent USA, Donald Trump wydał dekret, którym zabrania wjazdu do USA obywatelom siedmiu krajów (Irak, Iran, Libia, Somalia, Syria, Sudan, Jemen), których zdecydowaną większość stanowią [...]
Ryan Bader spodziewa się propozycji od Bellatora w najbliższych dniach Topowy półciężki czeka na ofertę z organizacji Scotta Cokera. Ryan Bader (22-5, 15-5 w UFC, #4 w rankingu UFC) pokonując Antonio Rogerio Nogueirę (22-8, 5-5 w UFC) wypełnił kontrakt z największą organizacją MMA na świecie. UFC nie przedłużyło z nim kontraktu a sam zawodnik [...]
1 luty DT wyspany to i nogi wjechały :-) Trening 1.fronty 3 serie robocze 12,10,8 x 100kg 2.wyprosty na maszynie 4 serie 3.suwnica 4 serie 4.uginanie nóg z hantla leząc 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=4kl1qI-0g9o 5.łydkownica 4 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine [...]
Ostatnimi czasy możemy zauważyć tendencję do wzrostu cen odżywek białkowych. Jak twierdzą eksperci branżowi, prawdziwy armagedon dopiero przed nami. W skład ceny produktu finalnego wchodzą różne koszta związane z produkcją surowca, dodatkami funkcjonalnymi, komponentami smakowymi, ale i nie tylko. Cena odżywki to również machina marketingowa, [...]
Wczoraj był DNT wiec nic ciekawego micha BTW 300g 50g 50g REDUKCJA DZIEŃ 17 Waga od około tygodniach 96,5kg więc chyba to co miało zleciec w pierwszej kolejności to zleciało. CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. żuraw 12/10/8/8/8 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie [...]
31.01.2017, wtorek DT Picie: woda, melisa, mięta, kawa z mlekiem Warzywa: cebula, papryka seler naciowy, pieczarki, szczypior Suple: brak Aktywność: brak Mobilizacje: brak Miska: zrzut Samopoczucie: plecy się wciąż układają po fizjo, ale zdecydowana poprawa! Grzeszki: brak, chociaż miska mogła być lepsza Lajfhak na dziś: Jeżeli w jajach sadzonych [...]
NOWE KATEGORIE NA ZAWODACH MIĘDZYNARODOWYCH IFBB Na dorocznej Naradzie Zarządu Europejskiej Federacji Kulturystyki i Fitness (EBFF), która odbyła się tym razem w Wenecji, w dniach 20-22 stycznia br., wprowadzono następujące zmiany w kategoriach obwiązujących na zawodach międzynarodowych IFBB począwszy od Mistrzostw Europy 2017 w Santa Susanna: [...]
Masakra była, ale jak miałam możliwość to wzięłam te 70 żeby zrobić nawet z minutą przerwy po każdym. Trzeba się przyzwyczajać :-). Dziś: Gymnastic Skill Wall Climbs+ Handstand Walk Strict Handstand Push-Up 5x max (max 12) 2 abmaty 9 reps 1 abmat+5kg pod głową 6/4/3/5 Conditioning 5 RFT: 10x Double KB Power Clean 12/20kg 10x Burpee 5' rest 4 RFT: [...]
Co do priorytetów nie mam najmniejszych wątpliwości. Ale nie ukrywam też, że pod kątem postrzegania własnego ciała jest to okres specyficzny :) Dopóki zdrowo jem (miałam wpadki ale już się ogarnęłam) to nie mogę sobie nic zarzucić, więc ewentualne tycie może być całkiem niezależne ode mnie. Lekarkę jeszcze zostawiam bo jakoś głupio mi w [...]
31.01.2017 - Barki + triceps 1. Wyciskanie hantli - RAMPA 10 8 kg x 20 / 10 kg x 20 / 12 kg x 20 / 15 kg x 20 8 kg x 20 / 10 kg x 20 / 12 kg x 20 / 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 15 8 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 15 / 22 kg x 10 8 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 15 / 22 kg x 15 8 kg x 20 / 15 [...]
30.01.2017 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 12 / 95 kg x 8 20 [...]
Trening 31.01.2017 r. GÓRA HIPERTROFIA: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs [...]
/SFD/2017/2/1/0e0bfb19701a40f9afa16c42144ac61a.jpg inquisitr.com Dana White ogłosił, że Ronda Rousey najprawdopodobniej zakończy karierę Pierwsza mistrzyni UFC, pionierka i legenda kobiecego MMA Ronda Rousey najprawdopodobniej zakończy karierę wraz z ostatnią walką na UFC 207. Na gali tej Rousey zmierzyła się z aktualną mistrzynią wagi koguciej [...]
Takie pytanie z innej beczki: ma ktoś może znajomego grafika albo sam się tym zajmuje?potrzebuje kogoś kto zrobi banner :-) już ogarnięte,dzięki Mati ;) dziś poszły barki i trochę bicka -wznosy boczne stojąc 12,5x12 17,5x12 22,5x12 27,5x12 32,5x12 40x7 -wyciskanie z przodu smith 60x12 100x12 120x12 140x8 -podciągnie drążka wyciągu wzdłuż [...]
Szybkie newsy ze świata sportów walki
