big

Poniedziałek - Klatka + bic: Pompki z palcami do wewnątrz 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 12xcc/12xcc/12xcc/12xcc 12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg 12x5kg/12x5kg/12x5kg/12x5kg już trochę wlaczyłem z ciężarem, ale o wiele lepiej czułem klatę, więc za tydzień dołoże, ale bd robił po 10 powt. Wyciskanie hantli skos 15x8/15x8/17,5x8/17,5x8 [...]

Big mogę Ci dać te batony po 5zł sztuka czyli 105zł + KW

dzień 8 MISKA BTW 110/50/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1bf4a8a882334a0590e4663390de6820.png na imprezie emerytalno pożegnalnej zjadłam dewolaja (tak to sie chyba nazywa.. pierś, w środku szynka i ser.. drugi kawałek ze spzinakiem) sałatki (niestety był w nich majonez) koreczki i śliwki suszone zapiekane z boczkiem (pychota :) jadłam peirwszy raz w [...]

Dzień 51 Wypiska za wczoraj, tj 28.02 Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/50x12/70x11/85x9... - Uginanie nóg w leżeniu 22x12/28x12/34x12/40x12 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 20x12/45x12/60x12/70x10 - Unoszenie z opadu CCx12/5x12/10x12/15x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/50x12/70x12/85x10 Barki: - Military press [...]

Dzień 52 Dzień wolny od treningów, jedyny dzień gdzie mogę trochę poleniuchować, poczytać i uzupełnić co trzeba. Trening Off Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr na czczo - Vita-min po 1 kaps. po posiłku potreningowym - Garlicin - 2 kaps. po posiłku potreningowym O3 się skończyło w sobotę kupie jedną paczkę. Dieta Na noc wleci jeszcze [...]

Dziewczynki z tą taśmą chodziło mi o to, że właśnie nie mam takiej jak na focie. Mam krótkie taśmy rehabilitacyjne i nie widzę, żeby z nimi się dało podciagać. Jakie wy macie? i skąd? Ja mam takie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86ba241bdc1f4f45a39c10abb2e206fb.jpg _____________________________________________________________ DNT/ GPP (1800kcal BTW [...]

29 luty 2012 Treningu i michy nie będzie. Do porannych godzin szlifowałam inż. i się opłaciło, bo ostatecznie dostałam 5 %-) ale jestem przez to półżywa i przespałam ponownie prawie cały dzień. Myślałam dzisiaj nad aerobami, ale energii nie ma, więc jednak będę dalej odpoczywać. Jutro siłka będzie, nie ma bata! A jak nie będzie to niech mnie, [...]

29/02/2012 DNT MIska: warzywa:zielona fasolka suple:omega3,bio-chrom,wan+magnez+cynk, wiesiolek,zielona herbata, kombucha(niestety jeszcze kupna) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2b68d7163214167afa35565974ffb54.jpg

GPP/ 4 obwody burpees 30s pajace 30s mountain climbers 30s walka z cieniem 30s przerwa 1 minuta czas: 12min. ___________________________________ Krewetka - ja zupełnie nie radziłam sobie z mierzeniem czasu w GPP. Uważam, że nie da się maksymalnie intensywnie zrobić interwałów, jeśli musisz zerkać na telefon/zegarek itd. Tutaj nie musisz o niczym [...]

Jak bez 1.3 to no-shotgun, white flod, s.a.w, hot-blood, big bank, no i nowaść na rynku SOUL RIPPER od olimpa dostępny tylko na allegro (ktoś musi przetestować) jak z 1.3 to zacznij od jack3d.

Big bo to z przemytu%-)

dokladnie tak, zaczyna cie szarpac, uderz go czymkolwiek i git :-) "STYL ULICZNY" kurfa %-) Zmieniony przez - turboj w dniu 2012-02-29 20:56:08 Zmieniony przez - turboj w dniu 2012-02-29 20:56:41

Środa - Plecy Podciąganie na drążku nachwytem total 12 total 13 total 14 total 15 w tym tyg podciąganie nachwytem idzie lepiej niż podchwytem Unoszenie tułowia z opadu 25kgx15/27,5x12/30x12 27,5x15/30x12/32,5x12 30x15/32,5x12/35x12 30x16/32,5x13/32,5x13 zapomniałem dodac }:-( Wiosłowanie hantlem 25x8/25x8/25x8 27,5x8/27,5x8/27,5x8 [...]

Dziękuję dziękuję:-D ______________________________________________ DZIEŃ 44 - 28.02.2012 Dzień treningu siłowego w domu. TRENING A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad [...]

Dzięki Lucyferka:-) A można spytać, czemu chciałaś moje bary pooglądać?%-) _________________________________________________________ DZIEŃ 45 - 29.02.2012 Dzień treningu obwodowego TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski stołku 25 - 20 - 18 powt. [...]

Klata + ramiona Wyciskanie sztangielek skos 3x10 16kg (+1) pompki na poręczach 5/5/5/5 rozpiętki 3x12 7,5kg pompki z palcami do wewnątrz 3x12 (+2) 4xss Drążek z podparciem wąskim podchwytem 9/9/9/7 odwrotne pompki 12/12/12/12 7kg 4ss Uginanie ze sztangą 10x20kg francuz 10/10/9/9 20kg Krótko mówiąc bardzo fajny trening;-) W poniedziałek [...]

47/84 i 48/84 DNT MISKA miało być: 1270 BTW 130/50/75 --> obcięty fat było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3bf7f7237e847efbe974a40637b870d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3053736ab12e4cbca35af4877443bd3c.png +suple +warzywa (w tym kapusta, brokuł) TRENING machanie nóżką 4x4x20 obc 0,5 kg evelina na pupson [...]

Obliques. Dzięki. Więc zostanie jeden basen i jedne aero w domu. NOWY PLAN TRENINGOWY Pn, Śr, Sb - Siłownia Pt - basen Nd - trening wytrzymałościowy + porządne rozciąganie Trening wytrzymałościowy - 20 minut Ilość obwodów jaka zmieści się w 20 minutach. - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków (intensywnie, ręce do poziomu, nie machaj wysoko) - 30 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/104d884b5f1b452e892b1b7612bb176f.png Koniec regeneracji, wtorek i pierwszy trening II fazy GVT, tego mi trzeba bylo :-D Oprocz treningu reszta dnia bez zmian, nuda w pracy, jedzenie sztejkow i na koniec zamulanie na sfd %-) Muza na dzisiaj ktora sie ostatnimi czasy jaram ;-) [...]

29.02.12 TRENING 5 POMPKI 40/40/40 WYCISKANIE SZTANGIELEK 12x10kg/12x10kg/12x10kg UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12x5kg/12x5kg/12x5kg UINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x10kg/12x10kg/12x10kg WYKROKI Z HANTLAMI 12x10kg/12x10kg/12x10kg PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10/10/10 WSPIĘCIA NA PALCACH- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12/12 DIETA: 1. 3 JAJA, [...]