Agata, dlaczego jeszcze nic tu nowego nie czytam? obijasz się :< Zmieniony przez - natinatt w dniu 2016-05-13 20:53:57 Moi drodzy czytelnicy, na początku chciałabym podkreślić, że Natalia była dzisiaj na WODzie pierwsza. W zasadzie to druga, zaraz po mnie, ale co tam ja, przecież nie będę o sobie pisać, a że byłam pierwsza to w ogóle nic nie [...]
Siemanko! 1h Oly Skill WOD Team Murph: In teams of 2: 1 mile run (6 laps- change every 1 lap) 100x Pull-Up (change every 10 reps) 200x Push-Up (change every 20 reps) 300x Air Squat (change every 30 reps) 1 mile run (6 laps- change every 1 lap) CZAS: ok. 27min Na Oly wszedł Squat Clean 65kg na 2 razy. Podeszłam pod 70kg, niestety. Zabawne, że siła [...]
Lekkie wspomaganie w tle zawsze na plus :-). Dzisiaj: Back Squat 4x10 50/55/60/67,5kg Squat Clean 5x5 35/35/45/45/50kg WOD 10 RFT: 4x Strict Pull-Up fioletowa guma 8x Handstand Push-Up/ Pike Press 12x KB Snatch 16kg 9 RUND W TC +1h Mobility Przysiady coraz lepiej, fajnie, że zwiększam zakres powtórzeń ze znaczącym obciążeniem. Mam cichą nadzieję [...]
Siemka! Strict Press 4x10 20/25/30/35kg WOD EMOM 8': 5x Push Jerk 1-4' 30kg/ 4-8' 35kg 3x Burpee For time: 21-15-9 Thrusters 25kg Box Jumps Push-Ups CZAS: 6:56 +1h Gym Skill Dobrze dzisiaj się ćwiczyło, Natalia miała niemoc, ale jak zwykle super sobie poradziła :-P. EMOM lekko, mogłam jeszcze trochę dorzucić. Drugi WOD bardzo ładnie, wszystkie [...]
Dobra dobra, Panowie, co to za podśmiech**ki :->. Ćwiczenie na filmiku jest bardzo pomocne przy utrzymaniu spięcia i pozycji wertykalnej przy schodzeniu, bo jedno niestabilne zejście= bujnięcie kettli= katastrofa. Dlatego ze względów bezpieczeństwa do tego ćwiczenia dopuszczono tylko dwie osoby a i to jak widać było z asekuracją z obu stron. [...]
Co za presja @-|. Rano basen, coraz lepiej, 12 basenów na wejście i to połowa żabką- już nie mam problemu, w końcu czuję, że pływanie to cardio, a nie interwały. Krosfity: Pull-Ups 4x10 fioletowa guma Swing On The Bar 3x20 Kipping Pull-Up Skill WOD EMOM 20' : 16 cal Row 30 Double Unders 15 Toes To Bar 30 Double Unders +1h Mobility Podciąganie [...]
Cześć. 1h Oly Skill WOD EMOM 7': 20 Double Unders+ 7 Burpees EMOM 10': Deadlift+ Hang Power Clean+ Squat Clean+ Front Squat+ Split Jerk 1-4' 40kg 5-10' 45kg AMRAP 15': 5x Power Clean 35kg 10x Hand Release Push-Up 15x Box Jump Akurat jak nagrałam snatcha to na farcie wszedł chyba jeden z najładniejszych jakie zrobiłam. Natalia ma bardzo ładną [...]
Ja obecnie trenuję w Crossfit Lifter i ta pięta jest faktycznie masakryczna, chociaż jak na ciężarowe to lekkie i da się biegać. Teraz zostawię je sobie na ćwiczenia dwubojowe i przysiady, chociaż po opiniach widzę, że nano sobie ze wszystkim całkiem dobrze radzą. Mam nadzieję, że dobrze posłużą- można by założyć osobny temat z recenzjami sprzętu [...]
Yo. Właśnie przyszły zmodyfikowane skórki (bez samego rzepa z plastikiem, od którego miałam siniaki i od którego zrywała się skórka)- taki usztywniacz nadgarstka z wszytą skórką. Zobaczymy, jak będzie się sprawować. Jeszcze tylko butów mi do szczęścia brakuje. Pull-Ups 3x5 fioletowa/czerwona/2xcc+3x czerwona Active Hang 3x30s Negative Pull-Ups [...]
Po południowych treningach zawsze muszę odespać ze dwie godziny, po prostu nie ma innej opcji. WOD EMOM 15': 5x Burpee+ 8x OH Swing 16kg+ 1x Wall Climb 5 min rest AFAP In pairs: 10 Laps Run 1 by 1 100x Power Clean 35kg 1 by 1 100x Burpee Box Jump 1 by 1 200x Wall Ball 6kg sets of 20 EMOM miał być 20 minutowy, niestety część grupy się nie [...]
Wczoraj tylko basen, trochę kraula było- napierdzielałam ostro, a potem deficyt tlenu %-). Dzisiaj z premedytacją ominęłam Oly Skill, bo jutro seminarium plus workout. W sumie mogłam iść, bo całość chyba była na kijkach i gryfach. Ale WODa nie odpuściłam. WOD EMOM 8': 15x Wall Ball 7kg AFAP: 50x Deadlift 40x Power Clean 30x Front Squat 20x Push [...]
Seminarium. Za dużo ludzi, średnio fajnie. W zasadzie większość pod push i split jerka, bardzo się przeciągnęła całość a i niewiele zrobiliśmy. Ale doceniam Kasię, bo się tłukła 6 godzin w TLK, szacun. Na koniec WOD w 3- osobowych drużynach. WOD AMRAP 3': 1os. 600m Run 2 i 3os. Toes To Bar max reps 1' rest AMRAP 3': 2os. 600m Run 1 i 3os. KB [...]
Cześć. Front Squat 2x10+ 3x3 35/45kg+ 65/70/75kg WOD E2MOM 10': Squat Clean+ Hang Squat Clean+ Pocket Squat Clean 35/45/50/55/60kg AMRAP 10': 25x Box Jump- Over 15x Toes To Bar 5x Burpee 2 RUNDY+ 2xT2B Buty jeszcze nie wyrobione, więc za dużo pisać nie będę, ale komfort przy bieganiu niesamowity w porównaniu do poprzednich- na biegowej części [...]
Kiedyś myślałam, jak mnie wszyscy dookoła uczyli- życie ma być ciężkie, praca znienawidzona i męcząca no i obowiązkowo trzeba dużo narzekać. Na szczęście można zmienić i myślenie, i znajomych :-). A Natalia dobrze wie, co ja będę robić :-D. Strict Press 2x10+ 3x3 15/25kg+ 32,5/35/40kg Push Press fast transition 3x10 35kg WOD AMRAP 12': 10x [...]
Dzisiaj jakieś 120 stopni w cieniu %-). Tak poza tym, ja nie wiem, czym pryskają w tym roku truskawki, ale już trzeci raz po kilku sztukach ledwo co zdążyłam do WC dobiec :)). Deadlift 2x10+ 3x3 55/65kg+ 85/90/95kg WOD 3 Rounds For Reps: 1' Hang Power Cleans 25kg 1' Rest PIERWSZA 40 DRUGA 32 TRZECIA 36 TOTAL 108 4 RFT: 15x OH Swing 16kg 30x Wall [...]
Ostatni basen, szkoda, już mi nawet coś tam wychodzić zaczęło. Dzisiaj napiłam się tyle tej okropnej wody, że mi było niedobrze. Pull-Ups 2x10+ 3x3 2x10 fioletowa+ 2x3 czerwona 1x1,5 cc {:-( Ring Rows false grip 3x10 WOD AMRAP 8': 5x Pull-Up 10x Push Press 25kg 30x Double Under 2' rest AMRAP 8': 30x Bent-Over Row 25kg 10x Handstand Push-Up 2 [...]
Hehe, ja to ani z tych pijących, ani imprezujących. Jutro rano bieganie a po południu WOD- jeszcze nie wiem, czy nie skuszę się, żeby wpaść na Competitors i zobaczyć, jak to wygląda. Idzie kolega z zajęć, więc możliwe, że pójdę. Dzisiaj wcześniej przyszłam, żeby trochę popracować nad podciąganiem, najpierw sprawdziłam tablicę, i zmieniłam plan na [...]
Jak coś to zapraszam, my z Olą pogrywamy czasami i zawsze się ktoś przyda na kampanię :-). Dzisiaj jestem szczęśliwa, haha, chociaż jutro egzamin to i tak się cieszę. Dlatego: Deadlift 2x10+ 1x5+ 1x3+ 1/1/1 55/65kg+ 75kg+ 85kg +95/105/115kg 8-) WOD For Time: 10x Bench Press 40kg 30x Double Under 9x 30x ... ... 1x 30x +1h Oly Skill Kołcz zagadał, [...]
Dzięki. Dzisiaj miałam mega słaby dzień, chyba zaraz idę w kimę. Front Squat 2x10+ 1x5+ 1x3+ sets of 1 35/45kg+ 60/65kg+ 70/75/80kgx1 82,5kgx0 WOD 5 RFT: Time Cap 10' 15x Wall Ball 7kg 4 Laps Run with Ball 5 RFT: Time Cap 10' 10x Burpee Ball Facing 4 Laps Run with Ball +1h Gym Skill Rano egzamin, po egzaminie dowiedziałam się, że za 2h ma być [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
