big

06.10.2019 Niedziela (2 tydzień okresu masowego) No to koniec drugiego tygodnia masowego ;-D Ten tydzień uważam za mega udany, treningi na pełnym skupieniu, z taką energią, mimo pracy na nocną zmianę. Jest rewelacja i niech kolejny tydzień będzie jeszcze mocniejszy ;-D Póki co, zero zmian, gdyż waga ładnie sobie idzie w górę, to też nie ma sensu [...]

06.10.2019 Hej Dzisiaj DNT ale nie tak do końca, w nocy jak sie przebudziłem to zawsze zerkam na telefon która godzina i zobaczyłem że mam wiadomość od Adama z raportu. Więc zaraz przeczytałem co i jak i wyszło na to że teraz w DNT będę kręcił 45min cardio na czczo, a w treningowe 3x 25min, więc ustawiłem budzik jak zawsze i dzień rozpocząłem od [...]

05.10.2019 20min cardio rano Wyszedł jednak DNT, bo za późno wstałem i w ciągu dnia nie było czasu za bardzo. W piątek wieczór/noc poza domem, wpadł burger na "kolację", o dziwo rano było 102,4kg więc mniej niż tydzień temu, a jakoś skrajnie odwodniony %-) nie byłem. Więc mała podbitka. Natomiast też wyrzucam twaróg na noc. W tym tygodniu jak go [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ TRZECI LEGS DAY Siema dzień leń. Dzisiaj nic ambitnego nie było robione mecz spanie później znów spanie spacer z młodym i na trening. Trening udany znów dołożyłem 2.5 kg w siadach na regresach zostawiłem i więcej by nie poszło. W akcesoriach też dołożone. Tak na siłowni pomyślałem fajnie tak chodzić na trening wyspany wypoczęty, [...]

Niedziela Odpoczynek :-) Wczoraj waga pokazała troche mniej niż tydzień temu , nic nie zmieniamy lecimy dalej z tematem :-) Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Berberyna - do jednego posiłku Białko - jeden posiłek Szama LC 1-4. 60g B + 25g T 5. 60g B + 75g WW [...]

Środa 06.10.2019 r. Cardio 30 min pod wieczor Dzień nietreningowy Dieta DNT B: 300g W: 180g T: 105g 1. B: 60g W: 45g T: 15g 2. B: 60g W: 45g T: 15g 3. B: 60g W: 45g T: 15g 4. B: 60g W: 45g T: 15g 5. B: 60g W: 0g T: 45g Dziś pełen chill, troszke z rana popracowane, posprzatane w domu, a na wieczór odwiedzilismy z narzeczona i rodzinka termy w [...]

Niedziela-06.10.2019 Masa tydz.11 Z rana raport do Przemka,waga -1kg ale to pewnie przez to, że cały tydzień jednak pracowałem po 11-12h+trening i cardio. Dodaliśmy łącznie +65g WW i powinno coś tam ruszyć,+15 Dextrozy i po 20g WW do potreningowych. Trening w Just Gymie,umówiłem się z kumplem któremu pomagam w treningach i diecie. Na start MC i [...]

No odkąd on odpuscił to tak. Dremro- no na dziecinnych zasadach mi nie idzie %-) Jak odkąd on odpuścił. Odbyliśmy rozmowę w którym zasugerowałem wyciagniecie ręki na zgodę i on to przyjął. On odpuścił wycieczki tak samo jak.ja. Nie puszczam.w jego.kierunku żadnych wycieczek. Nie znaczy to.ze od razu się kochamy czy zmieniliśmy opinię, ale żyjemy [...]

PIĄTEK 04-10 TRENING OFF DIETA https://i.imgur.com/cuuqMXV.png https://i.imgur.com/ijxLUFJ.jpg https://i.imgur.com/0DpYf7W.jpg https://i.imgur.com/7OLKo0o.jpg https://i.imgur.com/GrOab6h.jpg https://i.imgur.com/ozK56sb.jpg https://i.imgur.com/y2jXB5w.jpg https://i.imgur.com/hY2jz2V.jpg https://i.imgur.com/VCiY7pr.jpg [...]

07.10.2019 Poniedziałek (3 tydzień okresu masowego) Wczoraj dzień postawiony na regeneracje, czego żniwa zbieram dzisiaj ;-D Już wczoraj wieczorem miałem mega ochotę na ten trening i dziś rano nic się nie zmieniło ;-D Do pracy na 18.30, więc też całkiem spoko ;-) Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie [...]

SOBOTA 05-10 TRENING Góra 2 1a. Przyciąganie linki w siadzie neutral wąsko 12/12/12/15/20 1b. Wyciskanie sztangi poziomo 12/12/12/15/20 2a. Ściąganie neutral 4x12 2b. Hantle skos 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=GoAC4iNFqr8 3a. Wycisk na barki 4x12 3b. Wyciskanie wąsko 3x12 3c. Uginanie sztangą 3x12 4a. Podciąganie drążka do brody 3x15 4b. [...]

NIEDZIELA 06-10 TRENING OFF DIETA https://i.imgur.com/CkV1qkE.jpg https://i.imgur.com/u2xT7xL.jpg https://i.imgur.com/5U262tC.jpg https://i.imgur.com/zCEAxpX.jpg https://i.imgur.com/efrt9Lb.jpg https://i.imgur.com/g1KDp64.jpg https://i.imgur.com/G2NYOBy.jpg https://i.imgur.com/LvoOVsa.jpg https://i.imgur.com/Mig5LAG.jpg [...]

07.10.2019 20min cardio Rano znowu tragedia, w ciągu dnia różnie. Nie wiem co jest przyczyną bo nie mam pomysłów. Kolejne dni zrobię sobie trochę raw food.

07.10.2019 Witam Dzisiaj Pull1. Przy wiośle dodałem 2,5kg ale zrąbałem trochę tą serię na 172,5kg... mam wygiętą tą moją sztangę i nie obkręciłem ją sobie odpowiednio, jak sie na nią złapałem, to zwyczajnie zaczęła mi sie obkręcać w ręce i wyślizgiwać się mimo tego że miałem paski zaciągnięte :) No nic, kolejne serie już siadły jak trzeba bo to [...]

rion10 Trzeba niestety odchorować swoje :-) No tak, dzieci ze szkoły często przynoszą infekcję, to jest nieuniknione. XIII Tydzień Redukcji /SFD/2019/10/7/e60d9dcdcb4b47608b6e4e13295ecb47.jpg eee.... %-) Jak widać wczorajsze świętowanie imienin odbiło się na pomiarach. Zjadłem parę kawałków ciasta i 2 drinki, ale czułem się jak by brzuch miał [...]

Poniedziałek h**nia trening , planowo wypadła klatka i myśłąem ze juz jest wszystko ok , po kilku serii na płaskiej ból nieziemski , i na tym skonczyłem cwiczenie , przeszedłem jeszcze do skosnej ławy bo ostatnio tak nie czułem bólu przy skosie ale dziś juz odczuwalny bardzo , zrobiłem pare seri rozpietek na bramie i poleciały 2 cwiczenia na barki [...]

Spieszcie się, zostały 3 dni do końca rejestracji!!!

Poniedziałek 07.10.2019 r. Cardio 30 min pod wieczor Dzień nietreningowy Dieta DNT B: 300g W: 180g T: 105g 1. B: 60g W: 45g T: 15g 2. B: 60g W: 45g T: 15g 3. B: 60g W: 45g T: 15g 4. B: 60g W: 45g T: 15g 5. B: 60g W: 0g T: 45g Ehhh... Wszystko było w porządku, nie czułem się jakoś kosmicznie zajechany po pracy, położyłem się dosłownie aby sie [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ CZWARTY DZIEŃ NIE TRENINGOWY Siemka wczoraj praca cardio 40 minut jedzenie i wytyczne od Wikiego czyli żadnych zmian. Dzisiaj rano wstałem przed budzikiem nie wiem jak to możliwe o 3 ale wstałem. Nadmiar czasu z pożytykowałem na dodatkowe pozowanie jakieś 15 minut i uciekam zaraz do pracy a po niej PULL Zmieniony przez - [...]

PONIEDZIAŁEK 07-10 TRENING Klata + brzuch Wyciskanie sztangi pozioma (rampa 3powt.) 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 85x3 90x3 60x20 Wyciskanie sztangi skos 60x8 60x8 60x8 Rozpiętki hantle 18x10 18x10 18x10 Butterfly 45x15 45x15 45x15 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 10x10 10x10 10x10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku CCx10 CCx10 CCx10 Spięcia 10x15 10x15 [...]