[...] Miska, 13.11.2011 DNT (późno wstałam, wizyta Rodzony, w biegu poza domem - miej posiłków o słabej jakości i urozmaiceniu) 1. peak whey, jabłko 2. łosoś z piekarnika (big kawał), jabłko, pistacje 3. peak whey, jabłko + ok. 1,5 kg warzyw przez cały dzień (brokuł, sałata, pomidory, ogórki kiszone, oliwki zielone, kapusta biała, marchew) z [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/02ff50a5b6e8419dac513f6896d4fc67.JPG dziś znowu coś mi przeskoczyło w udzie jak robiłam przysiady.. potem bolało ale nie na tyle bym nie mogła dokończyć treningu.. teraz już jest OK.. po prostu chyba mięśnie pracują %-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2869aaabb474045a7bc6df9f4af256f.png i jeszcze się dziś pomierzyłam.. jeszcze [...]
12.11.2011 (sobota) I kolejny trening za mną: =>SISSY SQUAT- czuję, że upłynie sporo czasu zanim będę w stanie zrobić zadane powtórzenia, starałam się ale nogi mi puściły wcześniej niż myślałam: w pierwszych dwóch seriach zrobiłam 15 powtórzeń, w drugich zaledwie 22 =>UGINANIE NÓG LEŻĄC- trudno mi było dobrać ciężar do tych 25 i 50 powtórzeń, w [...]
My mamy niemieckie Beta Alaniny w proszku od Big Zone i Mr.Big. Cena ok. 65 zł za 250g. Ja teraz biorę Mr.Big, ok. 4g przed treningiem i jest bardzo dobrze odczuwalna na treningu.
Boksero Wiek - 17lat Wzrost - 182,5cm Waga - ok. 88kg Cel - Masa czyli lepsza sylwetka i siła Motywacja - przeganiający mnie Stasiek%-) Obecnie kończę FBW na wysokich powtórzeniach, potem przejde na splita od Antosa. Nie będę się ważył ani mierzył, bo to stresujące, zobaczymy jak wyjdzie. Dieta DT z MC/SQ kcal - 3050 Bz - ok. 230g T - 140g W - [...]
Gratuluję obu Kolegom, zwycięzcą w rywalizacji wg mnie został Chaczyk test przeglądało się przyjemnie, wypiski bardzo ładne i rzeczowe, produkty działają - to pewne, sam jestem na cyklu kreatyny z big zone'a i jestem b.zadowolony z uzyskiwanych na niej rezultatów, także polecam już znajomym :) Zmieniłem nazwę tematu
Erwinoos Cześć ! :-) Na siłowni ćwiczę od marca 2010r. Początki nie były za ciekawe, zły trening, brak diety (jadlem strasznie mało) wszystko to przyczyniło się do tego, że od tamtej pory uzyskałem słabe efekty. Odkąd prowadzę dziennik i mam styczność z SFD wszystko zmieniło się raczej na lepsze, nie opuszczam treningów, trzymam diete, a co [...]
Cokta Witam. Na forum jest od ponad dwóch lat. Jestem także ponad dwa lata po operacji przepukliny pachwinowej. Regularne treningi na siłowni zacząłem w Kwietniu tego roku, jednak uważam, że te pół roku to był czas stracony, głównie przez nieudaną rehabilitację. Od Października rozpocząłem trening na wysokich zakresach według zaleceń Antosa098 i [...]
Tak tak, Marta- wszystko się zgadza- zapał i entuzjazm ponad normę :-) Po opuszczaniu na drążku moje ręce nie chcą się prostować a najszerszy grzbietu kwiczy. Zapomniałam wpisać,że 33 czwartkowe pompki zrobione. 11.11.2011 (piątek) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36515f25c9fa4373ab576920b15c65c2.png [...]
Marta, dziękuję za poprawki :-) MagdaK, sama jestem ciekawa, co z tego wyjdzie ;-) Daje mi to dużo fun`u i żałuję, że już tak mało czasu zostało do końca\-) Ale jestem w o tyle dobrym położeniu, że nie mam dużych ograniczeń w diecie. Dziewczyny, które jadą na małych kcal mają o wiele trudniej. Saida, };-) [...]
PODSUMOWANIE 6go TYGODNIA KONKURSU TREC`A Tydzień z tych cięższych. Praca dała popalić, zmiana treningów (w tym tyg wyjdzie 5). W tamtym tyg pomiary były po 3 dniach jabłkowych i myślałam, że po kilku dniach waga i cm wrócą a tu niespodzianka. Wszystko prawie się zachowało, więc zmian jako takich od tamtego tyg ni ma. [...]
Dzień dobry, cześć i czołem. SFD czytuję od kilku lat. Coś jak lifestylowy i ekspercki TVN24 ;) POWÓD: Powód mojego zarejestrowania na forum jest natomiast banalny - więcej praktyki a mniej teorii, czyli innymi słowy fat mnie zalał. Chciałbym skorzystać z cennych porad forumowiczów, którzy mają niezły pokład wiedzy na temat efektywnego i zdrowego [...]
11 Listopada 2011 Dieta: Według planów Trening: Odpuściłem sobie dzisiaj bo na basen pojechałem z kolegami a tam raz na rok można ;d Po za tym że się topiłem i mnie musieli ratować to jeszcze jakiś grubas w moim wieku z cyckami jak baba tak się wywalił że szok ;d
nie bójcie sie o mnie%-) TRENING HP 1x15 43kg MC 1x15 120kg Szrugsy retrakcyjnie 2x30 56kg Przeciąganie hantla 2x20 12kg Podciąganie na drążku 2x5 2,5kg(wąsko podchwyt) 2x5 0kg(troche szerzej niz barki, nachwyt) Pompki na poręczach 3x8 2,5kg Brzuszki z obciązeniem 2x12 5kg Rozciąganie NOWY DZIENNIK [...]
Dziś GPP 3 obwody: 1. pajacyki 2. skip A 3. burpee (znowu tylko 6) 4. mountain climbers przy trzecim obwodzie przy burpees nie miałam już siły nóg wykopywać do tyłu :P ale starałam się.. mam jedno pytanie tylko.. czy ta 60sekundowa przerwa ma być pomiędzy każdym ćwiczeniem czy tylko pomiędzy obwodami? :P MISKA [...]
Hahaha, batman super :) Białka oddzielam od żółtek dlatego, że proporcje B do Ż w mojejmasie do omletów to 4:1, lub 3:1. Jak się przydaje do czegoś żółtko to wykorzystuję, a jeśli nie, to OUT, bo inaczej kusi, żeby dodać cukier i ukręcić... Wiem, że trochę je marnotrawię, ale póki co muszę je wyrzucać, bo się patrzą i mówią: EAT ME. EAT ME WITH [...]
no moze z setkami to byla przesada ale gdzies pod setke by sie znalazlo tymbardziej ze ~60 samych linkow mam w ulubionych a zapisaywanlem co 2-3 moze .........mniejsza z tym co stoi na przeszkodzie zeby zrobic te 5dni ładowania? - w moim wypadku stoi na przeszkodzie wyraźnie nasilona diureza po drugim - trzecim dniu, która wskazywać może na na [...]
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
