Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek z samego rana poleciały nogi , troche czułem jeszcze lekkie zmeczenie po sobotnim biegu ale progres w frontach był i jestem mega z tego zadowolony 110kg x8 :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1.Front 4 serie 2.Siady 4 serii 3.Suwnica 4 serie 4.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.Łydkownica 4 serie [...]
Poniedziałek -11.06.2018-Masa-tydzień 4 Czwarty tydzień masy czas zacząć :-) Siła rośnie i to ładnie a wagę zobaczę tak w połowie tygodnia ale pewnie wzrośnie sporo jak zawsze gdy dodajemy kalorii. Trening po 1 posiłku,trening dobry ale o tym niżej a teraz odpoczynek i szykuje się na 1 nocke z 10 :-( Ale damy rade :-P Dieta 1.Omlet [...]
Cześć. WOD EMOM 8: Odd 10x Burpee Even 30x DU AMRAP 12': 25/40kg 8x C2B 10x Front squat 12x Push jerk 6 rund+ 2 FS EMOM luźny na rozruszanie i pobudzenie krążenia. Nogi na sobotnich pistolsach jednak ucierpiały. Burpee w jakieś 22s, DU około 18 a w przedostatniej rundzie była skucha. WOD wydawał się lekki i przyjemny, nie był %-). W trzech [...]
Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 22,5kg ( zwiększam) Wl 4 x 6 / 79kg Wiosło 4 x 6 / 47,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 25kg (zwiększam) Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allachy 4x10 Trening po nie przespanej nocy, myślałem, że będzie tragedia ale naprawdę poszło bardzo fajnie. Wszystko zrobione na 100%. Przed [...]
Na wstępie chciałbym wszystkim podziękować za obserwowanie bloga i za głosy. Po raz drugi wybraliście mój blog, najlepszym blogiem działu Kuchnia SFD. To miłe :-)) Zakładając tego bloga podchodziłem sceptycznie do pomysłu. Myślałem sobie 'pewnie pies z kulawą nogą tu nie zaglądnie'. Teraz jest kilka osób, które stale zaglądają, kilka z doskoku. [...]
Solówa %-). Skill 4 rounds of: 2x Wall climb rest as needed WOD 8 rounds of: In a 60s window: 10x Burpee over the bar max reps Power snatch 25/40kg 2' rest 12/13/14/14/14/14/14/15 Wall climby nie na wyyebce ale tylko do odhaczenia, nie lubię tego ćwiczenia. WOD bardzo ciekawy. Zdecydowałam się na zrobienie dobrym tempem pierwszej rundy i chciałam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek dziś rano poleciały plecy ale jakoś bez mocy ,może dlatego ze bez przed treningówki ;) jutro robie dzien wolny od treningu. https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x10 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop [...]
Dziś cały dzień bez treningu. 9-15 Praca, później mała wycieczka do krakowa i wieczorem planowany powrót do domu. Waga 85kg 1. 40B 10T 40W 2. 30B 0T 40W 3. 30B 0T 40W 4. 30B 0T 40W 5. 30B 0T 40W 6. 40B 25T 0W
Dzień 17 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 27 kg x 8 / 37 kg x 8 / 47 kg x 8 / 57 kg x 8 / 57 kg x 6 / 30 kg x 15 2. Unoszenie w bok - 4x 6 kg x 8 / 12 kg x 10 / 10 kg x 12 / 8 kg x 20 / 6 kg x 20 / 4 kg x 20 (jednorącz) 3. Unoszenie w przód talerzem - 4x 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 4. [...]
[...] A dziś zrobiłem sobie dzień wolny i cały dzień przespałem, chyba wyszło zmęczenie. /SFD/2018/6/12/7b881f1e30ef4385a4388b83c4e442fa.jpg /SFD/2018/6/12/a8cba0cd4f8147e0a96c3f7c8ea439e0.jpg /SFD/2018/6/12/0dcf7c84a482423ea25a6fca5a2b0312.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-06-12 20:29:18 Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-06-12 20:32:05
Wtorek-12.06.2018-Masa-tydzień 4 Wczorajsza wypiska bo jakoś zabrakło czas. Po noce pobudka,oczywiście lekko przybity ale ta kofeina jakoś mnie pobudziła i trening poszedł całkiem,całkiem. Na noce za to lipa,spanie mnie brało strasznie i dzisiaj się trzeba będzie wyspać bo w środę robię off od siłki.I z ciekawości wejdę na wagę:-P Dieta 1.Omlet [...]
3.06 Barbarian Race Wisła Furia 13km - bieg ligowy Jak sobie przypomnę moje rozpaczliwe poszukiwania krótkich spodenek z kieszonką na kilka dni przed biegiem to śmiac mi się chce |-) Przez cały tydzień było gorąco, więc się nastawiłam, że łatwo nie będzie, przygotowałam plecak biegowy i zapasy picia. W nocy przed biegiem padający bez przerwy [...]
Dziś lekki trening pleców. Nie będę opisywać ćwiczeń, serii i powtórzeń bo to był bardzo intuicyjny trening. Tydzień poświęcony na odpoczynek i regeneracje trwa. Cardio 25minut na rowerku. A micha bez zmian: 1. 0B 20T 80W (Przed treningowy) 2. 30B 0T 160W (Po Treningowy) 3. 30B 0T 80W 4. 30B 0T 80W 5. 30B 0T 80W 6. 40B 25T 40W
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sroda wolne od treningu ,zajecia z kobietami z rana i na 14 do pracy na magazyn. https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej [...]
[...] a na taki wylot i wpisowe niestety już mnie nie stać... Trzeba zająć się rodziną, naprawić samochód itp :-) Ale ja dalej robię swoje bo mam swoje male marzenie do zrealizowania. W tym sezonie udało się chyba nawet więcej niż sobie zakładałem ale mam wyższy cel i do niego dalej dążę! :-) Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-06-13 12:34:00
11.06.18 DNT Miska: 1. Nalesniki, czesc z owocami a czesc z pieczarkami i kurczakiem 2,3. Amarantus, dynia, piersi z kurczaka, warzywa 4. Lody z truskawek mrozonych 12.06.18 DNT Miska: 1. Platki jaglane z chia, z owocami + odzywka 2, 3, 4. Zupa kapusciana i sernikobrownie z galaretka i owocami Postanowilam znowu dac szanse nabialowi :-P Ja i [...]
10.6.2018 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 5 90 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 9 Nadal 120 kg. Tym razem jedno powt. więcej. 2. Fronty 40 kg x 3 60 kg x 5 70 kg x 5 74 kg x 8 Ten wynik już był, ale tym razem większa objętość, tzn. wcześniej nie robiłem serii na 70 kg. Chcę zwiększyć objętość z obciążeniami co najmniej 60% maxa. 3. [...]
Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior
