Redukcja, dzień 34, DNT Dziś bez treningu. Miska coś mi się tłuszczy przypałętało dużo... :-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d32f024de07b4ff08bd88f3a40e4d671.png
Cóż mam warna. Ale, że będą go miał wiedziałem. Takie życie. Nie było sensu wrzucać wypisek gdzie od godziny 7:30 do 20:30 siedziałem w robocie cały tydzień bez piątku. W tym tygodniu już nie zapowiada się taki hardkor więc wypiski będą normalne. warn nie warn - jak sie powtorzy bede konsekwencje ....może :-D Chodzi o to Marcin - aby kazdy,jelsi [...]
Ostatnio powstrzymywałem się dość długo od spamowania! Nie oczekuj ode mnie merytoryki na poziomie "tak, tak supinacja nadgarstka jest dobra przy uginaniu, ale tylko gdy towarzyszy temu pronacja stawu skokowego". %-) Chyba Ci dzisiaj wyślę maila pełnego żalu, bo nie o wszystkim mogę pisać w moim dzienniczku :-(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PODSUMOWANIE FBW 6 tygodni temu Przysiad 77,5kg Wyciskanie Z Przed Głowy 47,5kg Wyciskanie Płasko 67,5kg Dzisiaj Przysiad 95kg (+ 18,5kg) }:-(8-):)):)):)) http://www.youtube.com/watch?v=5OBI0LQARIc&feature=youtu.be Wyciskanie Z Przed Głowy 52,5kg :-) http://www.youtube.com/watch?v=QveIIfJjQMo&feature=youtu.be Wyciskanie Płasko Szkoda Słów ... [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJI Witam serdecznie, nadszedł moim zdaniem już koniec redukcji, zrzuciłem sporo fatu, przy czym zachowałem siły. Redukowałem z systemem treningowym HST + aeroby, cykle były standardowe 8tyg, co cykl dokładałem obciążenia do wszystkich ćwiczeń. Może jakies fotki porównawcze, mam nadzieje że widać jakąś zmianę %-) [...]
Trening 14.05.2012r. Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej +1 kg Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 66kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 66kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 66kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 66kg Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej +1 kg Seria nr 1: liczba [...]
Wczoraj brak wpisu, bo cały dzień byłam zajęta, a potem wybrałam sie na festiwal piwa! Pyszności, ale wypiłam tylko 200 ml piwka porzeczkowego ;-) 14 maj 2012 REDUKCJA DZIEŃ 52 Trening: DT TRENING A + 40 min rowerkiem po mieście Na siłce miałam powera jak nigdy. Fajne progresy poszły ;-) A1. zamiast przysiadu plie ze sztangikiem 20 kg [...]
Trening wytrzymałościowy 10 burpree 20 pompek 30 wskoków na podwyższenie 40 przysiadów 50 wykroków/na nogę (20 wypadów w bok, 20 w przód i 10 w tył) 5 obwodów Mój czas: 52 minuty Na początku zwrócę się do Dotki. Kobieto! Przy czwartym obwodzie myślałam, że będziesz mnie miała na sumieniu #-P. Wygląda niepozornie ale daje w kość. W 4 i 5 [...]
14.05.2012 Minicykl 1 Dół 10 A. Przysiad tylny 2 dno 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 60 x 10 65 x 10 70 x 10 75 x 10 B. MC 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 C. Uginanie nóg na wyciągu 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 D. Wspięcia 95 kg x 37 cc na podwyższeniu x 40 cc na podwyższeniu x 40 cc na [...]
Weekend byl "owocny" %-) W sobote wielismy sie za gruntowne sprzatanie mieszkania po zimie... Zeszlo pol dnia roboty, ale wreszcie sie milo mieszka, a nie syf takie %-) Wieczorkiem po ciezkiej robocie nalezalo sie zregenerowac przy szaszlykach z grilla, 4 browarkach delektujac sie walkami na gali KSW %-) W niedziele wybralismy sie na podroz do [...]
Mathilda spokoo, surowe jajka też są prężne;-). Jutro ma przyjść jakiś cudotwórca i orzec co z moją kuchenką i piekarnikiem. Póki co jadę na wędzonych rybach i jajcach, wheyu. __________________________________________________________ DT 1800kcal BWT 150/130/r Po wczorajszym opuszczaniu czułam rano całe łapy i plecy. Normalnie zrobiłabym DNT, ale [...]
DZIEN 17 dzien ten jak rowniez reszte wczorajszego spedzam w lozku.. jakas zaraza mnie dopadla..... jakas kosmiczna porazka....slaba jestem ze nie wiem.... wiec mam przymusowa przerwe}:-(
Dzień 29 początek 5-tego tygodnia i nowa większa micha \-) 130B/85T/130WW *mam nadzieję, że będzie mi się udawało mieścić w bilansie z tłuszczem ;-) -jaja na miękko z rozpuszczonym masełkiem na żółtku, brukselka z masłem, a na deser truskawy -buraczki na ciepło -krem z warzyw -soczewica, duuużo soczewicy z masłem \-) -wypasiony szejk potreningowy [...]
Ostatnio trochę mało czasu mam, sporo się dzieje, pełnia życia i bęben mniej napuchnięty po odstawieniu sterydów :-) 2012-05-11 DIETA: poprawna - powtórka więc szkoda pisać TRENING: ogólnie to brak,tylko rower 15km rekreacyjnie 2012-05-12 DIETA: poprawna - powtórka więc szkoda pisać TRENING: Push press 48/50/55/60 MC 70/80/90/100/108 Wyciskanie [...]
Wieczorem możemy jakoś się zmówić na gg, to zaczniemy planowanie. 14.05.2012 Od dzisiaj czas w takim razie zacząć ładować, ile wlezie (w miarę rozsądku), masa i siła muszą być! %-) Trening: Dzisiaj klatka + biceps- mogę porównać z ostatnim tygodniem: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 1) {S}ztanga (cały czas zapominam się spytać, ile [...]
Witam :) Jestem nowy na forum ale już od dłuższego czasu szpieguje i staram się dokształcać teoretycznie :P. Idzie lato i staram się trochę zrzucić. Po przeczytaniu paru artykułów postanowiłem sobie ułożyć moja pierwsza dietę redukcyjna :) Na pewno daleko jej od ideału ale jestem tu żeby się uczyć warto by było żeby tylko nie na błędach ale [...]
Edytowałam %-) Te monitory i zegarki wywal do kosza, bo te odczyty mają z prawdą tyle wspólnego, co nic. Żeby oszacować, ile w ogóle spalasz, musiałabyś udać się do specjalnej jednostki badawczej i poddać się skompliwowanym procedurom. Wiesz, dlaczego nie chudniesz? Bo nie spalasz N-I-C. Taki oto efekt ma głodówka+waraickie ilości aerobów. [...]
DT/redukcja/cascada
