big

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03fb95d64b70420b972cf4346c64d53c.jpg Dzień 8 - 28.05.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3eb8666d30244f42a453ddf734ca5964.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1329c329a6544b0a9ff0c15d91915b64.png Warzywa: pomidory, leczo, ogórek zielony, marchewka, papryka czerwona Napoje: kawa x2, herbata czerwona, [...]

Poniedziałek 28.05.2012 "prawe kolano na treningu, lewe po %-) No i tak jak w tytule %-) Na treningu bolalo prawe kolano, a teraz boli lewe %-) Przysiad trojbojowy: 47kg x 5 57kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 92kg x 5 (ostatnio 85kg x 5) Ciezko, ale poszlo, po weekendzie nogi z waty :/ Oly back squat lekko: 37kg x 3 42kg x 3 47kg x 3 52kg x 3 57kg x 3 [...]

28-05-2012r 1.Podciąganie siłowe na drążku nachwytem,120s przerwy 3 4 3 3 9 2.CrossFit Na czas: -100 burpees 5:27 min. Zmieniony przez - Rekin_1991 w dniu 2012-05-28 17:29:25 Zmieniony przez - Rekin_1991 w dniu 2012-05-28 17:29:51

Argument ,że Hunt pokonał prime CC obżerając się w KFC?Nie wiem CC podobno miał wtedy kontuzję kostki dlatego wyszedł w butach do zapasów.Pozatym to nie był jakiś gwałt.Pozatym mogę powiedzieć ,że CC trenował całe życie u siebie na chacie praktycznie nie w żadnym blackhouse gdzie masz milion zayebistych sparingpartnerów i czasami sprowadził np [...]

2012-05-27 DIETA: Śniadanie: jajecznica na maśle + kromka chleba + warzywa Po Śniadaniu: odżywka białkowa x2 Kolacja: spaghetti: wołowina + ciut kury + makaronu sos: koncentrat pomidorowy + Jogurt naturalny + oliwa + przyprawy Do pochrupania przy kompie: Migdały TRENING: brak, jedynie rower (trochę szybsza rekreacja w dość ciekawym terenie) [...]

Po małej przerwie powracam (też na chwilę) do wpisów. Od 6-7 czerwca zacznę nowy dziennik z nową szamą i sporą ilością fotek by było ciekawie. 2012-05-26 TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 60/70/80/85 Przysiad ze sztangą 70/80/90/100/112,5 Zarzut ze zwisu 48/50/55/60 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/75/83 Wyciskanie francuskie [...]

28.05.2012 1. Push Press 30 x 6 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 5 2. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 3. Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 55 x 8 55 x 8 4. Wiosło półsztangą(waga samego obciążenia) 20 x 8 25 x 8 30 x 8 35 x 8 35 x 8 5. Francuz hantlami na płaskiej 7 x 10 7 x 10 7 x 10 6. Unoszenie nóg na [...]

DZIEŃ 42 Dzień niestety rozwalony miskowo, bo niespodziewanie wypadł mi daleki wyjazd, więc praktycznie 10 godzin byłam bez jedzenia, po 10ciu godzinach zjadłam czekoladę - jedyną rzecz jadalną dostępną na stacji benzynowej. Dopiero wieczorem byłam w domu i zjadłam coś normalnego. DNT DZIEŃ 43 Trening 1. Przysiad 5x5 45, 50, 55, 60, 62.5 kg [...]

Przykładowa micha: I posiłek: ser biały (80g) + tunczyk (90g) http://img196.imageshack.us/img196/4204/zdjcie0067c.jpg II posiłek: 100g karkówki, 130g kurczaka, 150g surówek:http://img822.imageshack.us/img822/6716/zdjcie0070fs.jpg III posiłek: 150g kurczaka, ser żółty, brokuły ze śmietaną i czosnkiem(to zielone g****) i ogórek (było ich więcej ale [...]

28.05.2012 Jeszcze nigdy tak mega nie czułem się po siłowni, pomimo mniejszych ciężarów niż tydzień temu dokładnie czuję wszystkie mięśnie, jestem całkowicie wypompowany. Trening: Klatka + biceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 1) 30kg x 12 powtórzeń 2) 35kg x 12 powtórzeń 3) 40kg x 11 powtórzeń 4) 40kg x 5 powtórzeń Na początku [...]

[...] od dłuższego czasu, Koksu właśnie zaczyna się wkręcać i jak widać mu się to spodobało. – jasne, tylko zauwaz, dlaczego gejzydman zostal celebryta? Za swoje buractwo, jakis big brother, klniecie, i inne prostackie NIE INTELIGETNE zachowania, a koksu? Zauwaz ze mimo wszystko ludzie poprostu go lubia, nie wazne dlaczego, ale jakos lubia, nie musi [...]

Tydzień 4 Klatka & Biceps 1.A1. Wyciskanie hantli poziomo Week 1: 4 x 6 30x6-35x6-38x6-38x6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 35x6-38x6-40x6-40x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 35x6-40x6-42x4-42x4 Week 4: 4 x 8-10 30x10-35x10-38x8-38x6 A2. Uginanie ramion ze sztanga Week 1: 4 x 6 18x8-28x8-33x8-33x8 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 25x8-33x8-37x8-40x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 [...]

Tydzień 4 Klatka & Biceps 1.A1. Wyciskanie hantli poziomo Week 1: 4 x 6 30x6-35x6-38x6-38x6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 35x6-38x6-40x6-40x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 35x6-40x6-42x4-42x4 Week 4: 4 x 8-10 30x10-35x10-38x8-38x6 A2. Uginanie ramion ze sztanga Week 1: 4 x 6 18x8-28x8-33x8-33x8 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 25x8-33x8-37x8-40x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 [...]

piję wodę :P niestety tamtego treningu nie mogę wcielić w życie, wybrałem whey bo przed snem łatwiej wchodzi ;) fakt : waga w dniu trzecim 89 kg co do samej diety - wydaje mi się że ckd to dobry wybór, jeśli będzie bardzo źle to wtedy pokombinuję. dziękuję za info o spalaczach w dniu ładowania, na pewno się przyda. Zmieniony przez - dawidowicz w [...]

Korzystając z odrobiny luzu jaki będę miał po napisaniu i (jeszcze nie) obronieniu magisterki, postanowiłem wziąć się za siebie. Jako zwolennik ambitniejszych wyzwań (bo te mniej ambitne szybko rzucam w konto ) skierowałem swoje zainteresowania na ckd. Dieta bardzo wymagająca, znając mnie - ciężko będzie mi wytrzymać na niej. Zero węgli (no, [...]

Hmm, widzę, że nie nikt nie miał czasu zajrzeć. Nie dziwne, tyle nowych osób. Zaległe wypiski, wszystkie dni nietreningowe. Pt. - impreza, sb.i ndz. niestety przyplątało się przeziębienie. ____________________________________________________________________ Cykl 7 25.05.2012, tydzień 5, DNT Miska założenia: rybno-jagodowa dzień 1 1. jajko, [...]

Jaka chłosta? Jeden mały big milk jako cheat meal.. Polecam sorbet z borówek :-)). Ładnie leci. Z niecierpliwością czekam na podsumowanie.

27.05.2012 - Niedziela Wolne od jakiegokolwiek wysiłku fizycznego Dieta ? no cóż , zaszalałem sobie...pizzę wszamałem na raz }:-( Nie jadłem od dobrych 2-3 miesięcy , więc smakowało nieziemsko. No i mamy Poniedziałek:-)) kilka godzin snu , uczelnia , a następnie trening. |-O Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-05-28 00:07:01

Niedziela, Stubborn Fat Protocols, MC Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ec9868e12604d9da324e0c1575022ae.png Trening: Dzisiaj było ciepło, a więc biegało się dużo lżej. Tempo do zayebania, alę tętno niższe, niż tydzień i dwa tygodnie temu. Tu też wrzucam tabelkę, bo łatwiej będzie śledzić progres. (No chyba, że zmienię ćwiczenia ;-) ) [...]

Dzień 11 BTW 105/70/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2266aa3b27f046f595bdf0fdfc037229.png Do miski wpadły trzy łyżki galaretki truskawkowej @@-) to tak z okazji dnia mamy. Suplementy – dawkowanie Heppalife – Koktajl TermalStack Extreme – 2 tabletki L-Carnitine Liquid Platinum – 15 ml przed snem [...]