[...] może zbudować natural? Ćwiczący mniej więcej mojego wzrostu (175cm), a ja mam raczej gen poniżej średniej i jestem drobnej budowy, po wielu latach ćwiczeń na docięciu ważą poniżej 80 kg. Proszę poważne odpowiedzi, a nie jakieś uwagi w stylu "Eat big, get big" czy "Nie ma co teoretyzować". Zmieniony przez - xorton w dniu 9/6/2017 9:39:58 PM
Nie czytam gazet :D. 100x100 to juz praca nad glowa. Miesnie przygotowane dzwigna, uklad krazenia czy oddechowy tez. Ale przewaznie to glowa blokuje. 10 spoko 12 oddech 15 zgubiony oddech 19 dosc 22 jesczcze dam rade ..... za jakis czas latwiej poprawic 22 niz 25 :-> jest masakrycznie , dupa pali ,nogi mowia dosc , pikawa domaga sie odpoczynku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czwartek trzeci trening z rzedu , wjechały plecy , jutro pauza zeby w sobote zrobić nogi drugi raz w tym tyg tym razem tyły ;) wrzuciłem do suplementacji ashwagande dla wiekszej spokojności %-) i kreatyna wjechała :-) w netto wyhaczyłem taki oto napój zero :-D http://www.iv.pl/images/41327277471263852946.jpg [...]
Czwartek-07.09 Masa Tydzień 1 Kolejny dzień za mną,raczej nic ciekawego się nie działo. Standardowo z rana do pracy,w pracy nudy i strasznie byłem senny ale już po wpadł kawusia i jazda na trening. Trening sam w sobie fajny,w lustrzę ładnie to zaczyna wyglądać %-) Jedzenia jest sporo ale i tak chodzę cały czas głodny ;-D Jutro nogi w Smart [...]
UWIELBIAM BROWNIE przytulilem 2 kawalki :)) no po prostu cos niesamowitego , wyglada jak kawalek gnieciucha :-> wpycham do pyska i... rozplywa sie samoistnie , nie mam pojecia jak taka ilosc czakolady, karmelu, cukru, mozna zmiescic w tak malym kawalku 88-O oczywiscie po 2 kawalku zmula :-} ale i tak WARTO ! 3x3 rozruch standart siad wskok 5/5 [...]
Siemanko. Skill EMOM 10': 1. 10x T2B 2. 20x DU WOD For time: 3x Rope climb 30x Thruster 25/40kg 30x Push-up 3x Rope climb 30x Push-up 30x Thruster 25/40kg 3x Rope climb Dzisiaj tryb irytacji się załączył, do kompletu super zestaw treningowy- wszystko, czego nie znoszę %-). T2B szły bardzo opornie, pierwszy rzut po 5-6 a potem już swing się sypał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
7.09.2017 DNT Wpis na szybko O 20 przyjechałam dopiero do domu, ale nie żałuję. Zapisałam się na warsztaty chemiczne i teraz wtorek i czwartek będą tak wyglądać. Bez treningu, tak jak mówiłam trochę cardio wpadło %), micha trzymana. MISKA 1. 2 jajka, warzywa 2. baton activlab 3. 55g mąka żytnia, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 100g [...]
07/09/2017 Dzisiaj była masakra, ale w dobrym tego słowa znaczeniu }:-( Byłam taka styrana na koniec treningu, że nie miałam już sił na nic :-PP Obiecywany filmik z rack pull nakręcony, niby tylko 95kg (mąż ostudził moje zamiary, ponieważ osobiście w planach miałam już dźwigać 100kg...ale to może następnym razem), a widać jak poprawiam chwyt, bo [...]
Sroda 06-09 DIETA /SFD/2017/9/8/8b341698c7e54448b3019fae91477286.jpg TRENING BRAK Podsumowanie: BRAK Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-09-08 08:30:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piatek wreszcie piatek , dzis dzien bez treningu , jutro wpadam na siłke z rano nogi zrobić http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Ashwagandha - na noc Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek [...]
8.9.2017 Odwet to posiłek, który najlepiej smakuje na zimno - Kapitola 1 1. Ława 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 8 2. Wycisk żołnierski 30 kg x 5 50 kg x 6 3. Drążek, wąski podchwyt, bez obciążenia 3 13 4. Ława, skos, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 15 kg x 15 5. Wyciąg poziomy, wąski młotek 35 kg x 5 55 kg x 13 6. Unoszenie bokiem, [...]
08.09.2017 Interwał na czczo na rowerku: 3min + 15s/45s x10 + 5min Trochę lżej niż dwa dni temu %-) Poza tym cały dzień zamulony, jeść mi się nie chcę, mało spałem, ogólnie lipa. Miska: 1) Omlet (białka jaj, wpc, jaglane, marchewka, dodatki + masło z bitą śmietaną light i nutella :-D ) https://zapodaj.net/images/30feaabefd041.jpg 2) Polędwiczki [...]
Hejka. Jedziemy dalej: Strength Front squat 6x3 65kg, reszta na 70kg WOD AMRAP 8': 3-6-9-12... reps of Thrusters 25/40kg HSPU 4 HSPU z rundy 12 reps 1h gym skill Fronty całkiem fajnie. WOD całkiem beznadziejnie %-). Co tu dużo mówić- nie dość, że ogromny regres przy HSPU to jeszcze dzisiaj nie byłam w stanie się za Chiny ustawić pod to i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
8.09.2017 DT Nareszcie weekend :D Udało mi się dzisiaj przyjechać dwie godziny wcześniej, czyli po 15 byłam już w domu. Posiłek, chwila odpoczynku i na wyczekiwany trening. Zdecydowanie za mało mi 3 razy w tygodniu, ale póki co ten miesiąc raczej tak będzie. Karnet opłacony, a po przyjeździe jestem tak zmęczona, że ciężko mi się zebrać. Później [...]
Piątek-08.09 Masa Tydzień 1 W pracy jak to w pracy,poszło nawet spoko gdyby nie te nudy. Po pracy od razu szykowanie posiłków i długa do Smart Gymu. Trening dobry ale Ci ludzię to mnie dobijają na tym publiku %-) Aż czasami oczy bolą jak się na niektórych patrzy :-P Po pracy szybkie zakupy w Biedrze,nic ciekawego nie kupiłem,głownie to co na [...]
Odwet to posiłek, który najlepiej smakuje na zimno - Kapitola 2 9.9.2017 1. Ciąg na prostych 20 kg x 12 40 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 15 2. Przysiad, sztanga z tyłu 50 kg x 5 70 kg x 10 3. Łydka, stojąc, podwyższenie 50 kg x 10 70 kg x 15 70 kg x 15 4. Wyciskanie nogami 60 kg x 5 80 kg x 15 Miałem zrobić więcej serii, ale już po martwym [...]
[BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe
