ja ostatnio zrobiłem wiosło 90 kg x 10 i ciągle biadolę, że mam słaby gen, chyba powinienem zmienić nastawienie :-( Jeśli MC robisz w zakresie 125x5, to zastanawiam się czy te wiosło to jeszcze wiosło czy już szrugsy ;-) Nie do końca. Ostatnio zrobiłem 135 x 4. W tym momencie bardziej koncentruję się na przysiadach po wyleczeniu kolana. Nie lubię [...]
5.07.2017 r. PULL: Wiosłowanie sztangą 4x15 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 15 x 12 kg Przy tak małym ciężarze nadgarstek na szczęście nadal nie sprawia problemów. Wiosłowanie jednorącz siedząc (na wyciągu) 4x max 12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. 12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. [...]
5.7.2017 1. Przysiad tylny 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 1 90 kg x 1 100 kg x 1 90 kg x 4 80 kg x 4 Trochę się wzoruję na Bułgarach, więc kręci mnie, by ciągle progresować. Setka nie była taka ciężka. 2. Wiosło, podchwyt 60 kg x 4 80 kg x 2 95 kg x 7 80 kg x 9 80 kg x 4 I tu fajny wynik wpadł. 3. Ława 40 kg x 5 70 kg x 2 85 kg x 2 75 kg x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5 lipiec DNT pierwszys raz taka sytuacja ze byłem w pracy na siłce a nie robiłem treningu , i dlatego ta zmiana jakoś wolno zleciała ;) ale odpoczynek juz sie nalezał http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu Zinc Mag - [...]
05.07.2017 Barki + biceps + triceps: a) Odwrotny Butterfly 3x20 b1) Wznosy hantli w bok stojąc 4x15x20kg b2) Wznosy hantli w opadzie 4x15x5kg c) High Pull 3x12x40kg d) Wyciskanie na Smith 20/18/15/12/10/20 20kg - 40kg + regres na 20kg (liczone same krążki) e) Francuskie do czoła leżąc 8/10/12 35kg / 30kg / 25kg f) Uginanie ze sztangą 8/10/12 45kg [...]
Ruszamy z nagrodami za miesiąc czerwiec. Wiadomo-dominowała Krata na lato 2017,do tego był finał. W ostatnim module wzieło udział 7 forumowiczów,więć będą trzy nagrody dla trzech najlepszych uczestników Moduł finałowy: I miejsce-drazekm II miejsce Tibes III miejsce Maceek Dla każdego nagroda w suplach za 100 zł W kategorii-open czyli w całym [...]
Nr dwa: Trening II WOD 21-18-15-12-9-6-3 Cal row Wall-ball shots 20/14lbs Taki zapisany mi się nie podobał, ale po tych wszystkich Oly bardzo fajnie robi mi się WBS, dużo lepsza stabilność, poza tym piłki nowe i nieco lżejsze. Wszystkie poszły unbroken, wiosło na spokojnie, lekko na 6 przesłonie także bardziej aerobowo niż siłowo. Pozdro
Wtorek 04.07 DIETA /SFD/2017/7/5/cd35146a89df4b66b99e3e6229fe2229.jpg otworzyłem masło orzechowe :-) dawno nie jadłem i smakowało zacnie :-) TRENING BRAK Podsumowanie: nic ciekawego, odpocząłem zregenerowałem się, jadę dalej ... Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2017-07-05 21:23:21
Strzałeczka! Mega męczący dziś dzień! Trochę rzeczy do ogarnięcia w pracy potem po pracy tak więc było co robić cały dzień praktycznie w biegu :) Mimo wszystko trening zrobiony tak jak trzeba! Później niż zawsze ale w sumie nawet lepiej wyszło bo dziś już trochę luźniej było tak więc ciężko trafić raz o tej porze masa ludzi żeby kolejnego dnia [...]
Sroda-05.07 Masa tydzień 10 Wczoraj tak się spieszyłem że zapomniałem coś skrobnąć :-P Ale i tak nie było zbytnio co pisać-praca,później trening w Smart Gymie,ludzi o tej godzinie masakra :-( Ale na szczęscie udało się zrobić klatkę bez problemu. Klimat takich publicznych siłowni średnio na mnie działa,wolę poćwiczyć w samotności przy dobrej [...]
strumyk Zrobię tak od następnej tabelki :-D nightingal Za miesiąc się przypomnę o bana :)) kleine-hexe nie prowokujcie... bo nagram filmik i wrzuce na forum później /-) Teapot gdybym gubiła 100g tłuszczu za każdym razem gdy słyszę, że jestem gruba to spokojnie mogłabym już robić masę }:-( 05.07.2017 no powiedzmy, że w końcu jako taka żywa byłam. [...]
hahahahah Karmowski po obejrzeniu tego filmiku powie że to kolejny hejter :)) Ogolnie cala sylwetka ma do bani, lapki chude, barki przerosniete, brzuch wydety, trzeba przyznac, ze mial fantazje, zeby startowac w zawodach. Polski Big Leny
Rano: Trening I BLOK OLY Squat snatch 6x2 55kg ostatnia na 60kg Clean&jerk 5x2 70kg Jerk 3x5 40/45/50kg Rwanie fajnie, na 55 parę "spacerków" było ale nic nie spadło. Ostatnia seria, drugi wszedł za drugim razem ale czułam je fajnie. Niestety na podrzucie mam wrażenie, jakbym straciła wszystkie poprawki techniczne i jest gorzej niż przed nimi... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
6 lipiec DT nogi dzisiaj mocno skatowałem , po wykrokach brało mnie na wymioty a tu jeszcze trzeba było zrobić 35 min cardio %-) w netto dziś promka na piersi wiec 10kg zapasu wjechało :-) http://www.iv.pl/images/62397894705020187951.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serii x 12-18 2.suwnica [...]
Dzisiejsze siady pod czujnym okiem fsla :-D. Trening II Siady 5x6@ 65%+15kg 77,5kg Tym razem było całkiem w porządku, starałam się pchać to biodro w przód i w większości się udawało. Lekko nie było, ostanie powtórzenia wiadomo, już trochę uciekała technika ale plecy i brzuch dobrze trzymane. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 7/6/2017 7:07:51 [...]
06.07.2017 Wolne od siłowni. Wpadł rower, łącznie jakaś godzinka jazdy po mieście; Oprócz tego lenistwo :-) Miska: 1) Omlet z mąki kokosowej/jaglanej, marchewki z masłem i nektarynką https://zapodaj.net/images/b7d7dc27051fc.jpg 2) Kasza orkiszowa z kurą i lnianym + dodatki + jabłko i ananas https://zapodaj.net/images/00ecb8f50c229.jpg 3) Tosty z [...]
DT - Kettle i inne :-)
