Herman to jednak łatwego życia w UFC nie ma - po porażce ze Struve: Nelson potem Big Nog a teraz Gonzaga, który jest imo znacznie trudniejszym rywalem niż Del Rosario.. Gonzaga jest lepszy i w stójce i w parterze jedyna szansa Hermana to trafić czymś porządnie - może kolanami, bo dobrze uderza kolanami a Gonzaga już mało odporna głowa na [...]
Dzięki za to co piszecie napewno motywuje mnie to do cięższej pracy. Jeżeli chodzi o areoby to nie wiem co to znaczy :) Nie stosuje i nie będę stosował jeszcze długi czas taka genetyka ;p Wystarczy że obetnę kalorie i samo się tnie. I tu kolejna rzecz o której często mi się dziwie mówi ale nie robię brzucha ;p niechce mi się poza tym brzuch [...]
Dzień 47 DT W tym tyg treningi nie będą po kolei, zaczynam od dnia 3, ale chyba taka zmiana kolejności nie ma jakiegoś istotnego znaczenia ;-) z resztę w tamtym tyg też chyba nie po kolei były treningi. TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad [...]
1.06 sobota Tydzien 3 (5), dzien 6 Trening zrobiony rano i do tej pory ledwo sie ruszam, jestem cała obolała %-) TRENING Dzień 5 1. Wiosłowanie sztangą w leżeniu na brzuchu na ławce 3x 4-6: przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 20kg /22,5kg /25kg 15kg /20kg /22,5kg 2. Ściąganie gumy do klatki chwytem wąskim 2x10-12 + 3x drop set; 2 [...]
Dzień 47 (31.05) DT Powiem tak, nareszcie to jest trening na którym czuję, że robię dobrą robotę.8-) Na końcu jestem tak styrana, że aż miło! Pot się leje, a najgorsze jest to, że muszę po schodach chodzić na różne poziomy siłki i mam wrażenie że schody mają 100 stopni }:-( Dupa mnie teraz będzie permanentnie boleć 8-) ale to dobrze. Nagrałam [...]
Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń 5-6 serii 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 Tak jak w zeszłym tyg. płuca na top seriach wychodzą. 2. SS: A: Unoszenie przodem podchwytem + B: [...]
Dorzuc mono tez z big zone (chociaz praktycznie kazde inne bedzie tez ok), wrzuc 5g po treningu dodatkowo w dni treningowe, oraz 2x 5g w dni wolne Ja bralem identycznie tylko jeszcze w dni treningowe 5g na czczo ,wiec lacznie 14g kreatyny w dzien treningowy bo plasma w porcji ma 4g ale estru kreatyny bardzo popularny zestaw , prosty i skuteczny [...]
Właśnie słyszałem, że PP naprawdę warto się zainteresować i postanowiłem spróbować. Podchodzę dość sceptycznie na starcie bo np. zachwalany przez większość Assault nie działa na mnie praktycznie wcale, ale Big Zone chcę po prost dać szansę. Edit: no i widziałem też wyniki Twojego testu, imponujące! Dzięki Banan! Zmieniony przez - Kamaze w dniu [...]
proszę nie pisac jeszcze Podsumowanie etap 3 Waga: 88kg --> 85,1 kg --> 81,3 kg: - 3,8 kg od 2 etapu, - 6,7 kg od 1 etapu Pas: 88,5 cm --> 84 cm --> 79cm - 5 cm od 2 etapu, - 9,5 cm od 1 etapu Pas wciągnięty: 82,5 cm --> 78 cm--> 74,5cm -3,5 cm od 2 etapu, -8 cm od 1 etapu BF: 15,65% --> 12,54% --> 8,94% Fotki: Porównanie Etap I --> Etap II [...]
Dzień 19 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 5 jaj domowych+ pekińska+ jogurt naturalny+ pomidor II posiłek- 200g indyka+ pomidor+ ser feta TRENING ŁADOWANIE :D http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -40, 50, 55 kg -60 kg / 2 powtórzenia / 10 serii Obwódy - 2 [...]
01.06.2013 - DT Trening Klatka, Barki(tył), Brzuch Klatka: Nie pamiętam dokładnie ile czego było: WL ~7s Dipsy + pompki normalne - 3s WL skos góra hantle - drop sety Rozpiętki od +30% skos do płaskiej ~4s Barki(tył): Unoszenie w opadzie 16x12kg przerwa i drop set 16x9kg/14x7kg/12x5kg przerwa i 16x5kg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie skosy 2s po 15 [...]
[...] 7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę 2/2/2 2/2/- 8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy 15/15/15 15/15/- +marsz 20-25 Ostatnio ten trening wywołał big rozkminę, to dziś, w nagrodę, poszło jeszcze gorzej \-) *pompka- tu się zaczęło %-) podnosząc się prawie upadłam *WL- to jest konsekwencja powyższego; w kolejnym zestawie [...]
Kajtek_84 Masakra z tym. Najgorsze, że to schodzi prawie dwie godziny... @-) Ale za to świetnie oducza grzebania przy twarzy, bo murowana plama na twarzy %-) DZIEŃ 19 Rano wstałam z lekka połamana (plecy bolały i dupa), ale wciągu dnia jakoś się rozeszło ;-) Zaliczona dzisiaj impreza miejska dla dzieci, niestety co było do przewidzenia, dwie [...]
DZIEŃ 61/83 http://img832.imageshack.us/img832/8803/miskad.jpg http://imageshack.us/a/img22/6233/dieta20130601.jpg http://imageshack.us/a/img849/2072/treningv.jpg http://img843.imageshack.us/img843/7983/treny.jpg Tak jak czułam, BLE #-P }:-( Ryjek koloru purpury, oddech krótki, urywany, ręczniczek non stop w użyciu :-)) Myślałam, ze zdążę z [...]
31.05.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 8 10 kg x 8 15 kg x 5 20 kg x 3 25 kg x 8 25 kg x 6 20 kg x 10 15 kg x 12 10 kg x 15 Pomyslalem ze zamiast dlugiej RAMPY zrobie to metoda podejscia pod serie topowa jak najmniejszym kosztem. Nic to nie dalo, za tydzien arnoldki bo tutaj juz progresu kg nie bedzie. 2. SS: [...]
1.06.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 40 kg x 10 60 kg x 6 80 kg x 6 100 kg x 6 110 kg x 3 120 kg x 3 90 kg x 12 70 kg x 18 Strasznie ciezko sie siadalo, 120 jakos duzo wazylo a jeszcze nie tak dawno siadalem 130x3. Slabizna. 2. Syzyfki - 5 x MAX Pierwsza, druga po 20x trzecia, czwarta po 15-18 piata 10 pelnych i 10 [...]
aaricia - redukcja / I pods. str.17
