Trening 24.01.2017 r. DÓŁ SIŁA: Przysiady klasyczne RAMPA 8 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg (regress) 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 37 kg / 10 x 42 kg / 6 x 47 kg / 10 x 25 kg (regress) 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 37 kg / 7 x 45 kg 12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg [...]
Siemanko ! 24.01 1. Przysiad przedni na smithcie 4s x 12-15p do 70kg 2. Wyciskanie hantli skos góra 4s x 8-12p do 34kg 3. Maszynka na klate jakaś zyebana (Bzyku jednak miał rację };-) ) 3s x 15p 4. Ściąganie drążka do klatki 3s x 12p 5. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s x 10-12p - 70kg 6a. Francuz na poziomej, gryf łamany 4s x 12p 6b. [...]
24.01.2017 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 12 / 95 kg x 8 20 [...]
Khabib Nurmagomedov uważa, że nie będzie częścią karty walk pierwszej gali UFC w Rosji Pod koniec ubiegłego roku Dana White i Ari Emmanuel udali się do Moskwy w celu przeprowadzenia negocjacji na temat organizacji pierwszej gali UFC w Rosji. Nie znamy jak dotąd szczegółów tych rozmów ani tym bardziej daty i miejsca organizacji pierwszej gali w tym [...]
[...] ze dieta ma być przyjemna a dla mnie wpychanie w siebie jedzenia nie jst przyjemne. O dziwo dobrze mi w tym pułapie 2100-2500kcal ale brak efektów , albo są znikome. Zastanawiam się czy aby cwiczenia od big majka (3 obiegi - 5 cwiczen po 8 powtórzen) zastąpić boksem , żeby więcej fatu zrzucać na treningach i wtedy myślę że apetyt tez by skoczył.
W Szwecji jest naprawdę grubo. źródło polskie: https://ndie.pl/szwedzka-opozycja-domaga-sie-interwencji-zbrojnej-aby-przywrocic-lad-porzadek/ źródło zagraniczne: http://www.express.co.uk/news/world/755997/Sweden-Malmo-military-intervention-no-go-zone-crime-surge Demokraci w Szwecji domagają się interwencji zbrojnej w Malmö, aby „przywrócić ład i [...]
Trening Klatka + Brzuch WL (Piramida) 90x10 92.5x9 95x8 97.5x7 100x6 Wyciskanie sztangielek pod skos 20x10 20x10 20x10 20x10 Rozpietki w kablu 15x10 10x10 5x10 5x10 Cable cross 15x14 15x14 15x12 15x14 Brzuch 5 super serii Deska 1 minuta 1 minuta Komentarz: Wole rozpietki w kablu niz rozpietki z sztangielkami. O wiele lepszy ''kontakt'' dostaje. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema! Czas na mnie żebym się przedstawił. Nazywam się Szymon i ćwiczę już jakiś czas. Jestem trenerem personalnym oraz pracuję na siłowni u mnie w Big City Kłodzko :D. Rok temu miałem wystartować na zawodach, ale za późno się szczaiłem, że są przeniesione do innego miasta i nie miałem funduszy żeby się zorganizować. Ten dziennik ma mnie trzymać [...]
25 styczeń DT miały dzis wpasc nogi ale bardzo duzy ból z kregosłupa i musiałem odpuścić ale za to łapy spompowane niesamowicie ! TRENING 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.modlitewnik sztanga 3 serie 3.młotkowo hantlem 3 serie 4.siodemkowanie sztanga 3 serie 5.francuskie hantlami lezac 3 serie 6.prostowanie przedramion wyciag [...]
25/01/2017 DT Dzisiejszy trening zrobiony w błyskawicznym tempie (ale wykonanie ćwiczeń na tym nie ucierpiało :-) ), z przerwami między seriami po 50 sek., a w kompleksie jedynie ok. 1 min. Musiałam się spieszyć na kolejny zabieg. W unoszeniu sztangielek bokiem musiałam wspomagać się trochę ciałem w drugiej fazie 7 ruchów płynnych - dziś średnio [...]
/SFD/2017/1/25/78b3a405ae32438f9e9c1a6fae8aedd2.jpg Brandon Magnus/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Nate Diaz znów chce walczyć, ale uważa, że został „odstawiony na półkę” Ostatni raz Nate’a Diaza widzieliśmy w Oktagonie 20 sierpnia na gali UFC 202 na której stoczył drugą walkę z Conorem McGregorem. Teraz Diaz znów chce walczyć. W ostatniej [...]
Trening 25.01.2017 r. GÓRA HIPERTROFIA: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs 20 x 20 lbs / [...]
Się mi tu proszę wziąć w garść, bo zaczniemy stosować jakieś sankcje czy cuś %-). Jak się nie poprawisz to Ci temat pokoloruję na różowo %-) Ale to by miałaby być kara, czy nagroda :-> 23.01.2017, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: marchew, piertruszka, czerwona kapusta Suple: gorzka czeko 1 kostka :-> Aktywność: siłka [...]
Panie i panowie ruszamy z kolejnym konkursem dla Was przy wsparciu naszego sponsora firmy TREC. Z racji, że bardzo dobrze idą Wam zadania sprawnościowe to kontynuujemy ten trend. Zadanie na najbliższy czas: Wykonaj maksymalną ilość powtórzeń przysiadu z ciężarem równym swojej masie ciała. Ogólne zasady: 1) Minimalna głębokość przysiadu: Aby nie [...]
/SFD/2017/1/26/8948197f87e243558f2817e3704b0596.jpg KSW Mateusz Gamrot kolejnym mistrzem na KSW Colosseum Najlepszy zawodnik kategorii lekkiej w Polsce, niepokonany Mateusz Gamrot (12-0, 4 KO, 3 Sub) to kolejny, już piąty mistrz KSW, który będzie bronił tytułu podczas gali KSW Colosseum, 27 maja w na PGE Narodowym w Warszawie. Dla 26-latka z [...]
/SFD/2017/1/26/5279da6bd6604d38a6e060ff831fa8af.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Getty Images Donald Cerrone chce przed końcem roku zdobyć pas wagi półśredniej Donald Cerrone jest chyba jednym z najbardziej lubianych zawodników UFC, a to dzięki temu, że toczy w każdym roku wiele dobrych walk. W minionym roku Donald Cerrone przeszedł z wagi lekkiej do wagi [...]
26 styczeń DT plecy poleciały ..... TRENING 1.podciaganie na drązku 2 serie 2.wiosło sztangą 3 serie 3.ściaganie wyciagu górnego do klatki szeroki chwyt 4 serie 4.wiosło hantlą 3 serie 5.hammer sciaganie 3 serie 6.hammer 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=oxAH01iPZqg 7.narciarz linkami 4 serie SUPLEMENTACJA Omega Extreme - 2x do posiłku Vit [...]
/SFD/2017/1/26/70e866bad7d7458ebd3576fc390bf0e3.jpg Sage Northcutt Instagram Sage Northcutt wraca do wagi lekkiej, a walka planowana jest na kwiecień lub maj Walczący aktualnie w wadze półśredniej Sage Northcutt wraca do wagi lekkiej po niezbyt udanym okresie rywalizacji w dywizji 170 funtów. Po przejściu do UFC Sage Northcutt stoczył dwie wygrane [...]
Trening MC 100x10 100x10 100x10 100x10 Pullupsy x12 x8 x7 x7 T-bar 60x10 60x10 60x10 60x9 Przyciaganie linki wyciagu (uchwyt V) 50x12 50x11 50x11 Przyciaganie linki (uchwyt V) 50x12 50x12 50x12 Przedramion 5 super serii Komentarz: Bardzo dobre tempo dzisaj. Wiecej niz minuta miedzy seriami nie mineło :-D Tak ogolnie to pullupsy ciezko sie robi [...]
Trening Plecy + Przedramion MC 100x10 100x10 100x10 100x10 Pullupsy x12 x8 x7 x7 T-bar 60x10 60x10 60x10 60x9 Przyciaganie linki wyciagu (uchwyt V) 50x12 50x11 50x11 Przyciaganie linki (uchwyt V) 50x12 50x12 50x12 Przedramion 5 super serii Komentarz: Bardzo dobre tempo dzisaj. Wiecej niz minuta miedzy seriami nie mineło :-D Tak ogolnie to [...]
Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017
