/SFD/Images/2016/8/18/ce33d7456b5b4890b4a303e438168c61.jpg 18 sierpień DT plecy wjechały ale czuje juz brak energi , jutro pauza i dzien bez wegli bedzie cieżko :-D /SFD/Images/2016/8/18/74f23e3860f84b289bf5142a9b50ef8a.jpg 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.wiosło sztangą smith 3 serie 3.hammer 3 serie 4.wiosło połsztangą 4 serie 5.hammer 3 [...]
/SFD/Images/2016/8/20/e4b95d4c81d34f429980ccdb2969f65e.jpg 20 sierpień DT trening obwodowy , drugi dzien brak wegli zero mocy na treningu , wieczorem ładowanie ale foty pewnie wrzuce jutro co poleciał ;) /SFD/Images/2016/8/20/7497500eaa784002911a07ecfc34c74b.jpg 1.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 2.rozpiętki brama wyciag dolny 3 [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b35b8d210abf46369b58c564e3090b5d.jpg Double Impact - ilość porcji: 2 porcje, ok. 10g - Posiłek przedtreningowy: 200g Filetu z kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 8+/10 - pobudzenie: Nie dotyczy - skupienie: Nie dotyczy - smak: 7/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Biceps + [...]
Double Impact 10g + Show Time 10g - ilość porcji: 2 porcje ST, 2 porcje DI - Posiłek przedtreningowy: 200g Filetu z kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 9/10 - pobudzenie: 910 - skupienie: 810 - smak: 7/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Ramiona - Sen: ok. 7h a)Pobudzenie, Skupienie No i tutaj idealnie, [...]
:-O Pospałem 4.5h, ale już przywykłem do małej ilości snu. Fiza została do poprawy, więc nie muszę się już ograniczać specjalnie z treningami. Muszę pamiętać by nie pić mleka przed wzięciem pre workouta... Niby 1h 15 min przed wypiłem shake'a, ale ogólnie lipa. Jedynie pompa fajna - od dawna takiej nie miałem :-)) Nawet mimo moich kobiecych [...]
Niedobrze. 3 dni treningów na GBC pod rząd + 4h snu. Do tego dopiero co skończyłem konspekt na ustną maturę z polaka. Teraz do niemca się uczyć - znowu pewnie nie pośpie...ale jeszcze chwila i over, wolność. Chciałem zjeść kaszę jaglaną 50g zamiast tego cukru, ale na szybko trzeba zrobić i kuć. Dajcie mi te święta...zjem wszystko. Naładuje się [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dziś ognicho, ale bez szaleństw. Bardziej by zjeść kiełby i pogadać. Udało się wliczyć i zmieścić w makro 8-) Jedynie te 50g wungla wleciało - no cóż - trudno zjeść kiełbe gorącą bez chlebka. Alko żadnego, a jedynie napoje zero, więc git. Jutro, a w sumie dziś obiecałem, że idę na siłkę, więc [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Zauważyłem, że jak nie zjem posiłku potreningowego takie w pełnej wersji to po paru godzinach jestem cały obolały, a następnego dnia chodzę jak połamany. Kusi na czita, ale nie robię. Poczekam do soboty, albo niedzieli. Wydaje mi się, że poprzednie czity powodowały stagnacje, ale co się dziwić skoro [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzień jak dzień. Dół pleców nadal boli. No cóż...trudno. Wczoraj nie dość, że głodny byłem non stop to jeszcze wqrw bez powodu. Ech, jak ja nie lubię rest day'ów. Chciałbym mieć regenerację na takim poziomie, że mógłbym trenować 6x w tyg. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Upper Power - [...]
REDUKCJA DZIEŃ 54 CZĘŚĆ 1 Wróciłem do żywych. Kurde, koniec z imprezami póki co. Tak ostro nie poleciałem od lat. Cudem głowa nie bolała (ale było blisko z innego powodu...) Tak czy owak przerwa z tym i pełne skupienie. O dziwo jest progres, pomimo tego, że w ostatni weekend balowałem, w czwartek balowałem + wleciały tylko 3 sesje [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 4- 16. 10. 14 r Dziś stosunkowo skromny wpis, który dodaje już tak wcześnie ponieważ na 13 jadę do pracy( dziś niestety dzień bez treningu, ale na szczęście tylko jeden a jutro zrobię nogi). Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 200 g pomidor Podzielone na 3 posiłki( zdjęcia): 500 g pierś z kurczaka+ 335 g makaron p ziarno+ [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 12- 24. 10. 14 r Znowu wczoraj praca 14 h i nie dałem rady dodać wpisu, chciałem to zrobić dziś z samego rana ale nie miałem internetu dla tego dodaje dopiero teraz Dieta: 4 jajka+ 70 g mąka żytnia+ 20 g p owsiane 100 g orzechy włoskie Podzielone na 2 posiłki( zdjęcia): 400 g pierś+ 230 g makaron p ziarno+ 350 [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 14- 26. 10. 14 r Trening: Na studiach dziś też dosyć intensywnie. Najpierw ok. 45 min lekkoatletyki a później ok. 45 min kosza, ale na szczęście był tez czas na regeneracje ponieważ w czasie zajęć z instruktora kulturystyki skorzystaliśmy z sauny i dostałem wymasowany( plecy) Plecy+ tył barków+ brzuch+ interawły [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 16- 28. 10. 14 r Trening: Po 1 posiłku tabata: 30 sec pajacyki( max)+ 30 sec rest x 20 Po 2 posiłku trening pozowania : 30 min Klatka+ barki+ ręce+ brzuch+ łydki Wyciskanie hantli skos + 4 s 30 kg x 6 Wyciskanie sztangi skos +, smith 50 kg x 6 + 3 pół ruchy, 2 x 40 kg x 10, 30 kg x 10- 12 z przytrzymaniem ok [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 18- 30. 10. 14 r Dieta: 4 jajka całe+ 130 g białek jaj+ 100 g mąka żytnia+ 250 ml mleko 2 %+ 200 g jogurt naturalny( zdjęcia) Podzielone na 2 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 275 g makaron p ziarno( przez przypadek kupiłem jakiś inny w którym jest 58 g ww a nie 68 g ww w 100g)+ 450 g brokuł 100 g orzechy włoskie [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 19- 31. 10. 14 r Dieta: 4 jajka+ 120 g pierś z kurczaka+ 2 bułki fitness+ 4 kromki chleba orkiszowego+ 200 g pomidor+ 100 g marchew+ 150 g jałbko 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy ok. 300 g mieszanka warzyw 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ ok. 150 g mieszanka warzyw [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 20- 01. 01. 14 r Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 300 g marchew 120 g pierś z kurczaka+ 90 g p. jęczmienne+ 100 g kukurydza+ 3 pieczarki+ ogórek kiszony Na razie zjadłem dopiero te dwa posiłki. Jak będą wyglądać kolejne nie wiem ponieważ dziś nie jem w domu bo jadę z dziewczyną do Jej rodziny i tam będę się żywił, [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 22- 03. 01.14 r Trening: 3 dni bez siłowni są bardzo ciężkie, ale pocieszyłem się treningiem pozowania( 30 min) A jutro: https://www.youtube.com/watch?v=eLliZ-WqUkA Dieta: 4 jajka+ 200 g j. naturalny 0 % tłuszczu+ 20 g wpc+ 180 g p. owsiane 2 posiłki: 400 g pierś+ 200 g ryż+ 450 g brokuł 100 g orzechy włoskie 200 [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 24- 05. 01. 14 r Wczoraj nie miałem jak dodać wpisu ponieważ byłem w pracy od 7: 45 do 24, dlatego dziś uzupełniam, myślę że za jakies 2-3 h dodam wpis z dzisiaj. Dieta: 4 jajka+ 100 g p owsiane 100 g orzechy włoskie 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 270 g makaron p ziarno+ 450 g fasolka szparagowa 100 g [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
