big

25.09.2012 Trening siłowy B , zatrzymanie w szczycie na 2sek poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s26.html#post2 1. prostowanie nóg w siadzie 3x10-12 22.3kgx12 22.3kgx12 25kgx12(+2powt) 2. uginanie nóg 3x10-12 21kgx12 (+1kg) 22kgx12 (+1kg) 23kgx12 (+1kg) 3. przyciąganie drążka dolnego [...]

26.09.2012 Dzień ADHD %-) o 10.00 Rano Bieg Dystans 8,52 km Czas trwania 49 min Średnie tempo 5:45min/km Średnia prędkość 10,4 km/h Początek był trudny, za późno chyba wzięłam bcaa bo przez pierwsze 15 min cały czas mi się odbijało %-) A tak to było ok, Wieczorem - wall ball 5kg - SDLHP x 20 (1) - burpees x 30 - box jump x 40 (2) - thrusters [...]

29.09.2012 Ale dzisiaj mam zły humor , wszystko mnie denerwuje }:-((( Melisa nie pomaga. Trening siłowy A poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s27.html#post3 1. przysiad tylni 5x4-6 +2,5kg w każdej serii 47,5kgx6 52,5kgx6 57,5kgx6 62,5kgx6 67,5kgx6 2.wyciskanie na płaskiej 5x4-6 25kgx6 27,5kgx6 [...]

30.09.2012 Trening siłowo-wytrzymałościowy 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 25kg 9 swing kettla 20kg 8 burpees`ow 7 box jump 50 cm 6 martwych ciągów 25kg 5 zarzutów ze zwisu 25kg 4 thrusters 25kg 3 wypady 25kg 2 przednie przysiady 25kg 1 mila = 1,6 km wioślarz ------------------------------------------------------------- [...]

1.10.2012 Trening siłowy B , zatrzymanie 2 sek 1. prostowanie nóg w siadzie 3x10-12 22.3kgx12 25kgx12 (+3kg) 25kgx10 2. uginanie nóg 3x10-12 21kgx12 23kgx12 (+1kg) 23kgx10 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x10-12 26,1kgx12 28,4kgx12 30,4kgx12 4. rozpiętki 3x10-12 7kgx12 7kgx12 8kgx11 (+1powt) 5.wyciskanie hantelek siedząc [...]

Witam. Trochę mnie nie było - cierpię na brak czasu. Od razu mówię regularnych (codziennych) wypisek nie będzie. Z miss};-) "bawię" się w wytrzymki czyli raz w tygodniu będziemy losować s-w do zrobienia a potem dzielimy się wrażeniami :-D ----------------------------------------------- 27.10.2012 Trening 1 (wybierała miss) 100 box jump 50cm [...]

28.10.2012 Interwały wioślarz całkowity czas : 24 min rozgrzewka : 10 min interwały : 4x25/30sek cool down : 10 min interwały proszę się nie śmiać z ilości %-) -------------- miss a nawet udawało mi się :-) chyba ze szczęścia , że prawie koniec treningu, lady: http://www.youtube.com/watch?v=LwBWR8kzeUc snowee i jak dłuższa wytrzyma [...]

Asia- ciekawa kombinacja %-) Mis Ty się szykuj , w tym tygodniu trening wymyślam ja %-) Marta :-) wojo myślę ,że cały czas jestem na tym samym etapie .. chyba %-) Znam już oficjalny termin zawodów. Trzeba przycisnąć %-) Muszę się koniecznie zważyć , aż strach wchodzić. 31.10.2012 Ergometr : -2 min rozpływania -sprinty : 3x500m -sprint : 30 sek [...]

03.10.2012[ Trening - 10 invert row - 20 SDLHP 20kg kettla - 30 burpees - 40 box jump - 50 thrusters 25kg sztanga - 40 box jump - 30 burpees - 20 SDLHP - 10 invert row czaS: 22:15:32 #-P Ale mnie ten trening wykończył. Miałam małą przeszkodę w postaci Przytrzaśniętego palca :)) Przy burpee przy jednej ręce padałam na nadgarstek [...]

04.11.2012 Bieg - 30 min Spokojny, bez muzyki :-) nie mierzyłam dystansu. Ostatnio brakuje mi motywacji @@-) W sumie nawet nie wiem jak określić mój obecny stan. Brakuje mi takiej hm "świeżości" w treningach , diecie.

Witam, Powracam do Ladies dla akcji : Akcja kryptonim "CO DWIE ANIE TO NIE JEDNA" czyli przypowieść o tym jak Ann podaje sztangę Mis \-) DIETA DT : 2230kcal btw:186/82/186 DNT: 1784kcal btw:186/80/78 Źródła białka : mięso, jajka, ryby i owoce morza, whey, twaróg Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), [...]

Dzień 1 , Tydzień 1 , 12.11.2012 A1 Przysiad przedni 4x6-8, 3010, 75s, stutter reps 35kgx8/ 40kgx8/ 42,5kgx8 / 45kgx7 A2 Uginanie nóg leżąc, 4x6-8, 5010, 75s, slow eccentrics 18kgx8 / 20kgx8/ 21kgx8 / 22kgx8 B1 RDL 4x6-8, 3010, 75s, stutter reps 35kgx8 / 35kgx8 / 37,5kgx8 / 37,5kgx7 B2 Prostowanie nóg na maszynie, 4x10-12, 3012, 75s, peak contr [...]

Dzień 2, tydzień 1 , 13.11.2012 Ale mam zakwasy po wczorajszym treningu :-D Dzień 2 – góra ciała A1 Push Press, 5x6-8, eksplozywnie, 75s 30kgx8 / 32,5kgx8/ 35kgx8/ 37,5kgx8/ 40kgx6 A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, 5x6-8, 2012, 75s, peak contr action 18kgx8 / 20kgx8 /22kgx8 / 25kgx8 /27kgx8 C1 Wyciskanie wąsko na skosie, 4x6-8, [...]

Dzień 3 , Tydzień 1 , 14.11.2012 Dzisiaj to już wszystko mnie boli %-) w wyniku czego interwały były bolesne. Odbiega od założeń planu ale byłam na treningu sekcji Trening - ergometr interwały -5 min rozpływania -1800m 300m śr prędkość: 1:44min/500m 300m śr 2:05min/500m 300m śr 1:46min/500m 300m śr 2:07min/500m 500m śr 1:49 min/500m 100m [...]

Dzień 4, Tydzień 1 , 15.11.2012 DZIEŃ 4 dół ciała A1 Wypychanie na suwnicy pionowej, 4x15-20, tempo 3010, 75s,stutter reps 75,7kgx20/18/17/15 powt A2 Wznosy z opadu, 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow eccentrics 15/12/11/10 B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, stutter reps ccx12/10/10/8 B2 Uginanie jednej nogi leżąc, 4x8-10, tempo 3012, [...]

Dzień 5 , 16.11.2012 DNT - istne lenistwo ;-] http://img19.imageshack.us/img19/7347/dieta20121116.jpg bziubzius ciężko powiedzieć , wszystko zależy od poziomu jakie zaprezentują inne kobiety na zawodach :-)

Dzień 6, 17.11.2012 Trening 5x 100 skakanka 10 burpee 10 pompka 10 trusty hantelki 2x8kg 10 mountain 10 turlanie piłki pod siebie czas: 20.29 min Ciężko #-P. Ani ręce ani nogi nie chciały być posłuszne %-). mountain to dzieliłam chyba po 3 powtórzenia, przy burpee miałam problemy ze zbieraniem nóg , a przy piłce podobnie jak jak miss ładnie [...]

Dzień 7 ,18.11.2012 Trening A1 Wyciskanie hantelek siedząc, 5x6-8, 75 s, Burns 7kgx8+7/8kgx8+5/8kgx8+5/8kgx7+4/9kgx6+2 A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6, 75s, ISO-dynamic (12s, 9s, 7s, 5s, 3s, 1s) 20kgx6 / 22kgx6/ 25kgx6 / 25kgx6/ 25kgx6 B1 wyciskanie sztangielek, 5x 12-15, 3010, 75s 8kgx15 / 8kgx13/ 8kgx12 /9kgx12 / [...]

Dzień 8, Tydzień 2, 19.11.2012 Dzisiaj się dowiedziałam , że uczelnia doceniła moje osiągi sportowe %-) Trening dół A1 Przysiad tylni 4x6-8, 3010, stutter reps 35kgx8/ 40kgx8/ 42,5kgx8 / 45kgx8(+1powt) A2 Uginanie nóg leżąc, 4x6-8, 5010, 75s, slow eccentrics 19kgx8(+1kg) / 20kgx8/ 22kgx8(+1kg) / 23kgx8(+1kg) B1 RDL 4x6-8, 3010, stutter reps [...]

Dzień 9, Tydzień 2, 20.11.2012 Trening góra A1 Push Press, 5x6-8, eksplozywnie, (+2,5kg w każdej serii) 32kgx8 / 35kgx8/37,5kgx8/ 40kgx6/42,5kgx4 A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, 5x6-8, 2012, 75s, peak contr action 20kgx8(+2kg)/22kgx8(+2kg)/25kgx8/27kgx8/29kgx7(+2kg) B1 WL 5x6-8, 3010, 25kgx8 /27x5kgx8/30kgx8/32,5kgx8/35kgx7 B2 [...]