big

Dzień 25 - 25.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea754fa8494742528a90d9e32411d876.png +szklanka czerwonego barszczu (niezabielanego żadną mąką) Suple: omega3, ZMA, błonnik, BCAA, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70e695bb4a78425cb9ece0d2dd4e688c.JPG +aero 30 minut dzisiaj była moc, trening zaliczam do bardzo udanych /-)_ jedynie najciężej było z przysiadem, [...]

NOGI 1. przysiad ze sztangą na karku -20powt: 50kg -15powt: 60kg -12powt: 70kg -8powt: 72,5kg -1powt: 92,5kg (z pomocą) 2. MC 3. uginanie podudzi leżąc: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: łydki: 1. wspięcia na palcach siedząc -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: 2. wspięcia na suwnicy -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: miały być jeszcze wykroki, [...]

Dla mnie to Hunt albo Werdum to najlepsze zestawienie, Vai Cavalo szczególnie. Big Foot za drewniany do tego z Blackzilians.

25.10.12 PLECY, TRICEPS, BRZUCH Trening tym razem średni. Nie mam siły na ciężary, które jeszcze do niedawna nie były dla mnie problemem. Co prawda wiem jaka jest tego przyczyna (dieta i mało węgli), ale ciągle jakoś nie mogę się do tego przyzwyczaić. Inna moc jest jak ważysz 100kg, a inna jak ok 95kg. Ogólnie chodzę ostro poddenerwowany, [...]

Dzięki Obli za wytyczne zaczynam od jutra, mam jednak pytania - mam na połowę listopada zlecone badanie D3 i parathormopn i boje się że jak teraz będę przyjmować wit D to moje wyniki nie będą miarodajne? - jestem teraz na LC B60/T115/WW20 z owoców jagodowych i niezielonych czy mam trzymać ten rozkład ? Czy zostawić LC całkowicie i przechodzę na [...]

Lapson1,4 treningi na prywatnej, 1 trening na publicznej(mam darmowe wejście,więc korzystam). VIII Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 26.10.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 8x75,6x85,3x106,3x106,3x106,3x106,12x99,12x94,12x89 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15 -Poręcze pompki x33 +30kg,x15 +47kg,x11 + 65kg,x6 [...]

DZIEŃ 18. - 25.10.2012 TRENING OFF Łapy całe w DOMSach, i like it ! Miała być jak co tydzień sauna, ale musiałem zostać w pracy. SUPLEMENTACJA WHEY C-6 - 45g BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów 2) 200g kurczaka, brokuły, mix orzechów 3) [...]

Piątek DT Zmniejszyłam ciężary w stosunku do ostatniego treningu na rzecz perfekcyjnego zachowania tempa. Nie piszę ostatnich cieżarów, ale były takie same lub nieco wyższe (max. różnica np. 5kg w MC sumo) - zakresy powtórzeń były wyższe w tamtym tygodniu średnio o 2powt. DZIEŃ 2 – dół ciała A1 Przysiad, 6x6/4/2/6/4/2 , tempo 3010, 75s kg [...]

Żyje Panowie żyje.%-) Ten tydzień był ogólnie lipny i dvpny z powodu załatwiana ważnych spraw rodzinnych. Okazuje się ,że sa rzeczy ważniejsze od treningu. Porządnie dziś zrobiłm tylko nogi i brzuch reszta w robiona w domowych warunkach.Trening nóg wam rozpisze Nogi+brzuch Wyciskanie nóg na siędząco na maszynie(do góry) 3s. po 12x (45kg) [...]

Dzień 26 - 26.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3351fb457e04d4a87ad911e177ec0d5.png Suple: omega3, ZMA, błonnik, whey 1. 30 skoków przez skakankę 2. 5 pompek 3. 25x skip A 4. 7 burpees 5. 10 brzuszków 6. 7 przysiadów 7. 5 pompek 8. 10 brzuszków 9. 5 pompek 10. 7 przysiadów 11. 30 skoków przez skakankę 12. 1 minuta "krzesełka" przy ścianie 13. 5 [...]

26-10 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32d8502505d144289c8a4d016f7ffbaf.png Wiele się dziś po treningu nie spodziewałam, bo poszłam na głodnego po całym dniu latania, a tu progresy prawie wszędzie :-) Tylko przy bicu osłabłam. Jeszcze na koniec zrobiłam sobie tournee po urządzeniach brzusznych, po seryjce na każdym %-) Micha 1580 BTW 145/55/125 [...]

Ło matko jaki ja jestem cienias to aż wstyd }:-( Tydzień 1 Pierwszy trening za mną. Wydawał się taki prosty do czasu aż go zaczęłam :)) Przed treningiem jako rozgrzewka 10 min orbitreka, po treningu rozciąganie + 5 min orbitreka bo więcej nie dałam rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfe9e9dac1614c5e8c4f7a471176ab85.jpg Obciążenia wpisywałam łączne [...]

Tested Burner Transform Supplements 1 kap trening Legs łyknąłem ok 1h po posiłku a 30 min przed trenem - pobudzenie 2,5/5- jedynie lekko odczułem - koncentracja 5/5 - dobra koncentrację miałem po tym, wczesniej trochę przymulony (przez pogodę:/ ) - ogólnie - bardziej mnie zmotywowało/nakręciło niz pobudziło co mi się dziś bardzo przydało

Xpand 2xPre Workout trening plecy+bic 2 porcje - pompa 6/10 - pobudzenie 1/10 - smak 6/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 4/10 Po prostu słabo, pobudzenia brak, pompa ledwo średniawa, smak kiepski, rozpuszczalność bez zastrzeżeń. Podsumowując- NIE POLECAM Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2012-10-26 22:23:46

DZIEN 13 z 112 trening tylko wytrzymka ....1 dzien @ i tak cod ze sie za to zabralam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41e1e6c2404f44b0be4879c8bc08c035.JPG czas lepszy niz ostatnio bo nawet nie probowlam robic pozadnych pompek ani burpees..... miska .... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea32834048a54c79b228051b442aab41.JPG z niecierpliwoscia czekam na nowe [...]

DZIEŃ 19. - 26.10.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt 80kg x 10 serii x 6 powt. /poprzednio: 70kg x 10 serii x 6 powt./ 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 55kg x 10 serii x 6 powt. /poprzednio: 45kg x 10 serii x 6 powt./ 2 min C. [...]

TRENING BARKI + BRZUCH SERIE ŁĄCZONE: wycisk. sprzed głowy + wycisk. hantli + unoszenie w bok 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: -20powt: 20kg -15powt: 20kg -12powt: 25kg -8powt: 30kg (z lekkim "podskokiem" w końcówce) 2. wyciskanie hantli siedząc: -15powt: 8kg -12powt: 10-8kg -8powt: 10kg 3. Unoszenie hantli w bok: -20powt: 4kg -15powt: 4kg [...]

probuje obejrzec big bang theory ale syn sie co chwile budzi wiec zona probuje go uspic a ja sie wkurzan

Mika jak kiedys zrobilam chyba 11 obwodow, ale to dawno bylo %-) Mis wybieram opcje "lepsza technika" |-) A miska... jeszcze zyje %-) W pierwszy dzien nawet nie poczulam roznicy, ale wczoraj wieczorem bylam glodna. Ogolnie wczoraj nienajlepiej sie czulam. Po sniadaniu w pracy zaczela mnie glowa bolec, pozniej jakas niemoc dopadla konczyny a [...]

Kowanator - hehe dzięki !!! %-) Wiesiek - ... no można coś się pobawić na następnym treningu chociaż .... %-) Trening z wczoraj BARKI + KLATA 1.Wyc. Suwnica 2a.Wymachy przednie na wyciągu dolnym 2b.Wymachy hantlem 3.Podciąganie sztangi na suwnicy 4.Wymachy boczne hantle w seriach łączonych 5.Wycisk dół suwnica 6.Rozpiętki leżąc 7.Brama Coś [...]