big

Pinec hehehehe BIG LL

[...] jak juz wspomnialem marginesem z przestepczej dzielni jednego z najgorszych miast na swiecie pod wzgledem przestepczosci.Tyle ze moje traumatyczne doswiadczenia wplynely w wystarczajaco negatywny sposob na moja opinie o negroamerykanach.Mimo to ze z kilkoma bylem w calkiem niezlej komitywnie i dla kilku bylem "big white nigga".

dziekuje UN, ja Cie śledzę non stop z partyzanta i nuk zazdraszczam:-) 1/61 24/06/13 TRENING przysiad 5*8 29kg*12/ 34kg*10/ 39kg*7/ 44kg*6/ 48kg*5#-P plus 3kg wiosło nachwyt 4*8 18kg*10/ 22kg*10/ 26kg*8/ 30kg*6 dalej niemoc wyciskanie hantli skos 3*10 7kg*8/ 8kg*6/ 10kg*3{{:-( wyciskanie hantli stojąc 3*12 4kg*12/ 5kg*10/ 7.5kg*6 plus 1powt w [...]

2/62 BEZ TRENINGU MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c31c49d17cef48a38cdfdf84b35f70c3.png

3/61 TRENING MC 5*8 35kg*8/ 40kg*8/ 45kg*8/ 50kg*8/ 55kg*8 moc Drążek górny 4*8 20kg*8/25kg*8/30kg*6/36*4 w ostatniej serii juz nie do konca do klatki było @@-) i troche szarpałam WL 3*10 vel Wielka Lipa 15kg*10/ 18kg*10/ 22kg*7 no serio nie wiem co mi sie dzieje, jak tylko pod sztanga sie układam ręce mi wiedną :-( i ze strachu nisko [...]

7/61 TRENING dzień bez treningu MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa71f7c8e91f49efbbec316ee0101838.png juz mi wrócił apetyt %-) wciągnęłam cały przydział w pracy (zmiana od 8 do 21#-P) po powrocie do domu wpadly jeszcze 3 pajdy chleba z masłem i karkówką na zimno... także ten podjadłam sobie Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-07-01 09:41:05

nie wrzucam wypisek z zaleglych dni bo micha była uboga - upaly w Irlandi niesamowite żyję na koktajlach ;-) po drodze wpadły 2 ostatnie treningi siłowe i raz basen, korzystam ze słońca i smażę się na plaży kiedy tylko mogę (dlatego też nie ma mnie na forum bo szkoda pogody na siedzenie przed kompem ;-) kto zna aurę Wysp Brytyjskich ten zrozumie ) [...]

31/61 TRENING dzień bez treningu MISKA DNT BTW 130/70/240 tej odżywki i orzechółw już nie zjadłam, późno wrociłam z pracy, wziełam prysznic poczytałam forum ;-) wypiłam meliske i poszłam spać, a dzis ledwo ledwo wstałam, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c954dbe9834f4368bc8c8b3e30a315ce.png Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-07-25 10:00:08

32/61 TRENING Dzien 2 1a. wznosy bez obciazenia z plecami na ławce 3x20 20/16/15 jak na razie moje ulubione ćw pupne 1b. podciaganie 3x5 2g+3o/1g+4o/1.2g;-)+3o zakupiłam w końcu odpowiednie gumy, g= z gumą o= opuszczanie 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 17.5kg 10/10/10 musiałam zrobić na wyższym poziome stepu, bo ławki pozajmowane, [...]

33/61 TRENING dzień bez treningu miałam pobiegać przed pracą, bo się fajnie ochłodziło i jest tak rześko - wymarzona pogoda na bieganko, ale niestety z gotowaniem mi zeszło dłużej niż myśałam, nic to przynajmniej mam gar gulaszu ^^ MISKA DNT BTW 130/70/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab2571fae1334222b80f931e37ec871d.png

34/61 TRENING dzień bez treningu MISKA DNT BTW 130/70/240 właśnie dodatkowo wsunęłam kromala z masłem i zagryzłam marchewką...%-) nie wiem co mi sie dzieje + ogórki małosolne, papryka czerwona i żółta, pomidory, cebulam szczypior, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfadb204bb194696a98fcb92ed6dbbc8.png

dobra, to nasmaruje jakieś rozkminy na weekendzie... *** 37/61 TRENING Dzień 1 1a. wznosy na podłodze 3*20 35kg/37.5kg/37.5kg * 20 1b. wiosło sztangielką 3*8 12kg/14kg*8/ 16kg *6 2a. squat 3*5 30kg/35kg/40kg* 5 2b. sztangielki skos 3*8 6kg/8kg/10kg* 8 3. RDL 3*8 35kg*8/40kg*6/45kg*4 4. odwodzenie nogi 3*20 11kg*20/ 13.5kg*20/ 16kg* 14 5. plank [...]

42/61 DNT 130/70/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/087ecd3fc80c451aac99cf771b1fd80d.png *** obiecałam że opiszę wrażenia z miski full wypas węglowy ;-) no cóż, jest pięknie %-), pierwsze parę dni chodziłam objedzona jak bąk i miałam spory problem z wymyśleniem coby tu zjeść coby miało dużo ww a nie było bananem %-), spadła ilość spożywanych warzyw po [...]

46/61 DT 1a. wznosy na podłodze 3*20 40kg*20/40kg*17/40kg*15 nie ma to jak polec przy pierwszym ćw @-| brzuch bolał, sztanga sie wbijała... masakra ale tyłek czuje /-)_ 1b. wiosło sztangielką 3*8 16kg/18kg*6/18kg *5 przesadziłam z ciężarem 2a. squat 3*5 32kg/37kg/42kg* 4 2b. sztangielki skos 3*8 8kg/10kg/12kg* 7 w szoku byłam że poszły 12tki [...]

52/61 TRENING dzien 1 DT 1a. wznosy na podłodze 3*20 40kg*20/47.5kg*17/47.5kg*15 zawziełam się i dołożyłam, wyłączyło mi swiatło w ost serii 1b. wiosło sztangielką 3*8 14kg*8/16kg*7/16kg*6 lewa strona b słabo 2a. squat 3*5 35kg/39kg/42kg* 4 ciężko tu będzie coś dołożyć, jakoś tak boje się momentu samego siadania i wstawania @-) 2b. [...]

53/61 DNT trening : bieżnia 30min 5min trucht 9km/h 25min max nachylenie 5.5km/h, 3min%-) pełzanie pięknie się ze mnie lało, pierwsze dziesięc minut doopa bolała, ale potem rozeszły się zakwasy i git, w życiu się tak nie styrałam na żadnej maszynie @-) MISKA 130/70/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f72c3d66fffc43f6b0bd424407e3271a.png

wypoczęłam, podjadłam owoców morza, opaliłam się, naładowałam baterie tak więc jedziem dalej :-) do końca tego tygodnia lekki rozruch po 16 dniach nicnierobienia, będą 2 sesje z podstawowego treningu by Obli, plus jakiś pilates... miska czysta nieliczona a od poniedziałku %-) ruszam z 5tym tyg klinicznego treningu pośladowego, możliwe że dołożę [...]

09/09 a u mnie co? poślizg jak zwykle%-) zapomnialam ze dzis mi mięso przyjezdza i dzień na gotowanie zaplanowałam plus umowilam sie z 2 kolezankami meduzami na silowni zeby im trening dla zielonych na maszynach pokazać, kierwa 1.5h mi zeszło @-| z czego 30min tłukłam że rozgrzewka przed a rozciąganie po... ale miska już liczona DNT BWT [...]

dobra, będą wypiski w miare regularnie bo maniane odwalam z tym dziennikiem @@-) tydzień nowego treningu za mną wniosek: jestem leszcz, ale chciałam ciorający trening to mam ;-D 11/10/13 treningowo to dziś tylko marsz 30min plus ćwiczenia na barki z posta dla połamańców (wprowadzam na stałe bo cuś mnie bark lewy boli) MISKA [...]

12/10/13 TRENING B: Góra ciała obwody całość x 2, x20 powt I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kgx2 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kgx2 3. Ściąganie drążka do klatki 25kgx2 4. Uginanie ramion ze sztangą 9kgx2 5. Prostowanie ramion na wyciągu 6kgx2 II. Cardio 20 min - orbitrek III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na maszynie 10kgx2 2. [...]