28.04.2015 DT PLECY: 1. Podciąganie na drążku do czoła cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 2. Wiosło sztangą w opadzie 40kg x 12 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 72,5kg x 7 40kg x 12 / 60kg x 10 / 65kg x 8 / 70kg x 7 3. Wiosło sztangielką w opadzie 40kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 9 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 4. [...]
28.04.2015 Z ręką już praktycznie wszystko w porządku :-)), ale skłoniło mnie to do refleksji. Już tłumaczę o co mi chodzi ;-). Powrócę do sprawdzonych rozwiązań- to znaczy 3 tygodnie cisnę na MAXA, później tydzień ćwiczę na 50-70% moich możliwości. To rozwiązanie sprawdza się u mnie najlepiej. Nie czuję żadnych bóli, sylwetka cały czas do [...]
28.04.2015 DT TRENING Trochę czułam dziś efekty weekendowego rowerowania, zwłaszcza w dwójkach. Za to na wadze tylko 65 kilo, ale to pewnie jaka woda albo co. Ten tydzień będzie mizerny treningowo, w czwartek wyjeżdżam na długi weekend, a dwa inne dni mam wyłączone z powodu innych zobowiązań pracowych i nie tylko. Rozgrzewka - orbi 5 minut, [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 28 kwiecień DT W szatni przed treningiem spotkałem znajomego i zapytał czy mozemy zrobić razem trening , oczywiście zgodziłem sie bo wiedziałem ze bedzie ogień , krótkie bardzo przerwy i był ogien klaat mega nabita po treningu http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie [...]
28.04.2015 Czuję się dokładnie tak, jak przed @: jestem wzdęta,opucnięta (wszystkie obwody wzrosły mi o 2-3 cm w przeciągu dwóch dni, nie chce mi się wierzyć, że to nagły przypływ tłuszczu...), ciągle głodna i mam straszną, ale to straszna ochote na słodycze. Zasadniczo, jeszcze się trzymam i nie planuję żadnych odstępstw od miski (%-)), ale [...]
28/04/2015 DT Tydzień 9, dzień 2 Kurcze, ale zadek mnie boli po dzisiejszym treningu jakoś tak wyjątkowo, zresztą hip thrust również mnie nieźle zmęczył, a to było pierwsze ćwiczenie;-) Reszta ćwiczeń to już był dodatek do mocniejszego zmęczenia, a w planku czułam żar pupy - naprawdę czułam gorąc:-D Trening: 1. Hip thrust – wersja amerykańska [...]
Dzięki dziewczyny! :-} Dzień 106, wtorek DNT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: ogórki kiszone, pomidorki koktailowe Suple: brak Zakwasy na dwójkach, pośladkach, barach i klacie. Bieganie w terenie w tempie trochę szybszym niż konwersacyjne. Ok 30min. Bardzo przyjemne :) Białko trochę niedojedzone, bo eksperymentowałam z babeczkami z mąki [...]
#WTOREK - TRENING OBIEGOWY po treningu 30 min aerobów na biezni, kąt 15 stopni, w maksymalnym pochyleniu i dopinaniu łydek, dwójek, pośladków Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę 3. Wiosłowanie drążkiem dolnego wyciągu w opadzie, lub sztangą 4. Uginanie nóg lezac 5. Unoszenia nóg leżąc (na [...]
DAY 51 DNT trening metaboliczny, interwalowy, do odciecia;) Suple witaminy MMB wpc Dieta B 260 W 300 T 80 ominalem jeden posilek, zapomnialem go spakowac do pracy;(
Dobrze, że wczoraj poćwiczyłam, bo dziś już nie zdążyłam, bo sekcja boksu wparowała na półtorej godziny i tyle z mojego pozowania %) Trening o 18, czyli moja stała pora na trening. Ludzi mało na siłowni, co zawsze daje trochę więcej luzu na treningu i nie trzeba robić z 10 osobami na zamianę :-) Trening nóg i barków konkretny, ledwo dojechałam do [...]
Lucky bo wiesz, w końcu jestę koksę}:-( Keb racja, czasem to się człowiek na te bociany napatrzy %-) Anitka, w sumie nie taka zła, wszystko co lubię :-D Set};-) faftaqto tak: - brzuch zaraz z rana jak wstaję nie jest aż tak zwdęty ale jeszcze lekko dołem zaokrąglony - w końcu jak coś jem to czuję, że to się trawi a nie "stoi" - w ciągu dnia jest [...]
Muszę trochę nadrobić bo z powodu pracy nie było czasu nawet na dodanie postów a więc tak :) Poniedziałek Triceps/Biceps//łydki - Pompki poręcze 5x - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x - Wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x - Uginanie przedramion z hantlami 5x - Modlitewnik 4x - Maszyna na bicka 4x - Łydki na maszynie stojąc 5x Cardio: [...]
Dzięki Fresch :) ! Muszę trochę nadrobić bo z powodu pracy nie było czasu nawet na dodanie postów a więc tak :) Poniedziałek Triceps/Biceps//łydki - Pompki poręcze 5x - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x - Wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x - Uginanie przedramion z hantlami 5x - Modlitewnik 4x - Maszyna na bicka 4x - Łydki na maszynie [...]
27-04-2015r. DT DIETA: 3 495,8 kcal b: 251,3 g (28,8%) w: 374,3 g (42,8%) t: 110,4 g (28,4%) --> musze dopychać od 3,0 do 3,5 bo waga w sobotę pokazał niecałe 90 kg, dobrze że synek miał urodziny obchodzone na 3 uroczystościach to 3 torty weszły. TRENING A : Klatka (siła) , triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3 x 3-5(40%CM) [...]
Ona – piękna, młoda, mądra i ambitna. On – przystojny, aktywny, kreatywny i z charyzmą. Spotykają się w jednej firmie. Działy, w których pracują, dzieli tylko jedno piętro budynku. Pierwsze spotkanie służbowe. Potem przypadkowe na korytarzu i w firmowej restauracji. I kolejne - na pierwszy rzut oka bardzo ważne - spotkania zawodowe. W konsekwencji [...]
/SFD/Images/2015/4/29/2db6bbe8edd9481ca83684676c05b18c.jpg Wydarzenia, zawody konkurencje: SPORT&FITNESS DAYS 30-31.05.2015 OPOLE Targi sprzętu sportowego, suplementów diety, usług branżowych, konferencje,warsztaty, spotkania z zawodnikami, porady ekspertów, pokazy, ale zwłaszcza zawody sylwetkowe – GP Opola 2015. Także rywalizacja w niezależnych [...]
29.04.2015 Dzień 17., tydzień 3. DNT Powinnam być właśnie na treningu, ale obudziłam się z okropnym bólem żołądka (chyba żołądka, górna część brzucha, pod dolnymi żebrami, środek i lewa strona). Nie wiem co jest jego przyczyną, ale promieniuje aż do pleców. Wczoraj było wszystko ok, w nocy też. Dopiero jak wstałam z łóżka to zaczęło boleć i [...]
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
