20.12.2014 dzień nie treningowy Oglonie miska utrzymana, choć wpadło więcej wegli, bo około 100, 21.12.2014 dzień treningowy t r e n i n g ćwiczenia w domu FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia [...]
Poniedziałek 22-12-2014 Trening: Klatka, barki, biceps, triceps, cardio Session Length 01:55 Weight Lifted 15822kg https://dl.dropbox.com/s/wpfnucwepwcnkqa/20141222_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Pierwszy trening z dwóch combosów w tym tygodniu. Jedynym głupim pomysłem były dwa dropy w pierwszym ćwiczeniu bo pozbawiły mnie siły na kolejne. [...]
Poniedziałek 29-12-2014 Trening: Barki, klatka, triceps, biceps, cardio Session Length 02:09 Weight Lifted 18129 kg https://dl.dropbox.com/s/wc7cqy6xs994ip9/20141229_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Trening odwrotny do tego z ubiegłego tygodnia. Barki normalnie czyli ciężko, a klata z założenia miała pójść lżej. Wason chyba inspirowany postami [...]
Piątek 02-01-2015 Trening: Plecy, łydki, cardio Session Length 01:34 Weight Lifted 22295 kg https://dl.dropbox.com/s/kyyclotbkwvlvst/20150102_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Pierwszy trening w 2015 i zarazem ostatni z cyklu masowego. Od poniedziałku zaczynam redu 4-5 tygodni żeby zobaczyć co się udało zbudować, a jeszcze bardziej gdzie są [...]
Poniedziałek 12-01-2015 Trening: Barki, triceps, brzuch, cardio Session Length 02:15 Weight Lifted 14119 kg https://dl.dropbox.com/s/nliyz3llpymntme/20150112_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Od tego tygodnia cardio wzrasta o 30 minut na całości. Micha bez zmian ~3200kcal. Sylwetka się trochę poprawia, albo to moje widzenie życzeniowe %-). [...]
Niedziela 18-01-2015 Trening: cardio Cardio wieczorne: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz Tydzień zakończony. Od jutra startujemy z bilansem minus 300kcal z węgli i plus 10min cardio. pozdro.
Sobota 24-12-2014 Trening: Klata - wyciskanie z Kondziem na masę Weight Lifted 18170 kg %-) https://dl.dropbox.com/s/mo6c5dqghr2k2jp/20150124_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz O treningu już wszystko napisałem, a teraz z kronikarskiego obowiązku zapis serii i ciężarów. 18 ton na samą klatę musiało zrobić robotę ;-D. P.S. z uwagi na to, że jestem [...]
Środa 28-01-2015 Trening: cardio bieżnia, marsz 15% pochyłu 40 minut Foto/Video/Komentarz Tak jak wcześniej pisałem dzisiaj bez treningu, tylko cardio poleciało. Ranek zacząłem od sprawdzenia formy, która zaczyna być coraz lepsza imho: https://dl.dropbox.com/s/f2kbtnrobci03fr/20150128_1.jpg?dl=0 Później było wspomniane cardio, sesje w saunie [...]
Piątek 30-01-2015 Trening: Plecy, biceps, cardio Weight Lifted 22125 kg https://dl.dropbox.com/s/vcx73hhinjsu3cv/20150130_1.jpg?dl=0 Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 30 min Foto/Video/Komentarz Lekkie plecy i bicek zaliczone. Jutro jak się uda to pójdzie klatka. Co ciekawe musiałem trochę zmienić dietę, ze względu na wybór produktów w [...]
............17 . 02 . 2015............ DZIEŃ NIETRENINGOWY MISKA Ogólnie dzień miałem napięty co widać po oknie które trwało 4,5h, inaczej się nie dało tym bardziej że nie miałem jak przeciągnąć do np. 22:00. Kaloryczność i BTW utrzymane w ryzach :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a52d07c4460e4d2f8eb0570f10b757a2.png Tak wyglądał mój 2 [...]
............26. 02 . 2015............ DZIEŃ NIETRENINGOWY MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02f7f59ded344bd6a806206a987b8869.png Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-02-26 21:08:21
......27. 02 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bdf8476a5da54481baf86ac1f1b2a5b5.jpg Trening wykonany w 1h, po tem delikatne rozciąganie i do domu. W domu nyny na pół godziny bo nie dałem rady :D, ale już jest ok. Ogólnie jest dobrze, trochę dalej trudności mam z dobraniem ciężaru, tak żebym przy ostatniej serii i [...]
............03. 03. 2015............ DZIEŃ NIETRENINGOWY Dzień zabiegany to i okno wyszło krótkie jak nigdy. MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/65bc44bf45734c769f0385db80293bf5.png Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-03-04 09:55:33
............07. 03. 2015............ DZIEŃ NIETRENINGOWY Tyle co po ostatnim posiłku więc można robić wpis, ogólnie stwierdzam, że dobrze, że mam te dwa dni na odpoczynek przez weekend, bo jak bym ćwiczył co drugi dzień cały czas to nie wiem czy bym z regeneracją wyrobił (przynajmniej na razie) :-) MISKA [...]
......09. 03 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY Kolejny trening za mną, dzisiaj zrealizowany trening A. Można powiedzieć, że najbardziej na tym planie dostają nogi, przynajmniej takie mam odczucie, potem tricepsy biceps i na końcu odczuwam klatę, ale może dlatego, że wyciskanie idzie na pierwszy plan i ogólnie wszystko jest świeżutkie i wypoczęte. [...]
......16. 03 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad896f8e21d74a48a48021cd33f3bfae.jpg Dzisiaj doszedłem do moich max-ów w tych powtórzeniach, albo jakoś brakowało mi siły dzisiaj. Ewentualnie krótkie przerwy dają się we znaki dzisiaj cały plan wykonałem w 46 minut i ogólnie powiem, że w takim czasie to nie ma za bardzo [...]
......23. 03 . 2015..( trzeci tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea6dea4fd1dc46cc8ac990c9fb68dc3d.jpg dzisiaj postanowiłem się spiąć jeszcze bardziej z czasem wykonania całego planu i zamknąłem się równo w 50minutach :-) . Tak jak mówiłem plan A jest bardziej wymagający no i dłuższy przez co [...]
......09. 04. 2015..( szósty tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Normalnie tragedia, człowiek zabiegany, nie ma czasu na nic. Trening wyśrubowany z uwagi na to, że czas gonił. Spiąłem się i wszystko zrobiłem ale na interwały już nie było czasu. Zapierniczałem jak mały samochodzik także i trening wyszedł mega szybko bo całość [...]
[BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej
