big

Barki, Biceps 1. Wyciskanie hantli siedząc Trening 1: 4x8 30kg 2. Wznosy ramion przodem ze sztanga Trening 1: 4x12 25/20/20/20kg 3. Unoszenie ramion bokiem z rączką wyciągu dolnego Trening 1: 4x12 11kg 4. Unoszenie ramion bokiem na maszynie Trening 1: 7x12 17kg 5. Wiosłowanie do szyi Trening 1: 4x12 40kg 6. Face pull Trening 1: 7x12 29kg [...]

Weekend bez siłowni, niby 2 dni a tak się chciało już poćwiczyć, że tylko na to czekałem :D, do tego lubię trening ramion tym planem, pompa niesamowita. Jutro plecy, czyli masakra. Ramiona, przedramiona 1. Wyciskanie wąskim chwytem Trening 1: 4x12 60kg Trening 2: 70kg x 12/12/12/10 2. Dipsy na maszynie Trening 1: 4x12 70kg Trening 2: 4x12 [...]

Dziś poszły plecki. Nie umiem zrobić tej partii lekko, już 2 godziny po treningu a czuje się mocno ziebany :D. Przy MC mało brakowało do pawia. Plecy 1. MC Trening 1: 80/120/160/ 180kg x4 200kg x3 Trening 2: 100/130/160/ 180kg x4 200kg x5 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym Trening 1: 7/6/6 Trening 2: 7/ 3x12 40kg ściąganie neutralnym [...]

Klatka, Triceps 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej Trening 1: 4x12 27,5kg Trening 2: 4x12 30kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej Trening 1: 4x10 80kg Trening 2: 4x10 85kg 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej Trening 1: 4x12 27,5kg Trening 2: 3x12 30kg 20x30kg 4. Wyciskanie na maszynie chwytem młotkowym Trening 1: [...]

Nogi zrobiłem jak tam mi leciało. Nogi 1. Przysiad ATG 4x8 60/80/100/120kg 2. Prostowanie nóg 6x12 3. Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x12 4. Wyciskanie na suwnicy szeroko 7x15 5. Uginanie leżąc 4x12 6. Uginanie siedząc 7x12 7. Łydki stojąc 4x12 8. Łydki siedząc 7x12 Jakoś tak trening wyglądał. 120kg x8 z zapasem, 10 raczej poszłoby spokojnie. [...]

Ponieważ i tak robilam zdjecia do konkursu wiec postanowilam podsumowac te kilka miesiecy na forum wiec PODSUMOWANIE Na forum zalogowałam się w styczniu 2013 z ciekawości –usłyszałam o nim na innym forum a ze sama dojrzałam do wzięcia się za siebie(bo kapcaniałam zarówno jeśli chodzi o wygląd jak i formę) postanowiłam zobaczyć co zacz. I [...]

Barki, Biceps 1. Wyciskanie hantli siedząc Trening 1: 4x8 30kg Trening 2: 50/60/70kg x8 80kg x6 PPress 2. Wznosy ramion przodem ze sztanga Trening 1: 4x12 25/20/20/20kg Trening 2: 25/25/25/20kg 3. Unoszenie ramion bokiem z rączką wyciągu dolnego Trening 1: 4x12 11kg Trening 2: 4x12 17/17/11/11kg 4. Unoszenie ramion bokiem na maszynie Trening [...]

31 Marzec - 6km Podsumowanie Marca 284,2km 29 treningów ~9,6km/trening, spoko biorąc pod uwagę kilka treningów rozruchowych typu jak dzisiaj ;-) Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-03-31 22:43:48 Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-03-31 22:44:54

Micha weekendowa średnia, mało białka wyszło. Ale jakoś nie mogłem patrzyć na kurczaka i apetyt słabiutki. Jak nie poćwiczyłem przez 2 dni to ch**owo się czułem i wydawało mi się, że z 10kg straciłem :D Ramiona, przedramiona 1. Wyciskanie wąskim chwytem Trening 1: 4x12 60kg Trening 2: 70kg x 12/12/12/10 Trening 3: 80kg x 10/10/9/8 2. Dipsy na [...]

Wczorajszy trening: Plecy 1. MC Trening 1: 80/120/160/ 180kg x4 200kg x3 Trening 2: 100/130/160/ 180kg x4 200kg x5 Trening 3: 100/140/180 200kgx5 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym Trening 1: 7/6/6 Trening 2: 7/ 3x12 40kg ściąganie neutralnym Trening 3: 3x8 85kg ściąganie neutralnym 3. Ściąganie drążka na prostych rękach Trening 1: [...]

Patrząc na to jakie jeszcze niedawno szły na klatkę ciężary to jestem nawet zadowolony. W sumie wszystkie ćwiczenia nadal robię ze strachem, że klatka znowu j**nie... szczególnie przy ćwiczeniach sztangą, dlatego większość robię hantlami. Bardziej niż siły przy ćwiczeniu klatki brakuje pewności. Klatka, Triceps 1. Wyciskanie hantli na ławce [...]

Porobiłem dziś jakieś zdjęcia poglądowe można powiedzieć na koniec masy, teraz jakiś taki tydzień przejściowy raczej i ostra wycinka na VLCD. Fotki zrobione po weekendowych spadkach, przed weekendem rano na wadze 102kg+, dziś 98kg, ale to pewnie się unormuje. Wymiary mam w dupie, może pas i ramię zmierzę, jj**ać. Plecy na maxa ujowo wyszły, a są [...]

Kondzio pewnie da rade-dziś na treningu wycisnął 210 kg.......trzy razy...:) A pisał ,że źle się czuje...:) Link do zdjęć live-jest na pierwszej stronie ale wkleję także tu-od godziny 12:00 juz beda wpływać pierwsze zdjęcia: https://www.dropbox.com/sh/vxs6l75wlaj9mod/KPs1YWWGDQ Zmieniony przez - masti w dniu 2014-04-10 20:49:36

Pierwsza część programu, czyli:wszystko co chcielibyście wiedzieć o wyciskaniu leżąc ale boicie się zapytać....:) https://www.youtube.com/watch?v=9Fi5Zoftp1w

Ten tydzień raczej się operdalałem i trochę za grubo z tematem poleciałem. Wynik: jak było maxymalnie 102-103kg rano, to dziś jest 96,5... masakra. Wczoraj zrobiłem już trening, ograniczyłem kcal, a po świętach wchodzę na vlcd. PULL I A. Wiosłowanie nachwytem Rampa 6 Trening 1: 50/70/90/100/110/120 B. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 Trening 1: [...]

Dzisiaj trening na wysokich obrotach, późno zaszedłem na siłownię i musiałem się spieszyć. Strasznie siła spadła, źle reaguję na operdalanie się i alkoholizacje :( PUSH I A. Wyciskanie hantli skos dodatni Rampa 10 Trening 1: 20/22,5/25/27,5/30kg B. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 Trening 1: 20/25/30/ 35kg x 10 C. butterfly 5x15 Trening 1: 5x15 [...]

Nogi zmasakrowane, dużo nie potrzebowały. NOGI Wypychanie na suwnicy 10x8 150/200/250/270/290/310/330/350/370/390kg MCNPN z hantlami 4x10 42,kg Prostowanie nóg na maszynie 5x12 Uginanie nóg siedząc na maszynie 5x12 Wypychanie na suwnicy poziomej szeroko nogi 4x12 max kg Łydki stojąc i siedząc 4 serie +jakieś 10 min bieżni prędkość 6-15km puls [...]

Dobra, koniec obijania się, ostatnie 2 tygodnie były średnie pod względem treningu, a dieta można powiedzieć mocno chvjowa. Niestety strasznie szybko odbija się na mnie takie luzowanie, z łapy spadło, waga spadła, w pasie więcej, nie wyszło to na dobre. Poszło trochę różnych używek, ale trzeba się zabrać i cisnąć. Przez święta waga raczej nie [...]

Nie tak długo zobaczymy efekty. Będę się w miarę starał opisywać dokładnie michę i trening. DZIEŃ 1 VLCD Do zjedzenia jeszcze twaróg, a ja kurczaka jadłem 1,5h tak się nie chciało. PULL I A. Wiosłowanie nachwytem Rampa 6 Trening 1: 50/70/90/100/110/120 Trening 2: 50/70/90/110/130kg B. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 Trening 1: 4x10 65kg [...]

DZIEŃ 2 VLCD Treningu nie zrobiłem, byłem na imprezie. Ale alkoholu też nie piłem, łyk wina. Nawet głodny nie jestem, nie wiem. Wróciłem koło 4 to zjadłem jeszcze kurczaka, ale w sumie kończyłem na siłę. Tworogu już mi się nie chciało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f94faa9eede48b6ae4cf7c37054342c.jpg