big

TRENING Barkins 1. Wznosy hantli stojac - 15 x 15-20 (10kg) 2. Wnosy hantli lezac na lawce - 10 x 8-16 3. Wyciskanie na sownicy - 5 x 5 - 20 4. Odwrotne rozpietki stojac z linkami wyciagu - 15 x 20 5. Wznosy w bok na maszynie sziedzac - 10 x 20 Kapturkins Sztruksy z hantlami stojac - 3 x 10 ( 1 powt 1 sek w szczycie, 2 powt 2 sek w szczycie itd [...]

TRENING Barkins 1. Wznosy hantli stojac - 15 x 15-20 (10kg) 2. Wnosy hantli lezac na lawce - 10 x 8-16 3. Wyciskanie na sownicy - 5 x 5 - 20 4. Odwrotne rozpietki stojac z linkami wyciagu - 15 x 20 5. Wznosy w bok na maszynie sziedzac - 10 x 20 Kapturkins Sztruksy z hantlami stojac - 3 x 10 ( 1 powt 1 sek w szczycie, 2 powt 2 sek w szczycie itd [...]

Czas uzupełnić zaległości czyli wczorajszą michę i dzisiejszy trening:-) 23/10/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba + herbata zielona + kawa + pokrzywa + woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c6245ca7ba5468695ef3ae54d9a1934.jpg TYDZIEŃ 7 24/10/2014 DT Udało mi się zrobić rekordy w ciężarze w RDL oraz w [...]

Siema wszystkim zaglądającym! :-) Dzisiaj piątek tak więc poleciały plecy i biceps :-PP Staram się dokładać pomału ciężar, nie za duży by dokładnie się skupić na dopięciu mieśni ale przy ostatnich seriach i powtórzeniach zakończyło się na upadku i wchodze w tryb 12/10/8/6 powtórzeń, wcześniej leciałem z większą intensywnością i większą ilością [...]

24.10.2014 Jak zimnoooooo, masakra %-) Się dzisiaj dwa razy rano zastanawiałem po obudzeniu czy grudnia nie mamy przypadkiem, a jutro karpia jeść nie będę :)) Dobrze, że to ostatni dzień miał być taki i od jutra zmiana in plus :-P Dzisiaj na pakierni poleciała klatka z bicem. Siłowo dzisiaj trochę słabo, starałem się nadrobić intensywnością tym [...]

Tydzień 4, dzień 24 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+ - szczypior, cebula - 3x kawa, herbata owocowa , woda - castagnus, magnez Trening A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień [...]

DT :24.10.2014 : piątek Trening: Cardio : spacery spacery z 1;30h Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jajka 170g+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe 3) ryż biały+serek wiejski 200g 4) racuchy 5) twaróg chudy 80g+chleb żytni 120g+wiórki kokosowe 20g+wpc 10g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C [...]

DT :24.10.2014 : piątek Trening: Cardio : spacery spacery z 1;30h Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jajka 170g+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe 3) ryż biały+serek wiejski 200g 4) racuchy 5) twaróg chudy 80g+chleb żytni 120g+wiórki kokosowe 20g+wpc 10g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C [...]

REDUKCJA - Dzien 6 - 24.10.2014 TRENING: Odpoczynek Planowalam silownie dzien 3, ale nie ukrywam, ze zmeczona bylam po calym tygodniu i trzech dniach treningu pod rzad, wiec jutro ide :-) DIETA: Suplementy: Centrum Warzywa zielone: pomidory, salata, cebula Poleglam dzisiaj, zjadlam croissanta w pracy. Nie wiem w sumie dlaczego, nawet chyba mi [...]

Trening: Dzisiaj lepiej poszło niż wczoraj. Na koniec czwórek miałem ochotę jeszcze na 3-4 serie pompujące bo czuć było niedosyt. Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x4) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T7: 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5 (3 powtórzenia) T8: 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5; 77,5 (4 [...]

24.10.14 - GUNS Czas treningu : 40 minut + rozgrzewka 15minut Trening: 1.Uginanie hantli z supinacja 3x10-12 + Pompki na poręczach 3xMAX (20+) 2.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x15 + Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-20 3.Uginanie hantlem o kolano 3x12-15 + Wyciskanie francuskie 3x12-15 4.Uginanie z wyciagu dolnego 3x15-20 + Pompki w podporze [...]

TRENING : 1.Wyprosty nóg na maszynie 4 s x 10 + 10 x 37.5 /37.5/50/62.5 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy - nogi wąsko 3 s x 20/15/10 x 70/80/90 kg - Nogi szeroko 3 s x 10/15/20 x 90/70/70 kg 3.Przysiady 4 s x 15/12/10/8 x sztanga /+ 5/12.5 /+ 20 kg 4.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 10/10 /10 /10 x 20/20/20/20 kg 5.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

24.10.2014 r. DT 26 DC Dieta trening 1. whey, płatki owsiane 2. masło klarowane, dynia, kasza gryczana prażona, newella, marchew gotowana 3. jajka, masło klarowane, mozarella 1 899,2 kcal 120,0B 175,4W 80,5T Warzywa papryka czerwona, cukinia, cebula, marchew Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja Rutinacea, olej kokosowy Leki [...]

Trening 24.10.2014 Bary+Tric+Łydka Dzisiaj trening lepszy trochę po dokładałem i już się nie machnąłem przy tricku, przez tą kawę w omlecie + darmówkę która wypiłem w MC strasznie mnie nosiło %-) http://oi59.tinypic.com/2wrhms2.jpg Dieta Trochę dziś podjadłem jabłecznika tak się na mnie biedny patrzył :( ale nie samym ryżem kulturysta żyje. [...]

Gwid Pisałem tylko i wyłącznie o technicznym wykonywaniu ciągów. Sam sobie dodałeś ten raz z maxami. jak żyć panie kierowniku, jak żyć;-) tylko z tym ćwiczeniem wychodzą jakiekolwiek zmiany a tak lecę zgodnie z rozpiską. 24-10-2014 DNT Dieta: 3200kcal, 182g białka Trening - brak Aktywność - odebrałem motor z serwisu - jazda przy +4 st. C to [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c1405ca2953c45f38287214f2a9fc3de.jpg 24 pażdziernik DT Trening nóg petarda , było mega cieżko ale dzieki A.M.G. całość zrobiona na pełnych obrotach plus aeroby dodatkowo , ale tak jak pisałem wczesniej , wrzucam spowrotem po 20 min aerobów po treningu x3 a jak bede masakrowac nogi to odpuszczam całkowicie aeroby bo mega [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 24 pażdziernik DT Trening nóg petarda , było mega cieżko ale dzieki A.M.G. całość zrobiona na pełnych obrotach plus aeroby dodatkowo , ale tak jak pisałem wczesniej , wrzucam spowrotem po 20 min aerobów po treningu x3 a jak bede masakrowac nogi to odpuszczam całkowicie aeroby bo mega cieżko sie [...]

Ok, postaram się od jutra jakos delikatnie wrócić do tych ćwiczeń. :-)) No i ten..."wałkowałam" się - ała. %-) 23 października 2014 TRENING Dzień2. 1a. Pompki 4x max 16/14/12/10 1b wypady 4x 12-15 na nogę --->przysiad cc 4x15 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 28/24/22/20 2b MC na prostych nogach 4x12-15 [...]

Marta, cieszyłam to się jak napisałaś u mnie w dzienniku... przez chwilę @-|. Teraz to się boję %-). Aa, zapomniałam dopisać obciążeń z środowego treningu CF. A więc: thrusters - 20kg, regenade row - 3kg. Do dziś je czuje }:-(. DZIEŃ 5 Dziś (zaledwie po 5 dniach podwyższonego tłuszczu) przyszedł - i to całkiem bezobjawowo - @, którego nie było od [...]

24.10.2014 Dooooobra, od poniedziałku zabiorę się za prawdziwe treningi i prawdziwe ciężary. poleci coś takiego: pn. siłka wt. kompleks sztangowy, kickboxing śr. interwały, siłka czw. rano pompeczki i brzuch, piłka ręczna, kickboxing pt. siłka sob. coś tlenowego lub interwały (jakieś bieganko, albo piłka nożna) nd. sam nie wiem jak zagospodarować. [...]