big

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 69 Cóż za piękna pogoda za oknem, słonnko swieci ptaszki spiewają w sam raz żeby sie wyspać :-D Kciuki trzymam już od rana za chłopaków startujących w Debiutach i wyczekuje dobrych informacji :-)) http://img.fastshell.pl/images/trening.png INTERWAŁY 15x 20sek [...]

Katlak dziękuję! ze spadków, przyznaje, jestem zadowolona :-) Marta śmieszny ten duński|-)rozmawianie to raczej tak średnio, ale na szczęście z czytaniem nie mam problemów :-) spaaadaaa i spadać nadal będzie (miejmy nadzieję):-)) Kajtek dziękuję! warto wybrać się w rejs dla samych pięknych widoków - szczególnie Fiord Oslo jest niesamowity! [...]

czytałem , rozmyślałem, czytałem , rozmyślałem ....... i wymyśliłem coś takiego : PONIEDZIAŁEK Stałe tempo 30-40 minut WTOREK Drążek, kompleksy metaboliczne 10 x 10, + 20 min. stałe tempo. ŚRODA: Stałe tempo 30 minut CZWARTEK WOLNE PIĄTEK - Drążek, - kompleksy metaboliczne - 10 x 10, + 15-25 min. stałe tempo biegu. SOBOTA: rano : [...]

Big jut nie radzi sobie z zapaśnikami - dobitnie pokazał to Cormier, a Cain tylko utwierdził w tym przekonaniu. I to nie jest przypadek. Zarówno Cain ja i Cormier obalili Big Fjuta jak dzieciaka, ba, nawet Overeem ostatnio to zrobił, on po prostu ma chvyowy TDD. a może będzie stójka Nawiaze do tego co napisalem wyzej - Cormier, Cain i Reema [...]

OBLI, wyslałam fotki na priv, i się pytam, gdzie to mięcho :-? nie widzę żadnej zmiany @@-) 24.03 NIEDZIELA DNT miska nieczysta, nieliczona wpadła wódka %-) 25.03 PONIEDZIAŁEK DNT forma dziś średnia, dlatego DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8cd32d4c739451cac4b9b72815be80e.png Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-03-25 13:57:30

głównie celuj w firmy europejskie, takie ktore maja juz jakies uznanie na rynku np. Olimp, Trec, Activlab, Hitec/Peak, XXl Nutrition, Mr Big, Big Zone,IH, Vitalmax, Scitec, zza oceanu tez cos sie znajdzie oczywiscie cos ciekawego Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-03-25 17:55:47

25-03-2013 TRENNING: Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s23.html 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 4*42,5kg/4*45kg/4*47,5kg/4*49kg/4*52,5kg/4*52,5kg zastosowałam się do rad Huberta i szło %-)nie mogę uwierzyć,że oddychanie też daje powera, była moc następnym razem podłożę kążki bo mam trochę niski. 2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dziś wreszcie, upragniony dzień treningowy! Jestem teraz podwójnie zmotywowany! Poleciałem dziś z koksem. Bardzo fajny trening, pompa ogromna, dieta trzymana. Dzień zaliczony :-D TRENING francuz jednorącz 14/12/8/8 13kg pompki na poręczach 10/9/8/8 ściąganie na wyciągu fst-7 [...]

miski z wczoraj i dziś 25 marca 2013 DT //Dieta Napoje: Kawa, Zielona herbata, Herbata Jaśminowa, herbata owocowa, woda minerlana, mięta Suple: WitC, WitD, Omega3, Kwas foliowy Miska: 1. Placki owsiane z kakao, cynamonem i śmietaną i owocami hortexu (truskawki/wiśnie/porzeczka) TRENING 2. Banan + Jaglana z twarogiem 3. Tatar z żółtkiem od [...]

Wtorek 26.03 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 10.000 iU 1. 4 jaja, masło, warzywa ---TRENING--- BCAA 20g (podczas treningu) Crea 20g Rodzynki 300g, ryż biały 100g 2. Karkówka 300g, masło, warzywa Jeszcze sporo szamy wpadnie dzisiaj. Iron Test 3tabs http://imageshack.us/a/img69/858/dsc0252px.jpg [...]

25-03 DNT Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1df2fe219094d038981ce2480e6ce11.png + omega3, tran, lukrecja, żelazo, Mg+B6+melisa, melatonina 26-03 Trenio 1. żołnierskie max 32kg x 5 34kg x 3 36kg x 3 38kg x 3 40kg x 2 41kg x 1 42kg x 0 2. wyciskanie sztangielek na skosie 10kg 3 x 12 3. unoszenie bokiem 5kg x 15/ 12/ 12 4. dip 16/13/12 5. prosowanie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Trening dziś zacząłem dość późno i byłem na siłowni do zamknięcia. Trening bardzo dobry. Ciemno w oczach, lubię to :-D Jednak odczuwałem od początku dyskomfort. Zacznę od tego, że wziąłem dziś 10g TP. Jednak cały trening czułem palenie w przełyku. Nie wiem czy mam jakąś [...]

Barki Military Press Rampa 12 12x30kg 12x32.5kg 12x35kg 12x37.5kg Wyciskanie hantli siedząc 12x13.5kg 12x13.5kg 12x13.5kg Triset Bok/Przód/Opad 10x5kg 10x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie nadgarstków 30x5kg 30x5kg 30x5kg Ćw Sandowa 30x5kg 30x5kg 30x5kg Wczorajszy trening wyszedł wyśmienicie.Pompka była od początku [...]

27.03.2013 Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangielek stojąc - 6s 20kg x 8 , 6 , 5 , 5 , 4 , 1 (%-)) + 10kg x 15 Lekko chvjnie, przeliczyłem się :-P 2. Triset: unoszenie sztangi podchwytem, sztangielek bokiem, sztangielek w opadzie 4s 1)5kg x 20 / 9kg x 10 / 11kg x 10 / 11kg x 10 2)6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 3)6kg x 20 / 6kg x 20 / [...]

Dzisiaj miałam chwilę, sekundę słabości :-) w moją rękę wpadł taki słodziutki michałek kokosowy mmmm, ale pomyślałam, że przecież jak później mogłabym wstawić miskę z michałkiem na forum }:-( i odeszła mi na niego ochota :-D Wczorajszy trening: Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 10kg - 2x20 / 15kg - 20 10 [...]

Obli to w tym tygodniu już odstawiłam na bok treningi:-)) Miska 26.03 jeszcze liczona bo miałam zaplanowaną czyli standard.. 27.03 1,2. jajko, owsiane, banan, wiśnie, kakao, wiórki kokosowe, śmietana 20% 3,4. udo indycze, brązowy ryż, boczek (po 3. posiłku na 15 minut złapał mnie ostry ból żołądka, może to przez czosnek bo dodałam go a od dawna [...]

XIII Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 28.3.2013 -Podciąganie n ~90cm x20,x20,x20 -Podciąganie p x20,x20,x20 -Wiosłowanie p 10x165,13x155,16x145,22x120 -Wiosłowanie n 20x120,12x150,6x170 -Wycisk zza karku 50x90,50x90,50x90,50x85,50x80 + z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x110,4x121 - Unoszenie bokiem + opad x18+x18,x18+x18,x18+x18 - Unoszenie [...]

27-03 DNT Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5988723ec1db4e4d9af0cf477499dea7.png + omega3, tran, lukrecja, stress control, wit.C, Mg+B6+melisa, rodiola 28-03 Trenio bieg 30 min 1. MC 68kg x5/ 72kg x3/ 76kg x3/ 78kg x3/ 80kg x1 2. wiosło 1 ręką 16kg 3x 12 3. przyciąganie drążka do brzucha 50kg 3x 15 4. odwrotne rozpiętki 3kg 12/12/11 5. bic 4kg x 15/ [...]

Lejjla, a w sklepie nie przyjmą jako reklamacji, prawda? Chyba faktycznie wystawię i kupię jakieś tańsze @-| Tylko pojawia się kolejny problem- jaki model? :)) ______________________________________________________ 28.03 DNT Zero mocy, idę zaraz spać #-P miska Czysta, nieliczona. 1. ziemniaki, jajka, camembert 2. mąka z ryżu brązowego + jajko / [...]

TRENING 5 Trening na innej siłowni niż zwykle, w ramach rozgrzewki lekkie boksowanie w worek i tarczowanie. 1.Zarzut z wybiciem 3s 2.Wyciskanie hantli płasko 28kg 2s 3.Wyciskanie sztangi w ławce poziomej 2s 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s 5.Wiosłowanie hantlą 3s 50kg 2x6 SUPLEMETACJA: - Ilość kapsułek: 8 - Posiłek przedtreningowy: 4 [...]