big

Dzień 23 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f377c3e296742fd80c06e013ae3e4bf.png - owsianeczka z jajcami i jabłkiem - kurczak duszony w papryce ze śmietaną - soczewica z masełkiem - szejk z bananem Trening - 12x przysiad spox - 11x sit up lajcik - 10 thrusters z obciążeniem hantle 4kg - 9 swing oburącz 8 kg - 8x burpee męskie, wyskok - 7x wskok na [...]

DZIEŃ 24 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Trening miał być, niestety jakiś durny ból rozsadzał mi głowę, myślałam, że mózg mi się uszami przeleje, już o 19:00 wymiękłam, położyłam się do łóżka, myślałam, że jak prześpię sie chwilkę to przejdzie, okazało się, że spałam [...]

Joł . Sory ze nie wrzucalem treningów ale nie mialem czasu ;-) Trening 10.05.2012r. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg Wyciskanie [...]

>>>>>> 12.05.2012 <<<<<< TRENING B! - przysiad 5x5 - 67,5kg - wyciskanie w staniu zza głowy 5x5 - 27,5kg - mc(klasyk) 1x5(5x5) - 65kg-70kg-75kg-80kg-85kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - 10p-6p-4p + obciążenie 10kg przywiązane do pasa + brzuch: - spięcia brzucha leżąc (+5kg na klacie) - 4x20p. - skłony na skośnej (+ 1s: 10kg, 2,3,4s: [...]

>>>>>> 13.05.2012 <<<<<< ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: 12.30 - 75g płatków owsianych górskich w 250ml mleka 2- obiad: 14.30 - pieczone udko z kurczaka + surówka + ziemniaki 3- II obiad: 18.20 - 100g (przed ugotowaniem) ryżu długoziarnistego białego z jabłkiem, cynamonem i cukrem - 3 kanapki (chleb zwykły) ze szynką konserwową 4- kolacja: 21.30 5 [...]

hop i link do aukcji armaniego dla kolegów z sfd cena 220 zł http://allegro.pl/armani-ar0263-sprzedam-tanio-i2346698303.html i druga citizen uzywany cena dla was 430 http://allegro.pl/armani-ar0263-sprzedam-tanio-i2346698303.html jesli ktos zainteresowany pisac gg 3257341 Zmieniony przez - dex18 w dniu 2012-05-15 12:17:53 Zmieniony przez - [...]

>>>>>> 14.05.2012 <<<<<<< ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: - 75g płatków owsianych w 200ml mleka 2- II śniadanie (szkoła) - 4 kawałki chleba zwykłego ze szynką - baton corny orzechowy 3- obiad: - makaron z pulpetami w sosie pomidorowym 4- kolacja - makaron w sosie pomidorowym z pulpetami - 3 kanapki z mielonką + 3 kanapki z twarożkiem śmietankowym

Prezentuję obwody, dawno nie mierzone zresztą8-O Brzuch jeszcze jutro raz zaatakuję, bo woda dopiero schodzi i jestem trochę napuchnięta (chyba)%-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53c661a7b3464060859319e6c6c62ab0.jpg 14.05 DNT 15.05 Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 30kg/40kg/50kg/55kg/60kg (5x/5x/5x/5x/3x) 2. MC na prostych nogach 5x5 zamiast tego dorwałam [...]

DZIEŃ 1 - 14.05.2012 Jeszcze nie testowałam tutaj nowych produktów, ale wrzucam tą rozpiskę dla równego rachunku;-) DIETA Założenie: 170B/90T/175W 1. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 2. mielone z łopatki, pieczarki, cebula, jaja 3. mielone z łopatki, pieczarki, cebula, jaja, migdały 4. ryż brązowy, polędwiczka wieprzowa 5. ryż brązowy, [...]

DZIEŃ 30 Miska czysta nieliczona, bo coś musiałam zjeść nieświeżego (stawiam na grapefriuta, bo dziwnie smakował) i rzygałam wczoraj pół dnia. Nie wiem jak bym to miała ogarnąć kalorycznie. DZIEŃ 31 Dzisiaj miska też nie liczona, ale czysto, bo jeszcze dzisiaj nie bardzo żołądkowo, a do tego nie pogardziłam dzisiaj w pracy kawą z mlekiem i troche [...]

>>>>>> 16.05.2012 <<<<<< ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: 08.50 - 100g płatków owsianych górskich w 300ml mleka 2- II śniadanie- 11.30 - 4 kawałki chleba (zwykły) z pasztetem 3- obiad (w szkole) 15.00 - 100g ryżu z jogurtem musli i cukrem 4- II obiad- 16.30 - jajko sadzone + ziemniaki + kapusta zasmażana 5- kolacja: 20.15 - 8 kawałków chleba ze szynką i [...]

14.05 TRENING (okrojony) rozgrzewka - 6 mni orbi 1. WL - 3x max, regres poprzednio / teraz (10x12) / (10x12) / (10x12) 13x30 / 13x32,5 / 15x32,5 15x25 / 14x27,5 / 15x27,5 20x20 / 17x22,5 / 22x22,5 2. Przysiad - 3x15 poprzednio / teraz 15x25 / 15x27,5 / 15x30 12x30 / 15x32,5 / 15x35 10x35 / 15x37,5 / 15x40 + sauna 2x 10 min MISKA 1666kcal, 124g [...]

>>>>>> 17.05.2012 <<<<<< ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: 06.50 - 100g płatków owsianych górskich w 310ml mleka 2- przekąska: 10.50 - baton czekoladowy 3- obiad: 13.00 - 100g ryżu ze śmietaną, cukrem i cynamonem - + 3 kanapki z serem i pomidorem + łyżka oliwy z oliwy - 10g 4- II obiad: 16.00 - 2 talerze zupy pomidorowej 5- kolacja: 20.00 - 4 parówki [...]

PODSUMOWANIE TESTU Bez pjerdolenia. Co udało mi się zrobić na ph RAPTOR branym solo: Przed i po. http://desmond.imageshack.us/Himg811/scaled.php?server=811&filename=przdo.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg98/scaled.php?server=98&filename=typorownanie.jpg&res=landing + kilka z tzw. dupy %-) [...]

hehe Arphiel ale po mnie jedziesz!!!%-) Jesli pomimo porannego treningu silowego, wieczorem czuje, ze mam energie by zrobic ciekawy dla mnie 12-sto minutowy interwalik to znaczy, ze wczesniej tylko sobie machalam??? no nie wiem... Moze mam szybsza zdolnosc regeneracji :-) Przeciez biore taki ciezar by przy prawidlowej postawie i odpowiedniej [...]

16-05 Krucjaty insulinowej dzień piąty Micha wyjazdowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d08bbb364f5e497196f7ba93dc0888ff.png Suple:insulinowe + rodiola, żeńszeń Trening Trucht 20min. Technicznie rzecz biorąc samą drogę do pracy z plecakiem i laptopem można by uznać za trening. Tylko resztki godności osobistej powstrzymywały mnie od pokonania jej na [...]

16.05 DNT MISKA 1666kcal, 124g białko, 126g tłuszcze, 6g węglowodany ______________________________________________________________________ 17.05 TRENING (okrojony) rozgrzewka - 6 mni orbi 1. WL 5x5 - lekko poprzednio/teraz (10x12)/(10x12)/(10x12) 5x20/5x22,5/5x22,5 5x25/5x27,7/5x27,5 5x30/5x32,5/5x32,5 5x35/5x37,5/5x32,5 1,5x40/1+1x42,5/5x32,5 [...]

Dzień GPP 1800kcal BWT 150/130/r GPP odprawię wieczorem, bo skaczę po drabinach cały dzień%-) Samopoczucie lepiej niż wczoraj, nawet zaczyna mi się chcieć iść na siłkę|-), bo wczoraj zarzekałam się, że rzucam to wszystko w huy.:-D Jutro pomiary, pewnie jakieś cięcia będą, bo coś czuję, że przystopowało. SZEFOWE!! czy mogę prosić o jakąś sugestię z [...]

Co z tego, że raz zdemolował Fedora? To, że najprawdopodobniej zrobiłby to jeszcze raz. że w rewanżu byłoby podobnie, bo to MMA i dlatego są rewanże Fedor mógłby poczuć siłę po ostatnich wygranych (fakt z kim ale wygranych) i że Cormier tak pozamiatał Silva jakieś jeszcze błyskotliwe teorie ? %-) Wg Ciebie wygrana nad Ishim miałaby zapewnić [...]

Jak dla mnie main event to najciekawsza walka jaką zobaczymy w tym roku w HW. IMO cholernie trudna do obstawienia. Z jednej strony Cormier - chyba najlepsze zapasy w MMA, stójka też niczego sobie, natomiast o jego bjj ciężko cokolwiek powiedzieć. Rozwalając Big Foota zrobił totalny szał, w rankingach nr 6 na świecie, aczkolwiek dla wielu wciąż [...]