21 marzec 2012 REDUKCJA DZIEŃ 2 Dzisiaj zaparcia nie dawały o sobie znać, wzdęcia póki co też nie. Zauważyłam, że sytuacja wygląda znacznie lepiej w dni, które jest wysiłek fizyczny. Trening: trening A Ciężko szło przez te zakwasy, ale dałam z siebie wszystko. Z ciężarami to różnie bywało. Dzisiaj bardziej próbowałam dobrać odpowiednio ciężar, [...]
22 marzec 2012 REDUKCJA DZIEŃ 3 Trawienie dzisiaj działa idealnie i w końcu powoli znowu zaczynam czuć się głodna, jak mi nic w tych jelitach nie zalega. Nie wiem, czym są powodowane te czasowe zaparcia, czy wzdęcia… Będę zwracać uwagę na to co jem i jak to wpływa, bo być może to jakieś konkretne produkty źle na mnie działają :-( Trening: DNT [...]
http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 2 Dziś cały dzień poza domem, dieta dlatego troche słaba. Po wczorajszym treningu zero zakwasów itd ale może dlatego też, że był lekki+bcaa mogło też pomóc w regeneracji. Pozatym zrobiłem sobie bannerki, wydaje mi się ze nie najgorsze :D Dodam jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ4 (wpiska za wczoraj) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c4745834b724fb081aee69cd4ed1126.jpg - 20 min biegu + 4 sprinty po 25 metrów - ABS w 7 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e9934e8e31e47fca4864ca608ee163b.jpg 1. Śniadanie 6.00 - 75g płatków owsianych - 400 ml mleka 1,5 % 2. Śniadanie w szkole 11.00 - 2 podwójne kanapki z razowcem,piersią z kurczaka i [...]
23 marzec 2012 REDUKCJA DZIEŃ 4 Rano przez wczorajsze wzdęcia obudziłam się z uczuciem pełności, nawet śniadania nie dałam rady zjeść całego (oczywiście w ciągu dnia dojedzone). Dzisiaj wzdęć nie było, ale mimo wszystko czuję się jakaś ociężała, zwłaszcza po zjedzeniu kotlecików z jajek… chyba one też w za dużej ilości na raz mi nie służą. Więc [...]
http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 3 i 4(zawody) http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium Jesli chodzi o diete to w 3 dni standardowo, niechce mi sie wypisywac. Dzisiaj przed zawodami poszlo 100g bialka +100g ryzu do tego z 50g wegli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb3b5c6becd74ab1b6ee30060558f450.jpg Bieg 20 min + 8 sprintów po 25 metrów ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63f8a48da18a4296a0c76306a0947e8b.jpg 1.Śniadanie 10.30 - 2 kanapki z razowcem serem i polędwicą 2. Obiad 15.00 - 50g makaronu pełnoziarnistego - 200 g piersi z kury - Surówka z kapusty pekińskiej z oliwą [...]
24 marzec 2012 REDUKCJA DZIEŃ 5 Brzuch w porządku %-) Brak wzdęć i zaparć, i… znów czuję się głodna, a nie przejedzona i zapchana ;-) Przekroczyłam dzisiaj nabiał, bo jak wróciłam z treningu okazało się, że nie ma wody mineralnej w domu do rozrobienia białka… z przegotowaną raz zrobiłam wyszło paskudne, więc użyłam mleka i smakowało jak prawdziwy [...]
25 marzec 2012 REDUKCJA DZIEŃ 6 Brzuch z rana w porządku ;-) jakby się coś zmieniło, to dopiszę. Znowu czuję się głodna ;-) Posiłki dzisiaj poprzestawiane np. na śniadanie zjadłam obiad :-D tak to jest, jak się robi dzień wcześniej i jedzonko czeka w lodówce, a rano jak człowiek wstaje to mu się nie chce pichcić ;-) Po wczorajszym treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PODSUMOWANIE TYGODNIA Zmiany: Waga:92kg -2kg 90kg Pas:100cm -2cm 98cm Klatka:107cm +/-0cm 107cm Biceps:40,5cm -0.5cm 40cm Udo: 61cm +0.5cm 61.5cm Łydka:41cm +/-0cm 41cm Od następnego tygodnia dorzucamy więcej aerobów i fat będzie leciał. Wszystkie wymiary były mierzone na czczo. Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 7 Dzisiaj dzień bez treningu |-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eee6573c064846db9a99c0133c339506.jpg 1.Śniadanie 10.30 - 2 jajka na twardo - 2 kromki razowca - 250 ml mleka 0.5% 2.Obiad 14.00 - 200 g piersi z kury - 50 g kaszy gryczanej - Czerwona kapusta i marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab567b70cc92435f924f3fb0ccc0341f.JPG 3.Podwieczorek 18.00 - [...]
http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 5 Po zawodach jestem tak wyyebany ze masakra, wszystko mnie boli i zamiast lepiej to czym pozniej tym jest gorzej %-) Co do diety to mam chvjowy apetyt ale jakoś w miare jem, a czitów nie unikam. [...]
26 marzec 2012 REDUKCJA DZIEŃ 6 Brzuch dalej OK. ;-) Chociaż trochę mu odwala, ale to związane ze zbliżającym się okresem. Wczoraj wieczorem przyjechała dostawa jedzenia od teściowej %-) jaja ze wsi, smalczyk, prawdziwy miód :-D Trening: trening A Zmieniłam przysiady na suwnicy, na wypychanie nóg na suwnicy. Od przysiadów czuję dyskomfort w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 9 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b11986b1c1c4995a1f0fbaac7387d26.jpg - 20 minut gry w kosza na w-fie - 30 minut biegu - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4517e94e63f4fb1b2a7bf324537ce25.jpg 1. Śniadanie 6.00 - 400 ml mleka 0.5% - 75 g płatków owsianych 2. Śniadanie w szkole 11.00 - 2 podwójne kanapki z razowcem (200g) z serem 3. Obiad 16.00 - [...]
27 marzec 2012 REDUKCJA DZIEŃ 7 Wczoraj pod wieczór wywaliło mi brzuch… nie wiem czy to po jajkach (zjadłam omlet z 3 jaj), przedwczoraj było podobnie jak było więcej jaj, więc teoria za dużej ilości jaj się sprawdza. Niestety dzisiaj też zjadłam 3 jaja na raz #-P bo nic innego w lodówce nie było, a dzień stresujący i zalatany. Miska na dzisiaj [...]