big

19 Sierpień DT Plecy dotyrane , przy ostatnim cwiczeniu czułem juz mega ból i o to chodzi %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f044eb4c8894eecb61aec2e73d6a2df.jpg PLECY 1.Podciaganie na drążku chwyt wąsko młotkowy 3 serie ostatnia dropy 2.MC 4 serie 3.Wiosłowanie hantlą 3 serie 4.Ściaganie drażka wyciagu górnego siedzac do klatki 4 serie ostatnia [...]

TRENING TRX mięśnie głębokie + brzuch DIETA 1.6 jajek + 5 g oleju słonecznikowego 2.100g ryżu 200g kuraka + warzywa 3.100g ryżu 200g kuraka + warzywa 4.40g hi anabol protein + 200ml mleka + 2 bułki fit z lidla 5.75 g carbo 6.200g mintaja + warzywa+200ml mleka + 25g whey c6 SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 8kaps przed snem CARBO PUR 75g WHEY C6 25g [...]

III tydzień FBW 5x5. Bardzo fajny trening, samopoczucie 5/5! Do tego porządny stretching, zadowolony dzisiaj, nie zaliczyło mi tylko na Endomondo 2km aerobów, no, ale cóż, taki los :D TRENING Przysiad 5s x 5 p 50,61,70,80 i 87,5kg WL: 5s x 5 p 40,45,50,57,5 i 63kg Wiosłowanie oburącz: 33,40,45,50,55kg Brzuszki na skośnej 10 powtórzeń z obciążeniem [...]

oki doki. News pierwszy, diete trzymam na 100% rano: omlet 10:00 kurczak z ryżem i sałata 13:00 kurczak z ryżem i sałata 16:00 kurczak z ryżem i sałata 18:00 trening po treningu białko i banan 20:30 twaróg, pomidor, oliwa jest ok. trening z dzisiaj: Wypiska z treningu: Rwania, Zarzuty, Push press na rozgrzewke - 6 serii, od 40kg do 60kg. G1: [...]

Dzień 155 Tydzień 22 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e38c60c60a5045ee95a512e9e6439594.png +marchew surowa, ogórki kiszone, brokuły +woda 2l, herbata zielona 1l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f768f8a9d4c41989e27d7ef4e0bfd32.png 1. ostatnie powtórzenia w pierwszej serii strasznie ciężko, więc [...]

Dzień 55 Push b 1.Wyciskanie na suwnicy nogami rampa 8 2.Wyprosty rampa 12 3.Motylek rampa 12 4.Pompki na poreczach 4x8 5.Push prex rampa 10 6.Wl wasko rampa 8 7.Wyprosty 3x max Dzien 56 DNT odpoczynek, relaks, praca:) troche popracowalem nad funkcjonalnoscia miesni, czyli male rozciaganie itp Dzień 57 DNT dzisiaj caly dzien zabiegany, nawet [...]

oki Obli, nakręcę na następnym treningu. DNT 19.08.2014 Dziś były marszo-biegi: 4,20 km, czas: 33 min tętno: bieg: ~165, marsz: aż zeszło do 135, średnie; 150 DZIEŃ bardzo dobry MISKA myślę, że czysta:-) płyny: woda ok. 1,5l, herbata czarna, 2 kawy z mlekiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bec68f583132454a97349e2e518d0431.png

Dzień 2 Trening Dzisiaj jak w planie HIIT 15:45 x8 (sprint:chód) i 20 minut aerobów (nie mogłem się powstrzymać, żeby nieco dłużej pobiegać %-)) Jutro trening jj, ciekawy jestem jak to będzie. : D Dieta Dzisiaj znowu do ~30g węgli, w czwartek kolejne 'ładowanie'. :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a5ffaeb3a814b3b8fd0634e58ae58d6.png Zmiany do [...]

Bull, bo ja ambitna dziewczynka jestem. ;-) 19 sierpnia 2014 Tak jak pisałam - byłam w Wesołym Miaseczku, a że teren rozległy to padnięta byłam jak wróciłam. #-P Poćwiczyłam tylko brzuch ze starego, starego planu. 3x20 swieca brzuszki odwrotne z piłką korkociąg na piłce brzuszki skośne brzuszki na piłce plank max Z racji, że nie mam jeszcze nowego [...]

Tydzień 4, dzień 2, 19.08 DT Plecy + orbitrek jak najbardziej okej! :-) Okno trochę krótsze, bo trzeba było z rana załatwić kilka spraw i poszedłem minimalnie później na trening. Jutro planuję zrobię biegowy HIIT na świeżym powietrzu. Ogólne samopoczucie na niskich węglach = w miarę dobrze, bez ekscesów, ale minimalnie mniej intensywne treningi. [...]

19.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea85e3fc0e1c44f4903bb1ec8e3bc96b.png + 40 g węgli z tego Granda i jakieś 5 g białka Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 l Trening: Dół - siła Przysiady 5 x 80 kg 5 x 80 kg 5 x 80 kg 5 x 80 kg 5 x 80 kg Hack przysiady 8 x 40 kg 8 x 40 kg Prostowanie nóg na maszynie [...]

https://www.youtube.com/watch?v=oOFrdoibk1k „Postawiłem sobie wysoko poprzeczkę” – Tymoteusz Świątek po gali FEN 4 Tymoteusz Świątek w charakterystyczny dla siebie sposób opowiada o walce z Pavlem Svobodą na gali Fight Exclusive Night 4. „Omen” przyzwyczaił nas już do tego, że większość swoich walk kończy przed czasem i tym razem było podobnie z [...]

19.08.2014 Dzisiaj rower i trochę radosnej twórczości pompkowej zamiast crossfitu - bo rower się zepsuł i nie miałem jak pojechać na siłkę \-) Edit: znowu nie zdążyłem zjeść ostatniego posiłku, to przez tę pracę w polu! Trening Triathlon :)) 24km rowerem w 57 minut 4km biegu z rowerem prowadzonym obok, nie wiem w jakim czasie pływanie w wannie \-) [...]

Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy,dosc szeorko Rampa 10 10x40 /10x50 /10x60 /8x70 / 20x40kg albo 50, nie pamietam %-) 20x40 /10x60 /10x70 /6x80 /8x80 +regres 40x15p. ręce węziej nieco 20x40 /10x60 /10x70 /8x80 /4x90 +regres; 60 x 22 20x40 /10x65 /10x75 /7x85 /7x85 +regres; 65 x 15 Wymachy hantlii 3 x 10 + ds 20x7 /10+10 x 2s 13kg i 7kg [...]

Pomiary po płukaniu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/346a0b92fd9c4407a184e7003329bbf7.png Nie umiem się mierzyć w pępku }:-( No a uda to widać nawet głodówka nie rusza, choć bliżej mu było do 61,5. Za to pupa 88-O Zdjęcia ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d6a0871bc5c94de0a0ffbb37928b2dc1.jpg [...]

https://www.youtube.com/watch?v=UzU4tFsfxO0 https://www.youtube.com/watch?v=wVw21FfsR6M Konkurs jest dla wszystkich-bez względu na staż,wiek,płeć Termin rozpoczęcia: 15 wrzesień 2014 Etap 0 :od 15 wrzesień do 28 września 2014 Etap I od 1 październik 2014 do 2 listopad 2014 Etap II: od 3 listopad do 30 listopad Etap III -Wielki finał: od 1 [...]

18.08.2014 DIETA 1993kcal, 151B, 67T, 194W 1. kasza jaglana, maliny, odżywka białkowa 2, jajka, migdały 3. ryż biały, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ryż biały, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A1 Wyciskanie hantelek siedząc, 5x6-8, 75 s, 4kg/6kg/8kg/10kg/12kgx7 A2 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

19.08.2014 DIETA 1993kcal, 149B/69T/193W 1. płatki owsiane, kasza jaglana, odżywka białkowa, brzoskwinia 2. jaja, migdały, ser mozarella, olej rydzowy 3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. soczewica czerwona TRENING A1 Przysiad goblet 4x6-8, 75s 6kg/8kg/10kg/12kg [...]

18.08.2014 Rozgrzewka: 10 minut Orbiego Po treningu: 30 minut bieżni 1. Rozpiętki na maszynie 15kgx12 /15kgx12 15kgx12 /15kgx12 10kg/15 15kg/15 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 7kgx12 /8kgx12 7kgx12 /8kgx12 7kg/15 7kg/15 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 7kgx12 /7kgx12 6kgx12 /7kgx12 6kgx15/ 6kgx15 4.Uginanie ramion ze [...]

Dzień 23 / 30 Dzięki Saida - kop motywacyjny jak nie wiem co :) Trening: dzień 2 / tydzień 3 wzmacnianie mięśni brzucha Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80876c6e3a4f4c05bf42c87d7ab1c0df.png