big

[...] trenować 6 razy w tygodniu, w momencie gdy robię p90x to nie robię bjj, ale basen może jeszcze się trafić). Staram się ułożyć dietę przy pomocy arkusza kalkulacyjnego mir big 4,7 i w momencie uzupełnienia podstawowych informacji o mnie oraz wyborze endomorik to wychodzi mi 2379 (+300) oraz białko 191,1 (2,1) - tłuszcze 118,3 (1,3) oraz [...]

Sałatka z tuńczykiem i jajkiem w koszulce /SFD/Images/2016/2/1/044b06d33aa84dd4bdea02af0e07e111.jpg Składniki: - garść roszponki ( lub innych sałat ) - 100 tuńczyka z wody - 1 pomidor - 1/4 dojrzałego awokado - 1/2 małej cebuli - 1 jajo - 5 pomidorów suszonych - łyżka natki pietruszki Sos: - 1 łyżeczka oliwy - 1 łyżeczka musztardy - 1 łyżeczka [...]

Zielone curry z mleczkiem kokosowym /SFD/Images/2016/6/5/e19848541e6c468092f21220d11a6e98.jpg Składniki: - 3 piersi z kurczaka - 2 łyżki zielonej pasty curry (ostra) - 2 marchewki - 200-300 g fasolki szparagowej - puszka mleka kokosowego - ryż jaśminowy - 1/2 cytryny Przygotowanie: 1. Pierś z kurczaka pokroić w kostkę, marchew w grube plastry. 2. [...]

(...) Wynika z tego, że w czasie aktywnego opuszczania ciężaru dodatkowo angażujemy ponad 30% włókien mięśniowych. To potwierdza korzyść ze stosowania tego systemu. Metoda SAO dedykowana jest tylko osobom z odpowiednim stażem treningowym. Daje ona niezwykłe efekty w postaci wzrostu siły, masy mięśniowej, a także znacznej poprawy definicji. [...]

Penne z sosem tuńczykowym /SFD/Images/2016/5/25/c4e9abd2a4614d05ab468cb337f3f7d5.jpg Składniki: - opakowanie makaronu razowego penne - 500 ml passaty pomidorowej - 3 puszki tuńczyka w sosie własnym - 1 cebula - 1 słoik zielonych oliwek - 3 ząbki czosnku - kilka suszonych pomidorów - 2 świeże pomidory - 1/2 papryki czerwonej - [...]

Witam serdecznie! ;-) Trenuję na siłowni 4 lata, mam sporo za sobą, ważyłem kiedyś 91kg, od tego czasu moje priorytety się zmieniały. W sezonie śmigam dużo na rowerze. Borykam się z pewnym zagadnieniem już drugi rok, dlatego postanowiłem się was doradzić. Czy da się połączyć dobrą sylwetkę z dobrą formą rowerową? ~Moja obecna waga to ok 73kg, [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Calcium_Pliva_i27951_d400x400.jpg Calcium Pliva Opis - Wzmacnia naczynia krwionośne. - Uzupełnia niedobory wapnia w organizmie. Calcium Pliva tabletki musujące. Właściwości i zastosowanie: w sezonie jesienno-zimowym – stanowi bogate źródło wapnia w sezonie alergicznym - wapń wzmacnia naczynia krwionośne [...]

witam mialem dluga przerwe po pierwszym cyklu creatine monohydrate i i mass xxl.. i teraz chce niedługo zacząć nowy cykl, i chce se kupic Trec - Creatine Micronized 200 mesh + Taurine 400g + 500g Dextrose oraz gainer tylko niewiem jaki sobie wybore, diete mam prowadze ale musze se kupic i mysle nad tym czy moge do tego dokupic se ANABOLICZNY [...]

Oszukana lazania - przekładana dynią by MissInvincible /SFD/2017/4/10/b963716a73bc4553b2f39c0558fb143c.jpg Składniki: -500g szynki wieprzowej mielonej -300-400g passaty pomidorowej -szpinak swieży 1-2 garscie -trzy ząbki czosnku -papryka wędzona, sól, pieprz, łyżka musztardy, oregano -170g mozzarelli - pomidory marynowane i oliwki (opcjonalnie) [...]

Witamjeśli chcesz dokuczać to nie pisz tu nic, ja proszę o poradę Od pewnego czasu musiałem zrezygnować z siłowni ponieważ trafiłem na pracę 3 zmianową RANO, PO POłUDNIU, NOCKI Pracuję na produkcji i tak na prawdę fizycznie podnoszę i zasypuje materiał gołymi rękoma. Na siłownię mogę chodzić tylko wtedy gdy mam ranna zmianę. Wiem, że tematów na [...]

Przepis ten jest autorstwa użytkowniczki Lejjla bezpośredni link do niego znajdziecie tutaj Mikrofalowe kanapki z fasolki mung Nadają się do tego wszystkie strąki (robilam z ciecierzycą, fasolką Kidney, soczewicą),w zaleznosci od upodoban smakowych, mogą być na słodkolub wytrawnie. Przepis podstawowy: 50g fasolki mung 1 łyżeczka kurkumy 1 [...]

Chleb bezglutenowy by Ulaulka /SFD/Images/2016/2/26/73214705ddb64a14a9c4dfeda5cd3624.jpg Składniki: - 250 g mąki gryczanej - 150 g mąki ryżowej - 100 g mąki kukurydzianej - 8 g drożdży instant - 30g siemienia lnianego - 80g szklanki pestek dyni - płaska łyżka soli - czubata łyżka cukru (20g) - lekko ciepła woda (ilość trzeba wyczuć, [...]

Zupa krem z dyni Byłam wręcz pewna że ten przepis już wrzucałam,ale jednak nie:-) Zupa gości u nas bardzo często w okresie jesiennym Rozgrzewająca,pożywna. Składniki: -ok.1kg dyni -2 marchewki -4 duże ziemniaki -1 łyżka masła -curry,śwież mielony pieprz,łyżeczka musztardy,bulion lub kostka rosołowa dodatki: groszek ptysiowy,boczek,pestki [...]

Witam, Zdaje sobie, że jest wiele tematów na temat przedtreningówek, ale w natłoku tych informacji sam już nie wiem co sobie kupić. Zależy mi na przedtreningówce, która będzie mnie pompowała i dawała skupienie. Nie chce aby zawierała kreatynę (na jesień chce sobie zrobić cykl na mono) oraz żeby „trzepała” tak, żebym nie wiedział co się dzieje  [...]

Naleśniki z warzywami by Eoghan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97363ee7383747e397dd33680eab84dc.jpg Składniki: Sos : -500g mięsa mielonego -500-600g krojonych pomidorów z puszki -2 cebule -zioła prowansalskie -szczypta soli -sos tabasco, chilli w proszku, ząbek czosnku Przygotowanie: 1.Mięso podsmażamy z cebulą, dodajemy pomidory i przyprawy po [...]

Placuszki kokosowo-jaglane by ulaulka /SFD/Images/2016/1/29/ed52a1d1a8d647158d7f5a4b624228b8.jpg Składniki: - 30 g mąki kokosowej - 20 g płatków jaglanych - 2 jajka +olej do smażenia,cynamon, imbir, owoce Przygotowanie: 1.Mąkę, płatki, jajka i przyprawy wymieszać, dodać odrobinę wody. Konsystencja powinna być dość gęsta, do nakładania łyżką. 2. [...]

Sernik LowFat by krzyżu9218 /SFD/2019/6/25/8ddeabdbb5344811bde0c027a8e31578.jpg Składniki: Spód: - 1 banan (ok 130g). - 130g jogurtu/kefiru. - 50g mąki. - 1 jajko. - 3 rozpuszczone słodziki (lub inne słodzidło) - ½ łyżeczki proszku do pieczenia. Masa serowa: - 500g twarogu chudego. - 300g truskawek. - 150g jogurtu/kefiru. - 60g WPC (najlepiej [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Arena-Berserker%C3%B3w-konkurs.jpg Konkurs Team Zone i Fight24 na temat Areny Berserkerów 5 Przygotowaliśmy konkurs dotyczący nadchodzącej gali Arena Berserkerów 5, która odbędzie się 1 marca. Nagrodą w konkursie są trzy koszulki „Lion Heart” marki Pit Bull West Coast sygnowane nazwiskiem Michała Materli, które [...]

Zupa gulaszowa z brokułową wstawką Skład: -500g wołowiny -2 duże cebule -zielona papryka -pomidory w puszcze -20dag pieczarek -przyprawy: majeranek, kminek, sól, papryka ostra i słodka Przygotowanie: Wołowinę kroimy w paseczki, przyprawiamy kminkiem, majerankiem i podsmażamy. Następnie dolewamy ok 1,5l wody, dodajemy pomidory z puszki i dusimy pod [...]

/SFD/Images/2016/9/20/24d9d9726884414aa45b8a2b5a539037.jpg UFC Fight Night 95: Cyborg vs. Lansberg Data: 24.09.2016 Miejsce: Ginásio Nilson Nelson, Brasilia- Brazylia Walka wieczoru 140 lbs.: Cristiane Justino vs. Lina Akhtar Lansberg Główna karta 145 lbs.: Renan Barao vs. Phillipe Nover 265 lbs.: Roy Nelson vs. Antonio Silva 155 lbs.: Paul Felder [...]