big

DZIEŃ 127 OFF /SFD/Images/2016/6/11/16cb53a093f24cb2be2d0dc731aca610.png /SFD/Images/2016/6/11/97801207c5c44925973621841dec53a1.jpg wrapy wersja leniwa xD kura,pomidor,pieczarki /SFD/Images/2016/6/11/848b2fe8ec524f7c8dd02797b154aac1.png /SFD/Images/2016/6/11/dfb630994eda410997009148ec92452f.png jo dzien wolny, odpocząłem, pogotowałem, [...]

DZIEŃ 128 /SFD/Images/2016/6/12/2fbe98ccd5da4be5aa75263809157627.png klata _ triceps 1. Wyciskanie sztangi na smith ( skos dolny ) 12 x 55,57,60, 10 x 65kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC + 5kg 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x [...]

DZIEŃ 129 /SFD/Images/2016/6/13/48a7b7d2ecef4291b407575d0a859437.png PLECY 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 12x50kg 10x55kg 6x60kg 6x65kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 35,35,40,40kg 5. Przenoszenie [...]

DZIEŃ 130 OFF /SFD/Images/2016/6/15/aba62cc2f8014ff6a109b9b292a41f81.png /SFD/Images/2016/6/15/3fa25c269a7a4539985feef407803e95.jpg + keczup \-) /SFD/Images/2016/6/15/91e76e61dbb249eda99f64b6db3c99ab.png jo, w pracy troszkę więcej roboty, 5 lotów odwalone, tyle, że tylko jeden z nich w miarę ciężki ;-) także nie było zle, wszystko na czas, bez [...]

DZIEŃ 133 /SFD/Images/2016/6/18/b14654a9e989427e938fc22fcab7e249.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,10kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12 x 35kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedząc 4 x 10 x 8,8,8,8kg [...]

DZIEŃ 134 OFF /SFD/Images/2016/6/18/854d2f9d221e45dba009ac549575298f.png /SFD/Images/2016/6/18/4c1552cd12e54105b2e2b41be759dde2.jpg /SFD/Images/2016/6/18/9ebc820c6ee24bbd9cdf8670115a31c8.png /SFD/Images/2016/6/18/feaee6fa89814ee4800d949fd80c0a44.png jo, został Mi jeszcze placek owsiany z banananem na kokosowym do zjedzenia :-D dzień wolny, [...]

DZIEŃ 135 OFF /SFD/Images/2016/6/19/8db1c3b21aee436fa3933845284dc480.png /SFD/Images/2016/6/19/fedb1905df5f450192ced133e1ca311a.jpg yol, siemaneczko niedziela w pracy do 16, takze szybko i przyjemnie mineło dziś, cos tam popracowałem, pojadłem i odpocząłem, leniwa niedziela :-PP jutro po pracy na siłowni klata triceps w planie, micha jako tako [...]

DZIEŃ 136 /SFD/Images/2016/6/21/2ee6c24213184dee8bdeb198f62f8564.png klata _ triceps 1. Wyciskanie sztangi na smith ( skos dolny ) 4 x 12 x 45kg 1 x 10 x 62,5kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x [...]

DZIEŃ 137 /SFD/Images/2016/6/22/2505cfe6f56d4ddebd4ade9c9de1a8eb.png PLECY 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 2x12x40kg 2x12x45kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 25kg 5. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek z [...]

DZIEŃ 138 OFF /SFD/Images/2016/6/23/c36c9ba86c7c4167b369206c5ff37402.png /SFD/Images/2016/6/23/fe022cc29c8347f6a61d4ee2d6b4aa62.jpg prosta szama, nie było wiele czasu by kombinowac %-) /SFD/Images/2016/6/23/331212703aac484c806409646636bd92.png siema siema, wypiska z wczoraj, bo padłem jak kawka o 12 w nocy byłem na chacie, bo opozniony był samolot [...]

DZIEŃ 139 /SFD/Images/2016/6/23/28aeec3f31714207b330ba26ea912176.png NOGI + BRZUCH 1. Przysiady wąskie sztanga smith 4 x 10 x 50kg 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 13,20,25kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,18,20kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52,52,55kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 10kg x 32-36 + max 6. Allahy 4 x [...]

DZIEŃ 140 /SFD/Images/2016/6/24/51da27dce84f4210a2bc188c84f0096e.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,10kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12 x 35kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl stojac 4 x 10 x 8,8,8,8kg [...]

DZIEN 141 /SFD/Images/2016/6/25/9d16cd761484423f9e0855bb25f91fbd.png /SFD/Images/2016/6/25/b17689a85a2f4ae396729c0a261f5de2.jpg brzuch wieczorem jak w ciazy, piwo zimne z pizza wchodzilo jak w piach };-) wpadlo 3 piwka + tak na oko 500g pieczonych ziemniakow + zapiekana kura i jakies ostre indyjskie zarcie + na dobicie 3 kawalki pizzy %-) takze [...]

DZIEN 142 /SFD/Images/2016/6/26/8409c400e38c41f09027e2b7b9407588.png /SFD/Images/2016/6/26/97d21b9582d0487f9f86b1e6d69c97f4.jpg siema, w skrocie w pracy lajcik w miare 4 samoloty takze ok ;-) po pracy szama lezing, szoping i takie tam %-) ogladam tv jem i ide spac jutro na 6, trzeba sie wyspac. kotlet powoli do przodu \-) [...]

DZIEN 143 /SFD/Images/2016/6/27/a828716898ae49e4bb353e74bd157028.png klata _ triceps 1. Wyciskanie sztangi na smith ( skos dolny ) 12 x 40 kg/ 12x45kg/12x50kg/12x55kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 17,5kg [...]

DZIEN 144 /SFD/Images/2016/6/28/ba023d5199ce4d8980f1e4141adf55ec.png PLECY wioslarz 8' 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 12x40 12x50 8x60 2x8x62,5 + 2x10x50 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 25 + jenda sztabka [...]

DZIEN 145 /SFD/Images/2016/6/29/cecf5e72f645432789a40bc635bf0f9b.png /SFD/Images/2016/6/29/3ddbd45390424605a26ea2d4e8f82133.jpg kupilem sobie 2 wody kolorowe, zielone grejfruta juz wypilem bardzo smaczny a tylko 50p %-) sugar free mango jutro wyprobuje xd i zaopatrzylem sie w lodzika za 1,5£ cookie cream, ale to na jakis slabszy dzien \-) [...]

DZIEN 146 /SFD/Images/2016/7/1/9347c49863e0449a8d1e916e3253e659.png NOGI + BRZUCH bieznia 8' 1. Przysiady wąskie sztanga smith 10x40 10x40 8x65 10x40 6x65 10x40 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 18,20,25kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 18,18,20kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52,52,55kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 12kg [...]

DZIEN 147 /SFD/Images/2016/7/1/e7450ff54b204f59924694d15c9a8f40.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 12,12,12kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12 x 37,5kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl stojac 4 x 10 x 8,8,10,10kg [...]

DZIEN 148 OFF /SFD/Images/2016/7/2/1635b1df20a44d46b8202e81c47d6589.png /SFD/Images/2016/7/2/6cbaf3c6404c4a809ed588a726119c5f.jpg siema, jestem po pracy, dzis bylo dosc leniwie bo w weekendy nie ma takiego ruchu, a do tego jeszcze bylo pare osob na overach \-) takze dzis bimbanie tylko 3 samoloty i pol zmiany pracowalem a pól gralem w [...]