big

Strzałeczka UNSY Trening Kopyta . Nogi - Przysiad ze sztangą na karku ( atg ) [...]

W aptece normalnie dostaniesz melatonine Polecam z firmy Lekam :-)) dostępna w wersji 1mg, 3mg, 5mg http://www.e-lek.pl/images/big/101398.jpg Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-01-09 21:35:08

10.1.2015 Witajcie, posiłki będę wrzucał na bieżąco, jak będzie z trenerem jeszcze zobaczymy %-) Śniadanie Jaja kurze 100g (takie maleństwa %-) ) Słonecznik łuskany 20g WPC SFD + 15 g

Madzianna ;-) Bo ja jak zakładałam konto to miałam wiele z Garfieldem wspólnego- nadwaga, rudość, niechęć do zwierząt i miłość do jedzenia %-) Przetrwało tylko to ostatnie %-) 9,01 Dzień 2 DNT Dobrze, że po zakupy poszłam przed południem, bo potem bardzo niechodząca byłam. Nadal jestem \-) Najbardziej oberwało się czworogłowym i pupie. Miska [...]

DT DZIEŃ 8. Niestety tak jak dzień wcześniej wczoraj nie miałem kiedy dodać wpisu. Więc robię to dziś z rana. Po pierwsze wielkie dzięki za wasze komentarze! Nareszcie nie mam wrażenia, że pisze sam do siebie :-D Mam nadzieję, że będziecie częściej zaglądać i dzielic się swoim doświadczeniem. Po drugie - Doris - do kraty to mi jeszcze daleko ale [...]

10.01.2014 Ehh jednak nie da się edytować %-) W każdym razie skończyłem właśnie nogi+brzuch, bo wczoraj mi z powodów rodzinnych uciekł trening :'-( TRENING Nogi: SFD/Images/2015/7/29/2cbdb68e471d4cb4bcd2151ec0742d12.jpg Brzuch: 4 serie 20x Podciąganie kolan do klatki na drążku Delikatnie, ale nie chcę się też przeforsować %-) Posiłek number two [...]

10.01.2015 DNT Rower ca. 10 km Bieganie 44 minuty, udało się wstrzelić w chwilę, kiedy "leje jak z cebra" przeszło w "tylko pada" :-D Endomondo mówi tak: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1767624a45f44d858b0960c6f424651e.jpg Ale mu nie wierzę, bo na mapce widzę, że mi kawałek trasy dyskretnie pominęło i to taki z dwoma solidnymi podbiegami i równie [...]

Piątek: DZIEŃ 80 TRENING: Dzień 5: Klatka i plecy Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/20kg/22.5kgx13+7 20kg/20kg/22.5kgx20 -> inna siłownia Na poprzednim treningu robiłam to ćwiczenie na ławce nachylonej pod innym kątem, w związku z czym było łatwiej. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 20kg/20kg/20kg [...]

1. ZADANIE POMIAROWE -waga 83 kg -wzrost 186 cm -BMI 24 -obwód w pasie na wysokości pępka 73 cm /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd880eab8fc54bb1a838d2859b26299b.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aeb86bea657a44288d43724281e5aa08.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f969aea8a2094f4d91befff801d8ee64.JPG [...]

10.01.2015 r. DNT Dieta 1. szprotki, płatki owsiane, whey, wiórki kokosowe 2. ryż basmati i dziki, mąka kokosowa, masło klarowane, dorsz 3. masło, marchewka z groszkiem, pstrąg wędzony, oliwa z oliwek, ziemniory 1 906,3 kcal 120,4B 174,7W 79,6T Warzywa pomidor, papryka czerwona, koperek Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja [...]

Delfinko, a co tu nie będzie robione? %-) Chcę być fit girl pod względem sprawności, siły, psychiki, zachowań no i oczywiście wyglądu :-D A w ogóle to niedługo odezwę się do Ciebie po poradę, więc bądź czujna };-) 10.01 Dzień 3 DT Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia) R:20kg/30kg/40kg [...]

DT DZIEŃ 9. Dzisiaj dzień po imprezie. Spałem jakieś 4,5h, bo mnie pies obudził. O 10 miałem jechać na IC ale nie za bardzo mogłem wsiąść do auta więc odpuściłem. W tym tygodniu byłem juz 3 razy, każdy trening trwa około 50-60min, więc plan jest wykonany :) Tak jak pisałem wcześniej > rano wpadła wczorajsza kolacja plus normalne śniadanie w [...]

REDUKCJA DZIEŃ 4 Szczała Plęgary- Najszersze Podciąganie na drążku do klatki szeroko 4x maks Podciąganie podchwyt szeroko 4x maks Podciąganie do karku 3x maks Cardio 15min - bieganie Dieta : 200g mięsa, 5 jaj , 150g twaróg , 400ml mleko , 200g ryż , 100g płatki, 100g pieczywo, olej 10ml, orzechy 40g , warzywa. Suple : Brak Podsumowanie : Dzisiaj [...]

Trening 5 - 10.01.2015 Rodzaj: wspinaczka, szósta wizyta w CW Gato Przebieg: Rozgrzewka: To była chyba najstaranniejsza rozgrzewka jaką kiedykolwiek sobie sprawiłem. Trwała może z 20 minut. Jej przebieg... hm... Tradycyjnie zacząłem od pajacyków, to jest genialne ćwiczenie na rozgrzewkę, po czym robiłem najróżniejsze krążenia, wymachy, stretching, [...]

Dzień 41 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Przysiady ze sztangą 12x12x10x10 WL 12x10x8x6 Ściąganie drążka, siedząc, na wyciągu pionowym 12x12x10x10 Wyciskanie hantelek 12x10x8 wyciskanie sztangi wąsko 12x10x8 uginanie przedramion ze sztangą 12x10x8 spięcia brzucha 15x15x15 https://www.youtube.com/watch?v=Kix6r3eEdfE&feature=youtu.be [...]

10-01-2015r. DT DIETA: nadal brakuje do 4,0 kkcal:/ przegapiłem jeden posiłek i teraz nadrabiam małymi skokami. TRENING: Nogi + klatka lekko 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 35;45;55;67,5; takie rozgrzewkowe ale na poważnie. jak wchodzę w zakres 15 i 12 rep to nie mam problemu i robię bez przerwy ale te 25 i 20 to [...]

Sobota: DZIEŃ 81 TRENING: Dzień 6: Plyo 4 obwody: Wypady z przeskokiem 25x Łyżwiarka biegowa 25x Wskoki na ławkę 25x Przeskoki bokiem przez step 25x Burpees 25x Przysiad z wyskokiem 25x Deck squat 25x Czas: x 51:10 50:00 48:16 49:30 Fatalny trening - zabierałam się do niego godzinę, a w trakcie wyszło dużo przerw. Najgorsze plyo do tej [...]

Dzien 8 DT, zrobione wszystkie partie ciała, na siłownie akademickiej spędziłem ponad godzinę - cwiczenia + "obmyślanie"* Na plecy robiłem MC, 2 serie - ale strasznie boli mnie po tym kręgosłup ( miałem proste plecy przy wykonywaniu - bez kociego grzbietu), wiec będę szukał innego cwiczenia na tą partie. Nogi przysiady. Reszta bez zmian. *np. mamy [...]

dziennika z sfd już niestety nie zdąże dzisiaj uzupełnić, poniżej wrzucam link do dziennika vitalmaxa, zerknij na poniedziałek http://www.speedyshare.com/b5JWE/Dziennik-Posilkow-MR-BIG-v4.92.xlsx Zmieniony przez - Luk_101 w dniu 2015-01-11 18:10:07

11.01.2015 r. DNT Dieta 1. szprotki, płatki owsiane, whey, wiórki kokosowe 2. ziemniory, wątróbka drobiowa, masło klarowane 3. masło klarowane, pierś z kurczaka, pstrąg wędzony, makaron żytni 1 901,5 kcal 120,1B 175,7W 79,8T Warzywa pomidor, papryka czerwona, cebula, czosnek Płyny woda, kawa, herbata, pokrzywa, rumianek Suplementacja [...]