big

07.04.2023- trening 27 Sumo DL: 50kg/8, 60kg/5, 71kg/3, 88,5kg/5, 100,5kg/3, 112kg/10, 100,5kg/3, 88,5kg/12 Military Press: 20kg/5, 25kg/5, 30kg/3, 37kg/5, 42kg/3, 47kg/5, 42kg/3, 37kg/10 Seated Single Leg Extensions: 32,5kg/8x3 Close Grip Pin Press With Chain (without chain's weight): 70kg/3, 65kg/3x2, 60kg/3 DB Curls With Rotation: 20kg/8, [...]

05.04.2023- trening 26 Comp. Bench: 31kg/5, 38,5kg/5, 46kg/3, 57,5kg/5, 65,5kg/3, 73kg/6,5, 65,5kg/3, 57,5kg/12 Zercher Pin Squat: 100kg/2, 90kg/2x3 Power Row: 110kg/2x4 Sumo Pin Good Morning: 85kg/4x3 Farmer's Walk: 2x27,5kg x 4 rounds Przerzucony: 5 195 kg (- 388,5 kg od ostatnich "jedynek") Dziś znów humor średni do treningu i ogólnie, to [...]

03.04.2023- trening 25 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 68,5kg/3, 77,5kg/3, 86,5kg/6, 77,5kg/3, 68,5kg/10 3ct Pause Bench: 75kg/2x4 Pull Down: 80kg/6, 75kg/6x2, 65kg/10 Hammstring Curls: 55kg/8 Swiss Ball Dead Bug (AMRAP): 36/28/24/24 Przerzucony: 6 642 kg (+ 211 kg) Zacznę od tego co tam ogólnie. Franka stan praktycznie stoi w miejscu lub [...]

Film możecie zobaczyć u mnie w dzienniku, nie znalazłem oryginału, ale ściągnąłem z messengera :-D Bardzo chętnie zobaczę :-)) 31.03.2023- trening 24 Wpis z wczoraj Sumo Cardio Dead Lifting: 50kg/5, 60kg/5, 71kg/3, 95kg/3, 100,5kg/3, 106kg/10, 100,5kg/3, 95kg/10 Millitary Press: 20kg/5, 25kg/5, 30kg/3, 40kg/3, 42kg/3, 44,5kg/7, 42kg/3, 40kg/10, [...]

DJ_DoDo daj to ocenić obserwatorom ;-) 30.03.2023- trening 23 Comp. Bench: 31kg/5, 38,5kg/5, 46kg/3, 61,5kg/3, 65,5kg/3, 70kg/8, 65,5kg/3, 61,5kg/10 Zercher Pin Squat: 80kg/4x2, 75kg/4, 70kg/6 Power Row: 110kg/3, 100kg/3x3 Sumo Pin Good Morning: 80kg/6x3 Farmer's Walk: 2x25kg x 4 rounds Przerzucony: 6 463 kg (- 662,5 kg od ostatnich "trójek") [...]

fotki z Arnold Classic 2023, Dawid i Goliat, a dokładniej Clarida i Big Ramy /SFD/2023/3/30/9eeed2040ed1451d8d12875200054531.jpg /SFD/2023/3/30/a9c4b43669ca4a269df76caf74ded3f1.jpg /SFD/2023/3/30/aa2977266f2a4f559e99ca2b3fb7118b.jpg /SFD/2023/3/30/af8102927c864f90bba6bf4e50f298ca.jpg /SFD/2023/3/30/6799509442ed4eaa9d46c8e0ff85990d.jpg

Ostatnie dwie największe imprezy kulturystyczne dały jasny obraz tego, że w kategorii Open nadchodzą zmiany. Wygląda na to, że na sędziach same gabaryty zawodnika nie robią już wrażenia. Tym samym Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay, który sądził, że jest niepokonany, został zdetronizowany przez Hadiego Choopna i znalazł się dopiero na piątym miejscu. [...]

Te bicepsy trzeba było bokiem nagrać :-( Poprawię się ;-) Jak będą kiedyś film biograficzny o Mamedzie kręcić, to murowanie rola główna jest Twoja. Kup sobie jeszcze czarne BMW e39 i rządzisz na dzielni, nikt Ci nie podskoczy Niby dlaczego? :-P 27.03.2023- trening 22 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 72,5kg/3, 77,5kg/3, 82kg/8, 77,5kg/3, [...]

W zeszłym roku Big Ramy miał wystąpić na gościnnym pozowaniu podczas Pittsburgh Pro 2022, ale nie pojawił się na scenie. Wiele osób nie kryło rozczarowania, że ówczesny Mr. Olympia nie wystąpi wraz z innymi świetnymi zawodnikami i odebrało to w bardzo negatywny sposób. Później Big Ramy przeprosił Jima Manion i IFBB Pro League, a osobą, która [...]

24.03.2023- trening 21 Sumo DL: 50kg/5, 60kg/5, 70,5kg/3, 88,5kg/5, 95kg/5, 100,5kg/10, 95kg/5, 88,5kg/10 Millitary Press: 20kg/5, 25kg/5, 30kg/3, 37kg/5, 40kg/5, 42kg/9, 40kg/5, 37kg/8 Seated Single Leg Extensions: 22,5kg/12x3 Close Grip Pin Press With Chains (bez wagi łańcuchów): 57,5kg/7, 57,5kg/5, 52,5kg/5x2 DB Curls With Rotation: 15kg/12, [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni redukcja 147dni deload 10dni MASA 85 dzień II ETAP WAGA: ~105kg Waga nadal na tym co do tej pory idzie do przodu. Nie jest to czysta masa, ale jak już u mnie wiadomo, częściowo to retencja, do której mam tendencje. Siłowo wszedłem w etap gdzie pada rekord za rekordem. Poprawione chyba wszystko. Minus, że odnowił [...]

Mi nie podeszły delikatnie mówiąc %-) 22.03.2023- trening 20 Comp. Bench: 31kg/5, 38,5kg/5, 46kg/3, 57,5kg/5, 61,5kg/5, 65,5kg/9, 61,5kg/5, 57,5kg/9 Zercher Pin Squat: 70kg/6, 65kg/6, 60kg/6x2 Power Row: 90kg/5x4 Sumo Pin Good Morning: 75kg/8x3 Farmer's Walk: 2x25kg x 3 rounds Przerzucony: 7 778,5 kg (- 581,5 kg od "piątek") Jeszcze obolały po [...]

Myślałem, że od ostatniego tygodnie minęło 2,5-3 tygodnie, a tu już prawie miesiąc... 20.03.2023- trening 19 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 68,5kg/5, 72,5kg/5, 77,5kg/7, 72,5kg/5, 68,5kg/8 Pull Downs: 65kg/10, 60kg/10, 55kg/10, 50kg/10 Seated Hammstring Curls: 47,5kg/12, 42,5kg/12x2 3ct Pause Bench: 60kg/6, 55kg/6x2, 50kg/6 Dead Bug With [...]

Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay pokonał Brandona Curry'ego w 2020 roku, a w kolejnym roku zachował tytuł Mr. Olympia i myślał, że przed nim kolejne sukcesy i trofea. W 2022 roku Egipcjanin wszedł do konkursu jako wyraźny faworyt, ale już na samym początku sędziowie odsunęli go na bok przy wstępnej ocenie. Niestety to Hadi Choopan zdobył złoto, a [...]

06.03.2023 - 12.03.2023 Next week update. Kończę z „pełnymi” rozpiskami bo nie ma to sensu ;-) Wrzucę raz na jakiś czas jak będzie coś ciekawszego, tak to suche wypiski treningowe z tygodnia. Bieganie x1. Rower x7. Basen x1. Siłownia x0. Podgląd graficzny: /SFD/2023/3/12/f89be6cf49bc4e7a8684bb7e979617b6.jpg Szczegółowo: 06.03 Rower Famau 1h ride, [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni redukcja 147dni deload 10dni MASA 72 dzień II ETAP WAGA: ~103kg parę dni i waga wróciła, ale jakość ciut lepsza. Na pewno ciśnienie o dziwo zostało niższe niz przed cutem jedziemy z drugim etapem masy A co ciekawe rekordy padają co trening wiosło sztanga 11x 152kg rack rwaniowy z 1/2piszczeli 204kg 8pow jutro klatka [...]

10.03.2023 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburącz – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 7 kg x 10, 12 kg x 12, 15 kg x 8, 10 kg x 15 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 7, 65 kg x 11, 55 kg x 12 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 7, 32 kg x 11 4. Unoszenie w [...]

9.03.2023 - PULL 2 Siłka: imp 1. Pulldown 40 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 10, 90 kg x 9, 70 kg x 13 2. Meadow row – 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 6, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 62 kg x 8, 52 kg x 11 3. Wiosło V siedząc 120 kg x 9, 100 kg x 13, 80 kg x 16 4. Ściąganie jednorącz – 2x12-15 32 kg x 11, 32 kg x 10, 23 kg x 15 5. Tył barku na bramie 11 lbs x [...]

8.03.2023 - LEGS Siłka: imp 1. Przysiady 20 kg x 20, 40 kg x 12, 60 kg x 10, 80 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 100 kg x 9, 80 kg x 12 2. Suwnica 100 kg x 12, 140 kg x 10, 180 kg x 9, 220 kg x 6, 140 kg x 13 3. Uginanie siedząc 50 kg x 10, 86 kg x 11, 77 kg x 10, 64 kg x 13 4. Odpychanie siedząc 91 kg x 12, 109 kg x 10, 127 kg x 9 Wspiecia na [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni redukcja 147dni deload 10dni MASA 68 dzień ostatnie 10dzien minicuta nr1 WAGA: ~100kg -3,5kg Woda spuszczona, pewnie i gliko i flaki, trochę fatu. Skarpetki już tak się nie wcinają,z ciśnieniem lepiej, a i drętwienie rąk słabsze. O dziwo siła ładnie idzie nadal w górę Jutro już powrót do makro, minimalnie niższe [...]