big

06.08.2020r Dzisiaj tylko cardio z rana na czczo i tyle :) Plus jakieś drobne ogarnianie w domu ;p trawa, sprzątanie itp ;p lajtowy dzień ogólnie ;p Szama 1. B: 45g W:80g +5g o3 2. B: 45g W:40g T:15g 3. B: 45g W:40g T:15g 4. B: 45g W:40g T:15g 5. B: 45g W:40g T:15g 6. B: 45g W:60g +5g o3

Czwartek-06.08.2020-Redu tydz.10 Z rana standard,mimo urlopu wstaje ok.7 i lecę na trening bo nie lubie zbyt długo spać. Na treningu elegancko,sylwetka wygląda już bardzo dobrze,a mimo niskiej kaloryki nabicie nadal pozostaje mega :-) Jednak ta sól robi dużą robotę. W niektórych ćwiczeniach dołożone,w niektórych już tylko podbijam objętośc bo [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Bellator-243-Chandler-vs-Henderson-2-big-1024x578.jpg Bellator 243: Chandler vs Henderson 2 – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia gali Bellator 243, która odbędzie się w Mohegan Sun Arena, Uncasville, a jej walką wieczoru będzie pojedynek rewanżowy w wadze lekkiej między Michaelem Chandlerem a Bensonem [...]

6.08.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 8, 90 kg x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc 22 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 7, 28 kg x 13 3. Pompki na poręczach 5 kg x 8, 15 kg x 5, 25 kg x 3, +35 kg x 10, +30 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 10, 26 kg x 13 5. [...]

Środa Coraz lepsze treningi wpadaja , o to wlasnie chodzi :-)) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=-Vsiwfz3Fk4 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie hantlami 3x10 7.Prostowanie przedramion [...]

Środa Coraz lepsze treningi wpadaja , o to wlasnie chodzi :-)) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=-Vsiwfz3Fk4 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie hantlami 3x10 7.Prostowanie przedramion [...]

06.08.2020 Czwartek (2 tydzień prepa) Nie było tragedii w tej robocie wczoraj ;-D Dziś już powrót na 18.30, więc idealnie ;-D Dziś za to po tej nocce pospałem sobie elegancko. Doms'y na czwórkach i pośladach po wczorajszych nogach w opór ;-D Cardio wykręcone, teraz czas zabrać się za posiłki na jutro i do roboty, a jutro dobre bareczki ;-D [...]

Sroda-05.08.2020-Mini Cut/Redu tydz.10 Trening z rana,śniadanie,kawka i odechciało mi sie jechać na trening %-) Ale po pierwszej serii siadów i już poszło elegancko.W serii głownej myslalem ze bedzie ciężej a tu nawet mogłem pokusić się o 8p ale już trochę się bałem :-P Suwnica ciężko ale wchodzi elegancko i jestem mega zadowolony z zakupu :-) [...]

Środa 05.08.2020r DELOAD Dzień treningowy Cardio - OFF Dieta DT 300g B, 740g WW, 40g T 1. 50g B + 80g WW +10g T 2. 50g B + 80g WW +10g T 3. 50g B + 140g WW - Pre INTRA 80g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna 4. 50g B + 180g WW - Post 5. 50g B + 100g WW +10g T 6. 50g B + 80g WW +10g T Nogi - Hack maszyna 100x12 - uginanie nog [...]

05.08.2020- trening 55 Low Bar Squat: 20kg/10x2, 40kg/8, 60kg/5, 72,5kg/3, 85kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12, 7,5kg/8x2 Wyc. h. skos 30*" 12,5kg/8, 17,5kg/8, 20kg/8, 25kg/8, BO 20kg/16 Drążek podchwyt: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, +17,5kg/5, CC/12 Przyc. uchwytu do brzucha jednorącz: 15kg/12, 22,5kg/10, 27,5kg/8x2 Ug. ramion z hantlami, ławka 60*: [...]

Trening 05.08.2020 Wyciskanie sztangi siedzac 50x12 70x12 80x10 10 8 50x20 60x 15 wznosy bok 8x12 12x 12 12 14x10 wznosy w przod 8x10 12x15 14x10 18x8 bicek na modliewniku fransuckie siedzac prosowanie ramion na wyciagu Aeroby 40min

DZIEŃ 70 Miał być dnt i cardio, ale że miałem ochotę trochę podpompować, zrobiłem barki + dobiłem lekko łapy w superseriach. Do treningu praktycznie bez węgli, teraz coś wpadnie solidniejszego do jedzenia w domu. https://i.imgur.com/jk4eIqw.jpg Dzień bardzo aktywny, nawiązuję nową współpracę z siecią klubów EMS, do tego w końcu trzeba było siebie [...]

05.08.2020r Siemka Dzisiaj przyszedł czas na Pull :) Kolejny dobry trening jakby nie było, obciążenie w miejscu albo leciutko lepiej w regresach :) A mianowicie 160kg w wiosłowaniu tyle samo co ostatnio czyli 5p za to regres 130kg x11p. Wiosło hantelkami 52kg tyle co ostatnio, wiosło końcem sztangi też pierwsza robocza 120kg na 7p więc bez [...]

05.08.2020 FBW B: 1) Uginanie stojąc 60kg x17, 45kg x23 // dopięcie 2) RDL Snatch Grip 130kg x12, 110kg x14 // 3sek w dół 3a) Ściąganie V 110kg x10, 90kg x16 (wyciąg drugi) 3b) Brama góra 55kg x10, 45kg x22 // dopięcie 4a) Wiosłowanie Hammer podchwyt 80kg x11, 60kg x14 // dopięcie + 3sek ekscentryka + rozciągnięcie 4b) Przenoszenie na maszynie [...]

05.08.2020 Środa (2 tydzień prepa) Strasznie mało pospałem, a nogi przede mną, więc zapowiadało się ciekawie ;-D Ogólnie wykręciłem to cardio i o dziwo czułem się w miarę spoko, ale od samego rana wszystko z rąk mi leciało. Zaczęło się dość pechowo. Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie [...]

no dla mnie dziennik idealny :-) dokladnie to ten zrobiony w exelu. ja rozpisuje sobie diete w dzienniku od razu na caly tydzien na kompie, wiec dla mnie to idealne rozwiazanie. wszystko moge sobie recznie wpisac od makro po witaminy, mineraly itd., bo miejsca na swoje produkty jest 100 (baza gotowa ma 1500). korzystam z niego juz dlugie lata i [...]

nie ma nic lepszego od dziennika Mr Big :-))

Wtorek 04.08.2020r DELOAD Dzień treningowy Cardio - 35 min Dieta DT 350g B, 740g WW, 40g T 1. 50g B + 80g WW +10g T 2. 50g B + 80g WW +10g T 3. 50g B + 140g WW - Pre INTRA 80g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna 4. 50g B + 180g WW - Post 5. 50g B + 100g WW +10g T 6. 50g B + 80g WW +10g T Klata + barki lekko + triceps - [...]

Racuszki z nutellą dla Młodego :-D oczywiście zjadł 1,5 czy tam 2 szt, ja dojadłem 3 i się zasłodziłem %) DZIEŃ 69 Micha 4 z 5 posiłków - ok, a do tego mc wrap i mc double Trening bardzo fajny z akcentem na mocniejsze plecy + lżej klatka i trochę aero (niecałe 25 min) https://i.imgur.com/ItHaTQW.png Dużo pracy i ogólnie zleciało migiem, do końca [...]

04.08.2020 Cardio: Interwały na stacjonarce 10 minut rozgrzewka 3x (5x 30 sekund + 30 sekund) @RPE10, 5 minut odpoczynku między seriami 15 minut chill Chyba ta wydolność trochę w górę poszła bo jeszcze z miesiąc temu wchodziłem takim HITem w 5 strefę, a teraz ani sekundy nawet. /SFD/2020/8/4/cccd23bad83645fb9419f043cdf3a6d1.jpg Poza tym to jakaś [...]