big

DNT 29-31.08.2014 WYJAZD, ostatnie muśnięcie wakacji:-D Miska nieliczona. Do czystej też nie należała.

DT - 01.09.2014 TRENING A 1. przysiad przedni z push press 6x18kg, 6x18kg 7x18kg, 7x18kg 10x15kg 10x18kg 9x18kg 10x15kg 9x18kg 9x18kg 10x 15/15/15kg 10x 13kg/15kg 8x 18kg 10x 5kg/10kg/15kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x7,25kg 10x7,25kg 10x5kg 10x7kg 10x7kg 10x 5kg/5kg/5kg 10x 3,5kg/5kg/5kg 10x [...]

NOWY TRENING!! Tydzień 17, dzień 1 DT Miska bezglutenowa, wg założeń, obniżone ww+ - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda 1l - cebula, ogórek - magnez, wit Trening A - interwałowy 1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 6,5kg - ostatnie 5 bardzo ciężko, piekły ramiona 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2kg [...]

1.09 DT Bary 1. Wyciskanie hantli 2,3,3 2. Unoszenie przodem 1,1,1 3.Unoszenie bokiem 1,1,1 4.Odwrotne rozpiętki 2,2,2 Dobrze, paliło tam gdzie trzeba Marsz pod górkę na bieżni 10 min, od pięty :) dupka paliła:-D Rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/062d47b78d9d4d50bba9f106f16216a2.png

2.09 Plecy i bic z nowego cyklu %-) 1. Ściąganie wyciągu 2,3,3 stos 2. Podciąganie podchwyt 3x max (na gumie) 6,6,5 za każdą serii 3 powtórzenia pięknie, głową ponad drążek, a potem coraz gorzej, ale czułam pracę pleców 3. Przyciąganie do brzucha siedząc 2,2,3 stos 4. Wiosłowanie sztangą (moze być hantelka?) 10,10,9 plecy [...]

DO tego m.in Ultimate Amino Gold 325 tab 11.2014 , 156->119zł Mr.BIg Zell Powder 2kg 11.2014 98-> 65zł Pumpfood Creatine 1000g, 12.2014 , 69->49zł (mamy 2 szt, cena za szt) VPX Friction wersja z yohimbiną , 11.2014, 169 -> 119zł (mamy 2 szt, cena za szt) Scitec Attack 320g , 12.2014, 64->49zł Olimp TCM 120 mega kaps , 12.2014 , 30-> 23zł [...]

Dalej Animal Rage saszetki, 12.2014, 99zł 2x Mr.Big Borretsch Oil (olej z ogórecznika) , 12.2014 , 49->35zł sztuka 2x Olimp Arthroblock forte, 16.11.2014, 55->35zł sztuka wszystko co wypisalem to jednorazowe przeceny, male ilosci , w kazdej chwili cos sie moze sprzedac w sklepie wiec kto pierwszy ten lepszy ;)

Wczoraj: DZIEŃ169 Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni - wolne ciężary, maszyny, wszystko jest :-). TRENING: Dzień 1 - trening #27 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x4/45x2/47.5x2 20/40x2/42.5x2/45x1 Ta sztanga jest chyba oszukana, bo idzie mi dużo łatwiej niż na siłowni w PL. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 [...]

2 Września Ech ten dziejszy trening :) Wyszedł bardzo dobrze pomimo tego, że rano zapowiadał się tragiczne obudziłem się cały w zakwasach po wczoraj. Klatka barki i plecy, a dzisiaj miałem robić barki. No, ale Arni patrzy i grzecznie poleciałem na siłkę no i wyszło dobrze. Była fajna pompa i czułem ogólnie ćwiczenia dzisiaj! trening - barki, [...]

SFD/Images/2015/8/3/fa9d024f8cb740af93e98a5a70a9ea94.jpg Uczestnicy turnieju wagi ciężkiej na KOK World GP 2014 w Gdańsku! Drodzy kibice, fani Sztuk Walki i sympatycy Kickboxingu! Organizacja International Bushido Federation pragnie zaprezentować czwórkę śmiałków, którzy rywalizować będą w turnieju wagi ciężkiej Heavyweight Tournament podczas gali [...]

Dzień 7 Dzisiaj waga pokazała mi 63,1 kg :P po cheat mealu xD. Warto takie coś wdrażac w dietkę. Rano zrobiłem hiit na rowerku i ruszyłem do szkoly , dzień NT .Jutro dopiero klatka i triceps .;). Oczywiście dieta trzymana cały czas , do szkoły zabrałem pojemniki i wszamałem .

2.09.2014r - 2 dzień bez treningu Dieta: 1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej 2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g, pierś z kurczaka 75g 3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g 4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g Suple: -50g [...]

2.09.2014 DNT Rower 2x10km MISKA Suple: MZB, jak nie zapomnę... Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: papryka, pomidor, rukola, kalarepa, surowa marchew /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/737b41460e654fd982ba0e5ee825666e.png Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-09-02 19:44:58

02.09.2014r. - Dzień Treningowy Dodatkowy VLCD dzień 6 Trening 1km biegu 1a. Pompki klasyczne 3s 1b. Podciąganie chwytem młotkowym 3s 2a. Rozpiętki na bramie 3s 2b. Wznosy hantli na boki 3s 3a. Ściąganie drążka do klatki szeroko chwytem młotkowym 3s 3b. Unoszenie hantli przed siebie 3s 4a. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 4b. Odwrotne pompki [...]

2 września 2014 Z dzisiejszej diety nie jestem za bardzo zadowolony.... Miało być 5 posiłków, a wyszło że mogłem zjeść tylko 4 i musiałem pokombinować :-). W sobotę napiszę którką recenzją jakieś supla, którego używam. Może komuś się przyda :-)). Od jutra 5 posiłków dziennie: 1) 7.00 2) 10,45 3) 15-16 4) 18-19 5) +/- 21 . Narazie w 5 posiłku [...]

2 IX DT Pierwszy raz w tym treningu mam zakwasy na czworogłowych. Pupa też boli swoją drogą. A ja im jeszcze dowaliłam latając po mieście kilka godzin }:-( tak więc trening potem był bolesny Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 8kg/8kg/8kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x [...]

Poniedziałek 01.09.2014 Trening klatki piersiowej: 1) ćwiczenie rozgrzewkowo (wstępne zmęczenie) rozpiętki na maszynie - 10, 10, 8, 8 ciężar 30 - 35kg. 2) wyciskanie sztangi ( lekki negatyw ) - 8, 6, 6, 4, 4 ( udało sie 3 powtórzenia ), ciężar 60 - 82,5kg 3) SUPERSERIA: rozpiętki z linkami dolnymi leżąc na ławce ( lekki skos ) - [...]

Dzień 51/100 DT / 1800 kcal B 120/ W 150/ T 80 Jako, że półmetek już za mną to zdecydowałam rzucić się na nowy trening. Bujałam się pomiędzy kilkoma, ostatecznie padło na trening nr 9 - wizualnie przypadł mi do gustu, ale wyobraźnia też działa patrząc na bułgary czy invert rows }:-( No nic, cierp ciało jak żeś chciało :-D FBW A: * Lawa poziomo - [...]

2.09.2014 - Dzień 36 Po nocce wstawanie 12:00. LIDL poszło 110 zł ale mam nadzieję nie robić zakupów do soboty-niedzieli (poza jajkami bo już dzisiaj je skończę). Dalej rower już jako trening aero, wszystko z rowerem OK przynajmniej narazie. Wieczorem będzie ABS. Na dzisiaj to tyle. Dieta - śniadanie 3 jaja, bułka wielozarnista - obiad tortille z [...]

02.09.2014 Na szybko wypiska. Trening http://www.youtube.com/watch?v=5FuQyB4Br9Y http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Dieta ~3100kcal, ostatni posiłek w makdonaldzie \-)