big

18.02.2014 Dosyć fajny dzień, słoneczko świeciło od rana, więc od razu dostałem dużą dawkę energii na początek dnia. Aż chcę się żyć ! Do szkoły na 9:45, więc na za małą ilość snu nie mogłem narzekać. Powoli kończy się zima, zaczyna się cudowny okres i się niesamowicie z tego cieszę. Redukcja idzie według mnie wyśmienicie. Z dnia na dzień widać [...]

18.02.2014 wtorek DNT W ramach aktywności był długi spacerek. Nie mam siły i humoru. Jutro endo. Miska: Warzywa: papryka czerwona, duzo marchwi, brokuł Suple: tran Masło i schab wieprzowy a w sumie cały posiłek nr 2 na oko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ac4ce16e51247728947a9e4b2cc7d7d.png Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-02-18 18:56:06

Dzisiejszy trening: 18.02.2014r NOGI: Przysiad ze sztangą (piramidka): * 60kg 8-10x * 80kg 8-10x * 100kg 8x * 110kg 8x * 100kg 8x * 80kg 8x Czworogłowy na siedząco maszyna: *4 serie po 8-12x Długłowy leżąc maszyna: *4 serie po 8-12x Łydeczki: Na stojąco 2 serie 12-16x Na siedząco 3 serie 12-20x Do tego oczywiście dorzuciłem brzuszek, lekki zajazd, [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Power-Kids-22.jpg Power Kids 2 – zmiana terminu Organizatorzy zawodów BJJ dla dzieci Power Kids 2 poinformowali o zmianie terminu zawodów z 15 marca jak to było początkowo ustalone na 22 marca. Informacja organizatora : ZAWODY POWER KIDS PRZEŁOŻONE O TYDZIEŃ. Ze względu na zmianę hali, zawody postanowiliśmy [...]

DZIEŃ 51 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12c820e2576c41eb88dd79c51af80283.png + płyny: 2l woda, kawa, kakao + warzywa: cebula, marchew, sałata, ogórek kiszony + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: - Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2014-02-18 20:22:12

18.02.2014 - Wtorek Trening: a) barki - wyciskanie żołnierskie siedząc 4x12 ( ostatnia seria dropsety) - wyciskanie hantla jednorącz 4x10 - wznosy sztangi łamanej wzdłuż ciała 4x10 - wznosy hantli+szrugsy na boki 4x15+10 b) triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x10,10 - ściąganie linek z wyciągu 4x20 - wyciskanie francuskie siedząc 4x10 c) aeroby [...]

18-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 172 g tłuszcze: 79g węglowodany: 200 g kcl: 2196 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Cisza i względny spokój. Micha już w normie. jutro kolejny nowy trening, Zobaczymy jak wyjdzie. nogi + bary.

18-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 172 g tłuszcze: 79g węglowodany: 200 g kcl: 2196 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Cisza i względny spokój. Micha już w normie. jutro kolejny nowy trening, Zobaczymy jak wyjdzie. nogi + bary. Kerad Twoja masa to jak nie masa tylko dieta zbilansowana. Pewnie nadal masz [...]

18-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 172 g tłuszcze: 79g węglowodany: 200 g kcl: 2196 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Cisza i względny spokój. Micha już w normie. jutro kolejny nowy trening, Zobaczymy jak wyjdzie. nogi + bary. Snes rozpisał mi program na 45 dni na barki, co trening to cos z nimi będę [...]

DZIEŃ 40/ DNT MISKA BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 zielenina: ogórki kwaszone napoje: woda 2l, kawa z ekspresu, herbata zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19e4e1f0e57e4bde9dda4c8b3ec7fcff.png Dzisiejszy trening w ramach DNT %-) http://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 Mam niezłe zakwasy na nogach i pośladkach i łatwo nie było @@-) A potem ćwiczenia [...]

18.02.2014 DIETA 2296kcal, 152B, 89T, 220W 1. kasza jaglana, maliny, borówki, odżywka białkowa *trening 2. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4. jajka, awokado 5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, orzechy pekan, oliwa z oliwek 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s [...]

Nevalainen, ostre macie te sparingi ;-) 1.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/82e8b0e4cd84403abdebe75c66135d61.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/66f308376f094bfa9e6e55d4ae540583.jpg Opis: Menu: Dzisiaj zgodnie z hasłem: Żryj co chcesz, wyglądaj jak wieprz %-) Cóż. Plan dnia był taki: 7.00 Wyjazd do szkoły z dziećmi [...]

delfinka dzięki :) hasa samochód przed moim jest mojego małża\-) 18/2/2014 Wtorek 2 dzień niski ćwiczenia dla połamańców /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6aa3b375b314a57a19911bc61220a8f.png

Jedzenie 18.02.14.: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99f8e7d3b6e949fbafe5e1d40d3d58fb.jpg ---------------------------------------------------------------------- 19.2.: Trening pod czujnym okiem ;-) Rozgrzewka 12 min. truchtu na bieżni (bez przerwy, tak tak!) 1 Martwy ciąg klasyczny 10*10 kg/10*20 kg/10*20 kg Zrobiony porządnie technicznie, poczułam dół [...]

18-02-14 Trening: nazwy nie pamiętam ćwiczenia: clean & jerk metodą do 100% cieżaru (1 próba zliczona i + 2,5kg ) burpee - 105 szt. xD Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/add6c2124775432da1318c67c16c873e.png

-Przemyślałem wszystko i stwierdziłem,że jak bys teraz do mnie dołączył moglibyśmy jednak zrobić bałagan w dzienniku:/ Po 8 tygodniowej redukcji bede chciał założyć temat rywalizacji w redukcji więc może wtedy znajdzie sie kilku chetnych i dołączysz a do tego czasu może założysz swój dziennik.Przeglądałem kilka dzienników gdzie więcej niż jedna [...]

hasa - no pomaga ;-) wszystko w końcu jest kwestią podejścia ... %-) wczorajszy trening barki ręce 1. arnoldki 12x6kg 9x8kg 8x8kg 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12x2,5kg 12x2,5kg 10x2,5kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12x2,5kg 12x2,5kg 10x2,5kg 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 12x2,5kg 12x2,5kg 4. uginanie ramion siedzac oparym na [...]

Wtorek 18-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 264/90/311/3122 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 70 Makaron pełne ziarno 200 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Kefir 2% tłuszczu 200 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Wołowina klasa I [...]

19 luty 2014 Dzisiaj na wf 35 minut gry w nogę i 35 minut w ręczną :-) Dieta 2590 kcal 236g białka 170g węgli 111g tłuszczu Dlaczego robię półprzysiady po ATG?? Po ATG nie czuję tak mocno czwórek, a po półprzysiadach mocno mi sie pompują :-). Po ATG i półprzysiadach czuję, że zrobiłem nogi,a jak robiłem tylko przysiady to tak średnio z tym było. I [...]

Przepis kiedyś znalazłem w dziale kuchnia. Przepis 9 jajek,0,5kg twarogu póltustego,słodzik,można dać łyżke kakao al mi osobiście nie smakuje w takiej wersji:) -Oddzielasz jaja od żółtek.(żóltka do jednej miski a białko do drugiej) -mieszasz same żółtka z twarogiem do czasu aż ser nie będzie miał wiekszych gródek(nigdy nie będzie idealnie) -do [...]