big

Dziś wypadł DNT. Miska wg założeń. Picie: woda, kawa, imbir. Doping: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc. Iza popatrz na to proszę... Wstawiam dwa zdjęcia z siłki i to co mam do suwania i wyciskania %-) To chyba tylko ta maszyna do wyciskania na bary wchodzi w rachubę.. [...]

Dzień # 83 - 05.02.2014 - DT Warzywa: - papryka czerwona surowa - fasola szparagowa zielona - kapusta - marchewka (niecała jedna) - cebula Suple: - odżywka białkowa - omega 3 - boswellia serrata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84bb474e200e4f6b84bf99058d447ff4.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36b0dc57a17b49f58d9623ce200b080f.gif Dzień # 84 - [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f8f863ca8f44269ab1adc6ed18ab502.jpg Europejskie Centrum Sportu http://kursyecs.edu.pl/ oraz SFD zapraszają na szkolenie: Diety niskowęglowodanowe w praktyce "Przegląd, dobór i indywidualizacja założeń" Szkolenie odbędzie się w Warszawie 2.03.2014r Zapisy: http://kursyecs.edu.pl/zapisy Szkolenie przygotował i [...]

Masa dzień 32 Dzień nietreningowy. Nic nowego się nie wydarzyło, dzień ja co dzień, ubolewam tylko nad tym pieprzonym słonecznikiem zamiast moich kochanych orzechów włoskich ;C Regenracja: 11h 8-) Domsy: Plecy czuć kosmicznie, zwłaszcza górną część Dietka: Posiłki czasowo wyglądały zupełnie inaczej ale już nie chciało mi się zmieniać :D [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b461abb9efb74f18aec737628a355aef.jpg Dzień bez treningu Wstałem o 6:10, w szkole od 8 do 13:30. W domu byłem o godzinie 14:20. Zjadłem. położyłem się spać od 17 do 18. Potem znów nie było mnie w domu od 18 do prawie 22 ;/ Dziś pomimo braku treningu mega zalatany, i zmęczony. Lekko pobolewa mnie gardło od czasu kiedy [...]

6.02.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 14,5 km/h Obwód -15x Push press 30 kg -20x Box jumps 5x całość 9:20 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/691/qfd.png Podsumowanie dnia: Wydolność się zwiększa, zarówno przy biegu jak i przy obwodach coraz łatwiej idzie. Kcal podbijam, od dzisiaj 3500 leci. Od poniedziałku zmieniam trening, w [...]

TEST HI TEC- barteklip9- 05.02.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 150 gram twarogu chudego 80 gr p.owsianych, słodzik + 40g Whey C-6+ 20 gram masła orzechowego /SFD/Images/2015/12/31/5b21f5091c47433396caa833fc8f822a.jpg 2. 6 białek jaj+ 1 całe jajko+ 80 gram chleba zytniego ze slonecznikiem 3. 50 gr ryżu + 170 gram kurczaka + 2 plasterki sera Linessa [...]

06-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 162g tłuszcze: 96g węglowodany: 193g kcl: 2286 Dania jak z załącznika. Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Zerowa aktywność. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d2899f7d71443a9bce7932b369f6790.png

06-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 162g tłuszcze: 96g węglowodany: 193g kcl: 2286 Dania jak z załącznika. Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Zerowa aktywność. Kuba co do kolan to aby wyćwiczyć 6-cio pak nogi muszą pokonać kąt prosty i być jak najbliżej klaty - tak jak pan Janek i Kerad piszą. To na pewno [...]

Jezu flex to Ty w takim zaawansowanym wieku jeszcze na siłownie chodzisz?:-P HARCORE To ci się teraz zaczną problemy;-) masz tu jeden lek w który juz musisz się zaopatrzyć:-P http://www.youtube.com/watch?v=387Sfcl01io

06-02-14 Trening nie do opisania padłem w domu jak mucha.... Dieta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ffa05c7d923434cbfb74ef95d1fc4a0.png

DZIEN 40 z 75 lub 38-ty kurcze to juz blizej niz dalej ....a ja w miejscu stoje }:-(}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95786e512c73402e8ab50d31bb66627c.jpg no i dorzucam trening najgorsza byla rozgrzewka , zwlaszca przysiady ..ale potem poszlo a to taki moj prywatny maly cel...2km w 12 min .....w tescie Coopera ..;-D [...]

http://www.youtube.com/watch?v=kGg3JGeFlTA Szkoła Walki Drwala zajawka z treningu przed PROMMAC 1 Krótka zajawka z treningu przygotowawczego w Szkole Walki Drwala. Tomasz Drwal, Paweł Obrzut oraz Damian Milewski przed swoimi walkami ma gali PROMMAC 1, która odbędzie się 1 marca we Wrocławiu.

http://www.youtube.com/watch?v=kGg3JGeFlTA Szkoła Walki Drwala zajawka z treningu przed PROMMAC 1 Krótka zajawka z treningu przygotowawczego w Szkole Walki Drwala. Tomasz Drwal, Paweł Obrzut oraz Damian Milewski przed swoimi walkami ma gali PROMMAC 1, która odbędzie się 1 marca we Wrocławiu. Made by Yoshi ;-)

06.02 Dzień 47 trening Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kgx4/ 75kgx3 57,5kg/ 62,5kg/ 67,5kg/ 72,5/ 77,5kgx1 57,5kg/ 62,5kg/ 67,5kg/ 72,5x4/ 77,5kgx2 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 22kg/ 25kg/ 25kgx5/ 22kgx7 25kg/ 30kg/ 30kgx5/ 25x7 25kg/ 30kg/ 30kg/ 35kgx7 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

Dzień 18 30.01.2014 Uzupełniam wpisy chyba z 6 dni! Nie miałem czasu przez tydzień, miałem tragedie w rodzinie... kuzynka mi zmarła :( Diete trzymałem tylko jeden dzień na stypie nie trzymałem ! ale starałem się jeść mało, opisze to dalej, Treningi siłowe wszystkie wykonane tylko zaniedbałem bieganie w dni wolne od treningów silowych(brak czasu), [...]

Dzień 19 31.01.2014 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8ff747294794190a220c3aca99a77b1.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfaf11918aa94e1d87ced25e1b043352.png Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-02-07 12:03:11

Dzień 20 01.02.2014 W sobotę dieta trzymana, starasznie dużo roboty i załatwiania różnorakich spraw. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a1251b41ea242b782c0dca949a36020.png Trening Brak treningu, miały byc biegi ale tak mi dzień zleciał że nawet nie wiem kiedy ! Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-02-07 12:10:45

Dzień 21 02.02.2014 Niedziele byłą też strasznie pokręcona, odwiedziny rodziny i powrót późną nocą! Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/babdb187463f4224aa5a242447994eea.png Trening Tak jak wczoraj miały być biegi ale nie było :( Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-02-07 12:13:35

Dzień 22 03.02.2014 Dieta jak i trening trzymany, jednak nie pamiętam cięzarów, jedno co zapoamiętałem to to że troszke miałem więcej siły! Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73b48e42767841a5b5ae42919faf6bd3.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd633e07d64e4ec1b89ba44c3f04a841.png Zmieniony przez - bucznet w dniu 2014-02-07 12:28:12