10.10.2013 - DT Menu: http://img94.imageshack.us/img94/5118/qp7a.png Trening: http://img844.imageshack.us/img844/1733/6ib6.png Opis: Menu: Znowu nie dojadłem jakieś 300kcal. Cały dzień na wariata w samochodzie. A wcześniej nie było jak przygotować (czytaj – leń). Wieczorny omlet zjadłem na 2 razy. Trening : Siłownia PRO, 17,00, Rozgrzewka – 5 [...]
11.10.2013 - DT Menu: http://img547.imageshack.us/img547/8517/p2tk.png Trening: http://img407.imageshack.us/img407/5485/0v1x.png Opis: Menu: Miska na 100%. Nie ma się czego przyczepić :-)) Trening: Siłownia PRO, 06,00, Rozgrzewka – 5 minut w tempie 12,00 km/h Podciąganie - szerokie – Ciut lepiej. W planie jest 10/10/10/8 wyszło 10/10/6/5. [...]
Kuba to się rozgrzewa dopiero i wraca do swoich maksów. Jak to słabiak jestem, choć cały czas zaliczam progres (taka zaleta pierwszych kroków na siłowni). 13.10.2013 - DNT Menu: http://img819.imageshack.us/img819/2716/qlf7.png Opis: Menu: Bilans OK. Posiłek numer 2. Na basenie skoczyłem zobaczyć co tam serwują, chciałem coś zmaszkecić. Wiedząc [...]
04.01.2014 – DT – Rozruch FBW po przerwie Menu: http://img593.imageshack.us/img593/5199/3xpr.png Trening: http://img163.imageshack.us/img163/651/4wqi.png Opis: Menu: W końcu wrzuciłem całość do dziennika Ciężko, bo sie rozleniwiłem z dziennikiem. Może się uda i dziennik w końcu odżyje. Fotek brak: Trening : Siłownia PRO, 13,00, Po miesiącu [...]
05.01.2014 – DNT Menu: http://img31.imageshack.us/img31/264/6rz0.png Opis: Menu: Na wariata trochę. Pospałem trochę dłużej więc śniadanie o 10, potem pare h poza domem i ostatnie dwie pozycje juz na spokojnie %-) Suple: Przed snem: ZMB6 x3, BDx4 Od rana już czułem, że pierwszy od miesiąca, zrobiony wczoraj trening był zrobiony dobrze. Niestety [...]
06.01.2014 – DNT Menu: http://img835.imageshack.us/img835/7154/grhc.png Opis: Menu: Oprócz ulubionego zestawu - łosoś wędzony z awokado, reszta ledwo wepchnięta. Ciężko mi wpychać teraz tyle żarcia, czuć chyba spowolniony metabolizm przez brak ćwiczeń. Ostatnie 3 dni trzymania miski to juz efekty widać, powoli wracam (mam nadzieje ;-) ) Suple: [...]
07.01.2014 – DT – Rozruch C.D. po przerwie Menu: http://img560.imageshack.us/img560/7920/82s0.png Trening: http://img823.imageshack.us/img823/6678/gkca.png Opis: Menu: Bardzo cieżko wcisnąć mi (za starych parametrów - na nowe dane czekam) te 3600kcal. Rano nie chciało mi się jeść, więc się przesunęło, mniej miski do pracy i musiałem nadrabiać, [...]
08.01.2014 – DNT Menu: http://img713.imageshack.us/img713/971/8j9v.png Opis: Menu: Zrobiłem jak za starych czasów rotację węglami. Jakoś poszło. Bilans wg starych założeń(nowe dzisiaj otrzymam) w 100%, Źrdła również Czyszczę całkowicie miskę. Tych pare dni i organizm wyrzuca to co przytrzymał w trakcie „laby". Dzisiaj kontrolnie wagę sprawdziłem [...]
09.01.2014 – DT – Rozruch C.D. Menu: http://img545.imageshack.us/img545/6613/su60.png Trening: http://img706.imageshack.us/img706/3964/ub4f.png Opis: Menu: Pod koniec dnia miałem jeszcze dobić jeden posiłek,ale już zrezygnowałem z niego. DOstałem nowe wytyczne na najbliższe 2 tyg - ciut przyciąć. Do tego trochę zmiana w makro, szczegóły na [...]
Panowie, mamy tu przykład nie kulturysty a goscia co zaczął cwiczyć przed 40. Porównanie do badań sportowców którzy przerzucają ogromne ciężary latami jest niezbyt odpowiednie. Przy moim obecnym rozruchu ciała, jestem przekonany, że ćwiczeniami z kettlami mialbym problem. Dla przykładu podam różne chwyty sztangi przy np wiośle, gdzie podchwyt [...]
12.01.2014 – DNT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/827/1jct.png Opis: Menu: Miska zgodnie z nowymi założeniami. 100% normy, pomimo braku przygotowania. Zastanawiam się nad przyjęciem nudnej miski, codziennie to samo, powtarzalne posiłki. Nie chce mi się przygotowywać menu, wszystko w biegu i mnie to kasowo wychodzi drogo. Suple: Przed [...]
13.01.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/843/kz07.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/826/3m42.png Opis: Menu: Miska nie do końca zgodnie z nowym planem na DT. Brakło 400 kcal z tłuszczu. Ogarniam już miskę na bardzo prosty schemat, złożoną z paru tylko artykułów Trening : Siłownia PRO, 06,30, Pierwszy trening [...]
14.01.2014 – DNT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/713/92bp.png Opis: Menu: Miska zgodnie z nowymi założeniami na 100%. Menu przyjęte na 4 posiłki. Jest to tzw moja nudna miska. Obecnie mam taki trybik, że nie chce mi się kombinować i tak sobie lecę. Dopóki mi się nie znudzi. Ewentualnie coś tam będę podmieniał Suple: Przed snem: ZMB6 [...]
15.01.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/833/rft0.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/690/fa61.png Opis: Menu: Menu na 100%. Trening : Siłownia PRO, 06,30, Drugi trening z nowego planu - tym razem dół. Podczas siadów zwracałem uwagę na moje biodro, które co jakiś czas gdzieś w środku naciska na nerw kulszowy [...]
Przerwa miesięczna więc nie taka długa. Ale fakt, sam trening mocno dowalił łydki i dwójki. Dzisiaj jeszcze czuje ból (a trening był 15.01). Jutro znowu dół, więc zobaczymy jak będzie %-) 16.01.2014 – DNT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/163/lljv.png Opis: Menu: Miska na 100%. We wtorek trochę mało węgli było, ale ta rozpiska jest [...]
Widziałem właśnie Twoje obiady %-). blisko 3kkcal. Jak tak patrze na koje dwa kawałki indyka, ciut ryżu i rozlaną oliwę (plus 500ml soku) to objętościowo nie wiem gdzie ty to mieścisz. Zakładam, że w połowie posiłku, pierwszy kęs jest już strawiony %-). Mój min z wagą to był 79,5. W finale już poszło w górę i jakoś 80 chyba udało się zbić. W tym [...]
12.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/839/qt70.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/827/0rx0.png Opis: Menu: Jelitówka pokrzyżowała moje plany. Brakło węgli białka no i kalorii. O tyle „dobrze”, że trening mi nie wyszedł… Póki co, wejście na IF od poniedziałku 11.02 jest wyzwaniem. Mam [...]
Kolejny wpis. W tym dzienniku dodam coś więcej. Bo jesteście prawie jak rodzina %-). Znowu problemy domowe. Tym razem bardzo grube, takie, że już nie mam sił "dyskutować i tłumaczyć". Wraz ze stratą pracy się na w głowie sie kumuluje... Nigdy nie ma zbyt kolorowo. I w sumie nie było. Jeszcze dojdzie do tego, że będę szukał pracy poza domem... [...]
14.02.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/835/gvcy.png Opis: Menu: Pierwszy posiłek w biurze w Katowicach, jak wróciłem z Warszawy. Wcześnie rano miałem spotkanie w sprawie pracy, start 9:30, 13 na miejscu. Reszta posiłków już w domu. Tym razem bilans lepiej dograny, jednak kosztownie wyszło tak bez [...]
Dziennik RafalRRRR
