big

Poprawiłem poprzednią datę rozpiski bo dwa razy wpisałem 22.09. 24.09.2013 Wstałem po nocce o 13:50. Reszta dnia wolna od pracy. Jutro również cały dzień wolny. Dieta Wziąłem się dzisiaj za tego naleśnika...cóż mogę powiedzieć...dałem z siebie wszystko :)) Wyszedł omlet, który posmarowałem u góry. Patelnię lekko posmarowałem masłem. Podstawa [...]

Mała motywacja na 200kg:D:)) http://www.youtube.com/watch?v=gfxKjJFvaZQ

NIEDZIELA 22.09.2013 DZIEŃ 62 TYDZIEŃ 9 DNT Micha czysta Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, MIX SAŁAT, świeże zielone szparagi, brokuł napoje: woda, herbata zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b976fad4b22e402f9bc56017710e9be6.jpg

24.9.13 30 DZIEŃ dziś treningi pleców martwy ciąg 3 x 10/20/20 wiosłowanie hantlą 4 x 12/10/15/28 wiosłowanie półsztanga 3x 12/10/8+8+8 dociąganie podchwytem drążka wyciągu dolnego 3x 15-15-15+8 wiosłowanie nachwytem sztanga 5x10 szrugsy przednie+tylnie sztanga 3x10+10 sciaganie linki wyciągu górnego szeroko 1x10 Informacje Dieta 220/450/100 [...]

DZIEŃ 44/70 wtorek 24/09/2013 REGENERACJA dzień 16 DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100gB/80gT/120ww/1600kal SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem, multivitamina PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa MISKA: czysta, nieliczona [...]

13 tydzień, 86 dzień plecy 1.wiosło nachwytem 20p x 48/15p x 62/12p x 76/10p x 90/8p x 104/6p x 118/8p x 126 2. drążek podchwyt 18/10/7/7/6/5 3.wiosło hantlem 15p x 32/12p x 40/10p x 48/8p x 56/10p x 62 4. wyciąg do karku 15-12p x 40/42/44/46 5.mc klasyg 15p x 50/12p x 70/10p x 90/8p x 110/10p x 130 6. wyciąg górny rozciąganie 4 serie [...]

Mawas, jak ja jeszcze sama zdjęć nie mam%-) Jak coś sensownego będzie, to podrzucę. Ruda widziała%-) 24.09.2013 Dzień 71 Dieta 2161kcal, 170B, 89T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, śliwki 3. jajka 4. ser mozarella, oliwa z oliwek 5. szynka wieprzowa 6. bataty, mięso z [...]

1.Phlil Heath 2.Shown Rhoden 3.Kai Greene 4.Jay Cutler 5.Big Ramy 6.Evan Centopani

24.09.2013 DT / tydzień 3/4 Niedoczas, nieoczekiwane zawirowania. Miske trzymam w ryzach, gorzej z pojsciem na silownie ostatnio Miska 120/75/150: http://potreningu.pl/profil/lisus#/date/2013-09-25 Warzywa: Pomidory, kapusta czerwona, brokul Napoje: Kawa,pokrzywa, woda 3 litry Suplementy: Omega3, wit D w kroplach Aktywność: Ostatnie dni [...]

24.09.2013 DT :) Przed rozgrzewka na bieżni nachylenie 15, v= 5km/h, ok. 10-11 minut. Po rozciąganie i skakanka 3x10 (5 trening) A. Martwy ciąg 31kg/33,5kg/36kg + 5x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13,5 kg/ 16kg / 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22kg/25kg/25kg C1. wypady 7kg/ 7kg / 7kg (x2) C2. uginanie nóg [...]

24 września 2013 DNT dzień bez siłowni 40 burpees /z krótkimi przerwami na wykasłanie płuc :)/ MISKA: warzywa: bakłażan, pomidory, cukinia, picie: 1,5l wody, 1l zielonej herbaty, 2 xkawa suple: omega3, magB6, B complex, potas /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/968568f257d845d6a560649eeb06183a.png OFFTOP: Zrobiłam sobie wielki gar ratatouille z niewielką [...]

24.09.2013 Czuje, ze zyje :) Dla wiekszosci przysiady ze sztanga 60kg to rozgrzewka, ale ja wczoraj doszedlem do takiego ciezaru i nie odczuwalem bolu w kolanach, co jest dla mnie wielka radoscia :D Mam nadzieje, ze teraz powoli, ale systematycznie bede zwiekszal obciazenia bez zadnych problemow. Wczoraj zrobilem lacznie kilkanascie serii siadow: [...]

25.09.2013 Dzień 72 Dieta 2196kcal, 170B, 89T, 176W 1. kasza jaglana, maliny, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, gruszka 3.,4.,5. jajka, masło, ser żółty, orzechy laskowe 6. bataty, mięso z piersi indyka Trening Wyciskanie hantelek siedząc – 6 x 15 2,5kg/2,5kg/4kg/4kg/4kg/4kg 2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kg/4kg/4kg + [...]

Dzień Treningowy Plecy: Faza 1 1. HP- 4-6 serii po 6 powtórzeń, progresja co 10 kg 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 Do 60 kg lekko, potem zaczęło się robić ciężej. http://www.youtube.com/watch?v=UJ1AiX_TxLE&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 100 kg x 5, 110 kg x 5, 120 kg x 5, 130 kg x 5, 140 kg x 10 140 z sporym zapasem. [...]

Pierwsze - zakwasy na udach tak trzymają, że masakra nawet uda nie można spiąć bo taki ból. Jutro będzie ciężko z nimi zrobić treningi, dziś może po zimną wodę wskoczę to coś da. Drugie - zakwasy klatki tak samo jak u góry, ale to aż tak nie przeszkadza. Trzecie - Bolał mnie prawy bark od poniedziałku, ale nie na tyle, żebym wczoraj klatki czy [...]

24.09.2013 (wtorek) Pływanie: Czas: 0:30:00.

25.09.2013 (środa) Siłownia: Plan B, 10 powtórzeń: 1. Wyciskanie sztangi płasko. 2. Military press. 3. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 4. Wiosłowanie sztangą. 5. Przysiad ze sztangą. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym.

25.09.2013 To niesamowite, ale ból pleców ustąpił. Nie wiem czy to chwilowe, ale nie będę szalał i co najmniej do końca października oszczędzam plery tak czy siak (mówię tu o siadach, MC, dipsach i wiosłowaniu pół sztangą). Dzisiaj zrobiłem barki wg. Neosa i było naprawdę potężnie, ale nie spompowałem się tak jak chciałem, bo wczoraj triceps był i [...]

25 września 2013 DT Dzień A. (9 raz, 6-ty tydzień: 3 serie po 10 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 35kg / 10x 35kg / 10x 40kg 10x 35kg / 10x 35kg / 7x 40kg R:12x 20kg / 12 x 35kg / 8x 40kg R:12x 20kg / [...]

DZIEŃ 45/70 środa 25/09/2013 REGENERACJA dzień 17 DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100gB/80gT/120ww/1600kal SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem, multivitamina, vit C, melatonina PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha MISKA: [...]