temperatury osiągnęły dziś swoje apogeum...:( :( ;( z nadzieją czekam na zapowiadane na jutro ochłodzenie!!! w robocie ponad 30st, w domu ponad 30 st... ręce mi opuchły, paluchy miałam przez pół dnia jak parówki... po wyjściu z pracy zaliczyłam mały blackout...zrobiło mi sie ciemno przed oczami, miękko w nogach, bezwładnie...ostatkiem sił i chyba [...]
DODAJE LINK DO POBRANIA rapidgator.net/file/7f2066de65a3f072089379fdf16b0918/BBpct.exe.htm Mam blokade na powiadomki poniewaz wyslalem za duzo lol Zmieniony przez - miczelx w dniu 2013-07-29 20:52:54
29.07.2013 DT Suple: Gold Omega3, magnez+wit B6, Vitality Complex, kw. foliowy, napój izotoniczny, BCAA przed i po treningu Napoje: woda mineralna 3 l, mała kawa z odrobiną mleka, kawa inka na śniadanie Dodatki: ogórki małosolne, ogórki zielone, pomidory, rukola, szczypiorek Łącznie micha 1819 kcal 104 B 79.9 T 171 W Niestety do końca nie jestem w [...]
Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 8 Ogólnie Miałem dziś iść na siłownię, ale z racji tego, że jeszcze jestem lekko "weekendowy" to przesunąłem sobie dni. Niestety w sierpniu będę zmuszony trenować 4x w tygodniu, ze względu na nawał pracy :-( ale aero/interwały itd. wiadomo leci planowo wszystko. Na czczo robiłem aeroby w postaci [...]
28.07.13 OFF TRENING dzień nad wodą, trochę pływania, siatkówki, sporo spacerów MICHA 29.07.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15/15/14+1 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 2*5/6/6 kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2*3/4/4 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]
konspekt dziennika - czyli co gdzie kiedy w telegraficznych linkach moje pierwsze kroki na forum i błądzenie w diecie i treningu ___________________________________________________________________________ MÓJ DZIENNIK - cykl po cyklu - podsumowania - str 12, 21, 34, 65, 101, 135, 166 przed redukcją waga wahała się od 120kg do 110kg (rekord to [...]
wrzuciłem do dziennika to i tutaj wrzucę konspekt dziennika - czyli co gdzie kiedy w telegraficznych linkach moje pierwsze kroki na forum i błądzenie w diecie i treningu ___________________________________________________________________________ MÓJ DZIENNIK - cykl po cyklu - podsumowania - str 12, 21, 34, 65, 101, 135, 166 przed redukcją waga [...]
ja mama znowu tak ze nie moge zasnac budze sie co jakis czas a pozniej jak trzeba wstac rano to jestm nieprzytomny i wtedy najchetniej bym spal Jak sam sie budze to jakos lepiej, niz mialby mnie zegarek wyrywac ze snu :) Dobra robimy wpis:) 29.07.2013 WAGA 95kg Dzis pospalem dluzej, (do 6:45 %-) ) bo sniadanie praktycznie juz mialem gotowe. Bardzo [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 29.07.2013 WAGA 95kg Dzis pospalem dluzej, (do 6:45 %-) ) bo sniadanie praktycznie juz mialem gotowe. Bardzo proste w przygotowaniu. Posilki takze byly gotowe na caly dzien. Ukrop maksymalny w ciagu dnia, dobrze ze praktycznie caly dzien w klimatyzowanych pomieszczeniach. Juz sie w sumie przyzwyczailem do tej klimy [...]
Podsumowanie Waga z 77 na 79 kg Celem było podnoszenie dużo więcej , lepsza kondycja , lepsza muskulatura , niski bf przy 85kg wagi w dłuższym terminie . Po części zrealizowane . Czuje się super, dam radę zrobić więcej i ciężej niż kiedykolwiek . Restrykcyjna dieta dopiero od miesiąca , +2kg , cukrzyca cofnieta . W dzień obywa się bez leków . [...]
5 tydzień, 29 dzień Trening: klatka + barki + triko 1. wyciskanie skos 6p x 48/58/68/78/18p x 58/(ok) 2. wyciskanie hantli płaska ze skrętem 10p x 20/22/24/26/28 (ok) 3a. rozpiętki płaska 12p x 14/12p x 14/12p x 14/6p x 14/ 3b. pompki z elewacją 10-5 4a. przyciaganie sztangi do klatki 10p x 38/42/46/50 4b. unoszenie przodem podchwytem 12p [...]
DZIEŃ 15 --------------------------------------------- TRENING plecy podciąganie szeroki nachwyt 4x5 negatywy wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 wiosłowanie hantlą w opadzie 4x6-10 na rękę biceps uginanie z supinacją 3x6-8 na rękę uginanie ramion ze sztangą 3x6-10 uginanie ramienia jednego ze sztangielką, jak na modlitewniku, ale zamiast tego, [...]
http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png High Kick porcja przed biegami 2 porcji Whey Supreme po bieganiu Bcaa Pluss (20gram) w czasie zapasów Magnez po zapasach http://img.fastshell.pl/images/trening.png Poranny trening 5 minuty rozbiegów 6xsprintów 75 m przerwa pomiędzy sprintami x2 czas jaki zajął mi przebiegnięcie. 25 minut biegu dość [...]
Maniek 8-) Ja pierdzielę, stompy, telefon do trenera i rozróba. Musimy kiedyś iść na piwo %-) Ja też będę relacjonował jak coś będzie ciekawego. I jak użyję sokker kików czy stompów Dzisiaj była chvjnia. Pijemy sobie kulturalnie piwko nad jeziorem a nagle jednego kumpla poj**ało i zaczął do wszystkich sapać że niby ktoś mu zakosił czapkę. I zaczął [...]
Po niedzielnej siłce zakwasy mam do dzisiaj ;-) Mimo to idę na trening, ponieważ to ostatni przed wyjazdem na wakacje. Do dzisiejszej michy dodajemy warzywa: na patelnię, pomidor, mix sałat, ogórek zielony. Micha: (za mało tłuszczu trochę i ww...) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83b2fabbeda24341b4b350e52ad3fae8.png Zmieniony przez - junon@ w dniu [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00de1a59647644a284f9d59e83f5d6b5.png dzisiejsza noc to była jedna wielka masakra, wziełam dzis urlop na żądanie:)) wyglądam jak zombie. Praktycznie nie spałam, miałam skurcze @ i potężne wzdęcie.Śpie na brzuchu ale dzis nie dałam rady, noc była koszmarna, w brzuchi sie pzrelewało i jeszcze te skurcze. Myslałam że oszaleje, [...]
29/07/2013 DT 8-) cd z @ i troche sil brak ale ciesze sie ze udalo mi sie zrobic ten tren. TRENING B (TYDZ 5 3serie x10) Rozgrzewka: wymachy nog, rak, przysiady, rozciaganie A.Martwy ciag: 40kgx8R, 45kgx8R, 45kgx8R, 50kgx10, 55kgx10, 60kgx8 35kgx10R, 40kgx10R,50kgx10,55kgx10,60kgx8 35kgx10R, 40kgx10R, 50kgx12, 55kgx11, 60kgx5 35kgx10R, 40kgx10R, [...]
[FIT] CiociaSamoZlo na redukcji
