big

Witam, przez weekend nic nie pisałem bo była regeneracja. Ogólnie o zeszłym tygodniu jak idzie się domyśleć na wielki minus. Nocki dały po dvpie przez mało snu słabsza regeneracja. W sobotę i w niedzielę niestety micha wyrwała się spod kontroli: w sobotę: Owsianka(płatki, wiórki, kawa, cynamon), 3 jaja Spory kawał pizzy, 2 kawałki ciasta Potem już [...]

29.07.2013r - trening I siłownia + rower TRENING A: POWER CLEAN 5 powtórzeń 45/55/65/72,5/82,5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 10 powtórzeń 50/60/77,5/85/92,5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc/cc/cc padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC+5/CC+7,5/CC+10/+12,5kg/CC+15kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + 15/20/25 Power [...]

GÓRA 1 Pompki na poreczach Rampa_6 6 x cc < film 6 x 5 6 x 10 6 x 15 6 x 20 < film 6 x 25 < 2-3p wiecej ogolnie lzej ta seria poszla Wyciskanie na skosie dodatnim Rampa 8 8 x 35 8 x 45 < film 8 x 55 11 x 60 (+6p sam) Wiosłowanie podchwytem Rampa 10 10 x 40 10 x 60 10 x 80 10 x 90 10 x 100 10 x 105 10 x 110 < film Wioslowanie polsztanga Rampa [...]

no zgadzam się ,wystarczy zobaczyć co robił bob sapp z big nogiem.

DZIEŃ 29 TRENING 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 50 kg ciężar zostawiłam ten sam, ale starałam sie robić przerwy 30 s między seriami 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 55kg/60/65/70/75 nie zwiekaszałam ciężaru, bo taka duchota na siłce była że ledwo dychałam 3. program na brzuch MSIKA [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 20 KILKA SŁÓW: Dzisiaj tak gorąco, że nie potrafię normalnie funkcjonować... Jak pomyślę o makaronie z jajkami albo o ryżu z kurą to mi się odechciewa robienia tej całej masy. 20 dni a już nie daje rady.Poza tym czuję się zbyt tłusty.. Może redukcja? Kreatyne dalej stosować 5g/dziennie a resztę schować [...]

TRENING CZWARTY ROZGRZEWKA Pompki przy ścianie 1x20, 1x15 Podwijanie kolan 1x20,1x15 TRENING Pompki pochylone 20x Wznosy kolan na leżąco 20x Pompki pochylone 20x Wznosy kolan 20x Tym razem już nie czułem tak brzucha. Co do pompek to mam tylko pompę. Przypomnę tylko, że od tego tygodnia będę ćwiczył według tej tabelki [...]

Dobrze wygląda, mam podobny (taki jak na zdjęciu) i też ma wyjmowane wnętrze. Do zmywarki można hop siup i męczyć się nie trzeba :P Chociaż ma luba na mnie krzyczy, gdy tak robię.http://www.stylowazastawa.pl/products/big/1266915101_mod760_1_cr.jpg

Marta z chęcią poczekam, nie spieszy mi się do cięć, już teraz głodna chodze %-) Na szybko wypiska, bo w pracy jestem ;-) 29.07 poniedziałek dzień 8 TRENING Dzień 1 A1. Przysiad 3x12-15, 30 sek. przerwa 27,5kg /30kg /32,5kgx12+2+1 25kg /30kg /32,5kg A2. Bułgar (prawa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa cc /cc /ccx10+5 cc /cc /cc A3. Bułgar (lewa noga) [...]

Trening nr.10 Rozgrzewka - Mawashi B1 5/5/5/5/5/5 A3 5/5/5/5/5/5 A2 5/5/5/5/5/5 C1 5/5/5/5/5/5 G 10/10/10/10/10/10 H 2/2/2/2/2/2 K2 12/10/8 Rozciąganie - YT i trochę Lafay’a Ad. B1 – moje barki są jakieś strasznie czułe, bo czułe je bardziej niż inne mięśnie Ad. A3 – można więcej Ad. A2 - mało :-( Ad. C1 – jak wyżej [...]

DZIEN 4 Cardio: 25 min potreningowe; Micha: Suma dobowa: 1030kcal, 78g (30%) białko, 69g (59%) tłuszcze, 28g (11%) węglowodany; (brak jeszcze serwatki jak dojdzie zedytuje.) Trening: Klatka, Biceps; Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x8-10; -Wyciskanie sztangi, skos górny 4x8-10; -Wyciskanie sztangielek, skos [...]

Dzień treningowy trzynasty Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar 7,5x8 / [...]

Dzień treningowy trzynasty Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar 7,5x8 / [...]

11 tygodni redukcji na IF Obwody: WAGA CIAŁA: 84,5 ----> 79,5 -5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 ----> 31,0 -0,5cm OBWÓD BICEPSA:39,5 ----> 38,5 -1,0cm OBWÓD ŁYDKI: 38,5 ----> 37,5 -1,0cm OBWÓD UDA: 60,5 ----> 58,5 -2cm OBWÓD BIODER: 97 ----> 93 -4cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 83,5 ----> 76,5 -6cm OBWOD WOKÓŁ PASA: 87,0 ----> 84,5 -2,5cm -Dieta Low Fat ok [...]

29.07.2013r - trening II tabata Wymachy hantlem 22,5kg. Tak nie ciorającą maksymalnie wybrałem, ale żeby trochę się poruszać i jako tako spalić trochę kalorii :))

Dzień Nietreningowy Aeroby 40min Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie: 5h Post: 19h Suplementacja: Magnez 2 kaps. Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. Hyper T2 1 kaps.

DZIEŃ 77 No i staczy tego dobrego (jeśli chodzi o treningi :-P). Rozebrało mnie dzisiaj trochę. Co prawda lekkie przeziębienie tylko (głowa boli głównie i trochę mięśnie i gardło), ale rano zapowiadało się że skończy się to o wiele gorzej. @-) Zrobiłam sobie inhalacje i od razu lepiej się czuje. Nie wiem od czego ale rano urwanie chmury było i [...]

25.07.2013 Wyciskanie leżąc 10 x 40 kg 8 x 50 kg 8 x 60 kg 6 x 70 kg 2 x 86 kg 2 x 86 kg 2 x 86 kg Dociskanie (klocek 10 cm) 3 x 94 kg 3 x 94 kg 3 x 94 kg Trzymanie sztangi na czas 20 sekund x 106 kg 20 sekund x 106 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6 x 60 kg 4 x 70 kg 4 x 70 kg 4 x 70 kg Poręcze 6 x cc 6 x cc 6 x cc [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 37 Wracamy do rzeczywistości, dzisiaj zaczyna sie ostatni tydzień cyklu najpewniej wskocze w nastepny cykl. Dzień aktywny, wysłałem CV, zrobilem zakupy, pojechałem ze znajomymi na kajaki. W planach była jeszcze silownia ale zbyt późno wrociłem. [...]

[...] a ja odbyłem (lekko bez przekonania) a'la trening. Robiłem: Rwanie 20L i 20P Goblet squat 10 Windmill 10L i 10P http://image.endomondo.com/resources/gfx/picture/5892504/big.jpg Całość obleciałem 5 razy. Przysiady odpuściłem po 50. Upał chciał mnie zabić. A zmęczony się czuję gorzej niż po biegu na 30 km. Kładę się spać. Jak obudzę się w [...]