big

ŚRODA 27.02.2013 DZIEŃ 12 TYDZIEŃ 2 AEROBOWO NOGI - Po lipo-laserze - 1h na bieżni max nachylenie prędkość 4.5 - 5.7km/h - wymachiwanko z panem w szortach:-) - piekło doopsko i udźce|-) Micha czysta! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska,por Napoje: 1l herbaty zielonej, woda Suple: wiesiołek, tran, chrom, essentiale forte, ZMA, [...]

Poniedziałek - klata, plecy + aeroby 1. Wyciskanie sztangielek skos dolny - ile powtórzeń? co to jest RAMPA 5? 2. Inverted rows - ile powtórzeń? co to jest RAMPA 5? 3. Wyciskanie młotkowe hantli skos górny 4s 8-10p 4. Rozpiętki leżąc płasko 3s 12-15p 5. Szrugsy stojąc (sztanga z przodu czy hantle po bokach?) 3s 8-10p 6. Uginanie nadgarstków [...]

http://belkotliwosc.blox.pl/resource/babka20modna.jpg JAZDA !

Też na tyle liczyłem,w dwuboju myślałem ,ze min 20 zawodników bedzie..... Jak na dziś -jest łącznie 26 startujących.... Dziś też ostatnia szansa na zapisy do eliminacji do muscle up i dwuboju Od jutra bedą uruchomione osobne tematy do wrzucenia filmów z zaliczeniami minimum eliminacyjnego a za troche ponad 3 tygodnie-spotykamy się na Malcie w [...]

27.02.2013 (środa) Menu: 1. Winogrono, jabłko, pierś z kurczaka, boczek wędzony, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 2. Odżywka białkowa, mleko 2%, winogrono, pierś z kurczaka, masło, ryż basmati. 3. Chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, jogurt naturalny. Siłownia: Trening B, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko, siedząc: 22,5 kg/25 [...]

28.02.2013 CZWARTEK DT Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 12x7,5kg/ 12x7,5/ 10x10 12x7,5kg/ 12x7,5/ 5x10 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x3kg/ 12x3/ 5x9 12x3kg/ 12x3/ 5x10 2. pompki 3x max 14/11/6 12/10/4 3a. uginanie ramion z supinacją 3x5kg 12/12/12 3x5kg 12/10/10 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x16kg/ 12x19/ 10x22 12x19/ [...]

2 sztuki SAN TIGHT Original 60 kaps DATA 05.2013 (wersja z yohą, guggulsteronami, vinpocetyną, itd) z 159zł na 119zł Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-02-28 11:46:37

27.02.2013 - Plecy + biceps (lekko) 1. Podciąganie na drążku nachwyt RAMPA 5 CC x 5 /FILM 1 +2,5 kg x 5 +5 kg x 5 +7,5 kg x 5 +10 kg x 3 /FILM 2 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=GGChqDT1CKQ FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=jBOHsHAmjvM Zayebiscie weszlo. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia [...]

27.02.2013 DZIEŃ 11 wpiska wczorajsza , całkiem ładnie trening poszedł skatowane plecy plus tric . aczkolwiek na martwy msuze wiecej kg walnac bo nie byłem swiadomy swojej sily ;O. /SFD/Images/2015/12/31/6a57fd89bfb042f49d40214ab91aa2b7.jpg 1.2 kromki razowca +ser zolty + 200ml mleka 2.30g bialka + 300 ml mleka + pol drozdzowki 3.110g razowca + [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9232ba932fe54449997adfb373d6d3dc.jpg 26.02.2013 - WTOREK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.twaróg z odrobiną mleka i bananem 02.pierś z kurczaka, ziemiaki i surówka z białej kapusty 03.tosty z piersią z kurczaka i z serem 04.pierś z kurczaka z ryżem i warzywami 05.porcja c-6 z ciastkami owsianymi **.przed treningiem: 30g [...]

Dzień 4 , 26.02.2012 , Tydzień 1 Ergometr : 7 min rozgrzewki 2000m - 8:01 min (celem było pływanie z prędkością 2min/500m) 750m , 500m (sprinty ale nie pamiętam czasów) 30 min orbitreka Dzień 5 , 27.02.2012 , Tydzień 1 Trening siłowy >Obwód 1: 1. Wyciskane hantli na skosie 15x 10kg 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 15kg 3. Rozpiętki z gumą 15x 4. [...]

Gulasz z żołądków drobiowych Składniki: 0,5kg żołądków drobiowych kawałek słoniny (albo masło klarowane) 3-4 duże cebule marchewka szklanka bulionu, ewentualnie wody ogórki konserwowe lub kiszone słodka papryka mielona majeranek listek laurowy ziele angielskie sól, pieprz łyżka śmietany Wykonanie: - Pokrojoną słoninę wrzucamy na rozgrzaną [...]

/SFD/Images/2015/12/31/46ea348cd8244d6b931600f51d74abd5.jpg 28.02.2013 - BARKI TRENING: 1. Wyciskanie z klaty 6x8 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 8x78 / 11x71 / 15x60 2. Wyciskanie hantli 5x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 3. Unoszenie bokiem siedząc 4x12 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 4. Face pull 4x12 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 [...]

28.02 DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e764327a09b4ff9aed24dc95d8db7f4.png Warzywka: 1. 100g marchew 2. 200g papryka żółta 150g ogórek konserwowy 100g marchew 3. http://oi48.tinypic.com/r70f9e.jpg warzywa na patelnie biedronka 150g 4. kapusta kwaszona 5. 100g marchew Pierwszy raz mam domsy na mięśniach w okolicy łopatek więc może jakieś [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Karnitin_L-2000_liquid_Grapefruit_i28266_d400x400.jpg Karnitin L-2000 liquid Grapefruit Opis - szybsze spalanie tłuszczu - zwiększoną wydolność - obniżenie poziomu cholesterolu - poprawę aktywności umysłowej Vitalmax oferuje l-Karnitynę w najskuteczniejszej, wygodnej i najszybciej wchłanianej formie podania - w [...]

Chcę wyrzeźbić mięśnie , zwiększyć masę mięśniową . Co do diety myślałem o czym takim : Posiłek nr 1 7:20 Kanapki z nutellą (100g ) 530KCL , 6g białka , 56g tłuszcze , 31 Węglo. Posiłek nr2 10:00 Baton Corny BIG z żurawiną (100g) 370KCL , 6g białka , 7g tł. , 71 Węgl. Posiłek nr3 12:45 Słonecznik łuskany CANDITI (100g) 491KCL , 20g białka [...]

Tydzień 6/4 TRENING *rozgrzewka orbitrek 10 minut, moc w okolicach 100W *interwały 30/30sec x10, moc w sprintach 128-138W, ostatnie 2x 120W *bieżnia 20 minut: -10minut marsz 6,5-6,8km/h max nachylenie -10 minut bieg 11km/h płasko *rozciąganie :)) nie wyobrażam sobie, co będzie przy 11, 12,..interwałach:-} DIETA Suplementy: castagnus 1tab. [...]

celuj w trec, olimp, hitec, mr big Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-02-28 17:11:53

28.02 DT Plecy bic ABS 1. MC 5x 12/10/10/8/6 12x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 4x50kg 2. sciaganie drazka gornego 3x 6-8 8x25kg / 8x31kg/ 6x39kg 3a. wioslo sztangielka w oparciu 3x 6-8 8x6kg / 8x8kg 3b. przycisganie drażka dolnego 3x12-15 15x30kg / 15x40kg / 12x50kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

daty mi się pomyliły post wcześniej powinno być 26 a nie 27 27.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano: -4 kanapki z chlebem razowym i szynką w szkole(10:30): -1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(14:00): -100g ryżu -80g ogórka kiszonego -250g mięsa mielonego po południu:(18:00): -5 jajek gotowanych -100g [...]