big

Boring but big wydaje się masowo-siłowy bo 4x10 powtórzeń w dodatkowych ćwiczeniach. Te dodatkowe ćwiczenia muszą być lajtowe czy na maxa?

Ja tak z d.py walnę, bo wydaje mi się, że masz źle dobrany stanik. Wygląda na za luźny i jedzie do góry a to jest BIG NO NO. Może jakaś brafiterka w okolicy, polecam spotkanie.

Dzień 8 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Dzsiaj spałam aż 5h ;] i zapewne tej nocy będzie podobnie. Regeneracja mam nadzieję będzie w weekend. Trening "Miękkie nogi" 1 burpee, 15 przysiadów .... 10 burpee, 6 przysiadów 11 burpee, 5 przysiadów + 4 razy (50 pajacyków + 10 przysiadów) Razem około 16 min Jest postęp, bo ostatnio doszłam tylko do 10 [...]

### DZIEŃ 44/84 - 15 listopada ### Pierwsza połowa dnia do dupy, 7 godzin na uczelni. Zaliczenie mi średnio poszło, wątpię, że zaliczę. W czasie powrotu do domu dostałem mandat za przejście na czerwonym świetle }:-((( Nawet nie dało się nic ugadać, ze strażą. W sumie to żałuję, że się w ogóle zatrzymałem, mogłem spyerdalać, bo te kloce za Chiny [...]

Dzień 72 - NOGI!! Ah, nogi, nogi, jak dawno ich nie robiłem!! Biegi 4km w tym 320m sprintem w trzech stacjach (schody, jezioro i wzgórze) Przysiady klasyczne - 2 serie rozgrzewkowe, 12x40kg, 10x50kg, 8x50kg Przysiady wykroczne - 12x 35kg, 10x 35kg, 8x 35kg MC na prostych nogach - 12x 10x 8x 50kg Wznoszenia na palcach (bez obciążenia, bo bieganie) [...]

Rally, nie znam się, więc skoro tak piszesz, to podejdziemy :-) MISKA: 16.11.2011 SUPLEMENTY: brak NAPOJE: woda 3.3l, kawa czarna x1, herbata czarna x1 WARZYWA: cebula, papryka, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec9511ea5f864f279e22e67740663179.png

TRENING: 15.11.2011 1. Orbi 5min rozgrzewki 5min intrerwały 5x30 10min, tętno 180 2. Bieżnia 10 min żeby ochłonąć, bo po orbim oblałam się takim potem, że ludzie już na mnie dziwnie patrzyli marsz "pod górkę" 3. Orbi 10 min, tętno 160-170

mam dosypac 300g bcaa do 2kg bialka? puszka na 2 porcje ? %-)

TRENING PP 2x10 44,5kg Przysiad 1x15 100kg Wspiecią na palce 1x max 140kg Dzień dobry 2x12 53,5kg WL 2x8 77,5kg Pompki klasyczne ze zwolnioną fazą negatywną 2x15 0kg Wiosło sztangą podchwyt 2x12 53,5kg Uginanie ramion ze zwijaniem nandgarstków(1:3) 2x8 21kg Podciąganie kolan do klaty w leżeniu 2x10 0kg Rozciąganie --------- siad już z bólami xD 2 [...]

Witam Cię alepio :) też do Ciebie zaglądałam :) miło jest mi, że mam odwiedzające ladies :) mnie niby też nie ciągnie.. jednak czasem się denerwuję, że świat nie może być taki beztroski tylko, żeby cokolwiek osiągnąć trzeba przygotować się na wieczny zapyerdol #-P a ja niby ogarniam michę ale i tak mam jakieś paranoje i nawet sera białego [...]

mam noxipro ,jp8x, cryoshock,big bang i 1 MR na porcje ze stackow kreatynowych mam crea bomb

mam noxipro ,jp8x, cryoshock,big bang i 1 MR na porcje ze stackow kreatynowych mam crea bomb gg 4655281

TRENING: 16.11.2011 ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 16km/h 1. Rozpiętki 10/8/8 6 7 7 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/8/8 9 10 10 3. Przyciąganie drążka 10/8/3 42 42 49 42 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10/8/8 3 4 3 4 3 5. Prostowanie tułowia 20/20/13 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 20/18/20 8 9 9 7. Prostowanie ramion [...]

16.11.2011 Wykończony pracą, fizycznie i psychicznie (ale miałem fart, milimetry i bym staryszkę potrącił :-(:)) ), z domu wyszedłem o 6, wróciłem o 20%-) Czekając na odwóz po pracy zaliczyłem piwko w knajpie. Zero sił, na trening nie było szans. Jutro pewnie też. A piątek i sobota to już całkowicie odpada, jak pisałem wcześniej. Eh, życie :-(%-) [...]

alepio, raz na jakiś czas callanetisc nie zaszkodzi :-) ------------------------------------------------------------------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19dc2428964f40a2abc18f835697a513.jpg DT/DA, B 150/ W 250/ T 73 16.11.2011 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e935640bf41240f6908c66e13f078f02.jpg Warzywa: pomidor, cebula, pietruszka, kapusta [...]

Obliques, dziękuję za czujność. Nie robię żadnych aerobów, jedyna moja aktywność pozatreningowa to codziennie pompki w ramach walki ze swoją piętą achillesową. Jem zgodnie z zaleceniami, aczkolwiek nie dostałam dokładnych wytycznych co do białka- staram się, żeby było powyżej setki- ale są wahania od 100 do 130. Dziś mam jakieś napuchnięte nogi i [...]

I am The Greatest!

Dzień 9 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Rzeczywiście mało tej wody piję. Muszę kawę ograniczyć i nalewać sobie w końcu tą wodę. Dzisiaj dzień bez treningu. Znowu mało snu i dużo pracy. Z biura wyszłam po 23 ;/ Dieta też nie idealna, bo za dużo kcal. Na obiad był lunch w bufecie: eskalopki + kasza jaglana + surówki i fasolka szparagowa (na szczęście [...]

16.11.2011 Trening 1: BJJ -> rozgrzewka: w moim wykonaniu - bieganie, rozgrzewka stawów -> techniki: balacha z dosiadu (to robiłam praktycznie cały trening plus potem jeszcze w czasie, jak chłopaki sparowali, to sobie ćwiczyłam na boku z partnerem) Trening 2: MMA :-D -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki, przysiady, brzuchy, odwrotne [...]

Powtórzę po kolegach - BCAA i spalacz schowaj do szafki na później. I kolejne pytanie - czy alkohol (wódka, wino) w niedużych ilościach ma jakiś wpływ na redukcję? Jeśli wódka to czysta ewentualnie z Colą Zero czy czymś takim ? Jak już to czerwone wino w umiarkowanej ilości. I to jako wybryk a nie regularnie. Alkohol zaburza metabolizm i będzie [...]