big

10.12.14 - Góra ciała 2 - 3 tydzień - System 3x2 Czas treningu : 55 minut + rozgrzewka 15 minut + stretching 10 minut Trening: Wyciskanie skos dodatni 3x2 - 85kg - 2/2/2 Podciąganie na drążku - x10/10kgx8/20kgx6 Wyciskanie hantli barki - 30kg - 5/5 + 27kg - 9 Wiosłowanie tył barku - 27kg - 10/10/10 Francuz leżąc 3x2 - 45kg - 3/2/2 Uginanie młotki [...]

No tak, jest z czego zrzucać, a brzuch, cycki i twarz najszybciej chudną.Uda i biodra w takim razie czekają w kolejce. Ale chyba najwiekszą zmorą są moje ramiona - zawsze miałam szerszą górną partię ciała, ale jak była szczuplejsza to mi to nie przeszkadzało bo i łapy były chudsze. Teraz są po prostu obtłuszczone. Ale nie marudzę, bo wiem, ze jak [...]

Witam 04.10.14 dzień treningowy klatka + brzuch! Dzień zacząłem od aerobów samopoczucie z rana git po aero posiłek i mocna kawa później następny i jazda na trening. Na treningu bez mocy ale o dziwo trening robiony z krótkimi przerwami miałem motywacje ale mocy nie czułem nic. Trening 40 minut aerobów na czczo Siłowy : Rozgrzewka 5 minut rowerek [...]

Witam 05.10.14 dzień nie treningowy ! Dzień zaczęty od kawy pełen wigoru. Później wizyta u rodziny zakupy i wieczorny spacer. Trening BRAK! Dieta 1. 6 kurzych jaj całych 2. 125 g sera półtłustego białego + 30 g wiórków kokosowych 3. 250 g piersi z kurczaka 4. 250 g piersi z kurczaka 5. 250 g piersi z kurczaka 6. 125 g sera półtłustego białego [...]

Lejjla po "zwykłym" bieganiu jest ok, ale po interwałach zdarza mi się źle poczuć ;-) No to czas na wyjazdowe zaległości... 19.06 czwartek TRENING Bieg w terenie 30 min. Trasa częściowo znana, trafiłam po drodze na bagno i trawe po pas, ale dałam rade ;-) Bardzo fajnie się biegało ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12763dd89ab342bba2eef5af67bb3046.jpg [...]

Witam, od jakiegoś już czasu testuje HERO PUMP także pora napisać pare słów i wyrazić swoją opinie :-) Pominę wstęp prezentujący suplement ponieważ wszystko mamy dokładnie rozpisane w temacie. Produkt testowany na treningu siłowym, trening dzielony. Każdy wariant gramatury oraz połączenia z innymi suplami testowałem po 2 razy aby ocena była jak [...]

Dzień 4 Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74865b60a2a94430b87c6c2f3b0c4772.png - owsianka z jajem i jabłkiem - kurczak z sałatą lodową - soczewica z masłem - szejk z jajami i bananem - łosoś ze szpinakiem świezym, pomidorem, cebula, oliwkami Trening: - skakanka - 3 minuty (183 podskoki) - 25 przysiadów (bez obciazenia) - thursters (4 kg) [...]

Dzień 5 Dzień 6 Dzień 7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed2a64891d2d4580aa12b15a66d77e20.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98abc467b4a04f1db16649193315ad9c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/06da70f148ea48cbb10e0c627cffec22.png

A stara się nie odwalać lewizny i jednocześnie się nie uszkodzić :-) daje radę na razie :-) Fajnie, że jesteś Marta };-) no i pracy szuka@-| Dzień 24 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61318df9367244ef8b52b6dc40e7829d.png - owsianka z owocami i jajami - kurczak z papryką - soczewica z masłem - szejk - parmezan z łyżki %-) nie wiem, czy ten parmezan [...]

Dzień 35 Dziś mnie już PRAWIE nie mdliło ;-) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f37d9571339471dbf71a3c5e8d80152.jpg - szejk z owsa na jajach z bananami - kurczak duszony w papryce, buraki - soczewica z masłem (już nie mogę na nią patrzeć, ale wczoraj spaliłam garnek z porcją, która miała iść na placki, wiec.. ) - gruszka potreningowo - kapusta [...]

Dzień 2 Zakwasy, dieta trzymana w 100%. Śniadanie dobre, bardzo "normalne", zjadłem z niezłym smakiem. Papryki faszerowane, zrobiłem więcej był o biad dla żony :) (na zdjęciach te ciemniejsz to moje) Tortilla Low Carb pobdziła moje podniebienie, dobry przepis ! Udało mi sie dorwać niezłą rybę, foto niżej :) O 19:00 przypomniało mi się, że nie mam [...]

Dzień 10-środa trening-nogi 1.Przysiad 12x60 10x80 10x90 4x100 2.Wyciskanie na suwnicy 3.Wyprosty nóg na maszynie 4.Zginanie nóg na maszynie siedząc 5.Wyciskanie suwnicy palcami stóp Dzień 11-czwartek wolne Dzień 12-piątek trening-klatka,biceps 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 10x12 10x18 10x22 10x24 2.Wyciskanie hantli skos ujemny 10x18 [...]

TRENING OFF DIETA https://i.imgur.com/n2j6Uie.png https://i.imgur.com/ppmnI98.jpg https://i.imgur.com/bgP0JJz.jpg https://i.imgur.com/rhPyNd1.jpg https://i.imgur.com/XgmypUW.jpg https://i.imgur.com/q9GnkAZ.jpg Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2019-09-12 10:38:45

15/08/2013 Czwartek Bieganie 8.5km 53 minuty 16/08/2013 Piatek Circuit 17/08/2013 Sobota DNT (a raczej extremalny shopping) }:-(

niedziela luzny dzien po wczorajszym cieżkim , jednak jutro z rana w planie nogi ;) https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + salami 2.200g pierś z kurczaka + 50g ryż [...]

19.07.13 AERO TRENING bieg, 5km+przebieżki MICHA http://img5.imageshack.us/img5/962/9ev8.png 20.07.13 RAMIONA+BRZUCH TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60 s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Wyciskanie hantelek siedząc  2*4/4/4,5kg 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2*2/2/2,5kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc  2*2/2/2kg 4. Odwrotne rozpiętki na [...]

3.08.13 RAMIONA+BRZUCH TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Wyciskanie hantelek siedząc  2*5/6/6 (x12) kg 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2*4/4/5 kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc  2*3/3/3,5 kg 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4/5/5 (x12) ob. 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą [...]

15-18.08.13 Znowu wyjazd, w tym wesele. Wielkich wpadek nie było, bez mierzenia, ważenia. 18.08.13 AERO TRENING 40km,około 2h, rower MICHA http://img62.imageshack.us/img62/4047/0m98.png 19.08.13 RAMIONA+BRZUCH Wreszcie wracam do regularności!!! Koniec praktyk, dyżurów po 12h, dalszych wyjazdów, nie przewiduję też więcej wypadków i problemów [...]

Witaj w dziale, super wypiska startowa :-)) Będę zaglądał Dziękuję! :-) Zaglądam, jakie sluchawki? :-P Prezent od ukochanej, PHILIPS SHB3060BK, polecam bo jakość dźwięku kosa, do tego teraz sporo spadła ich cena :-) Przeczytałam Paweł Kukiz ??? %-) Wpisuję się, smacznie tu :) Haha, moje nazwisko zostało już tyle razy przekręcone, że przywykłem [...]

VLCD DAY 14 DT Rano wstałem, lekko niewyspany , ale nie było najgorzej, gnałem do szkoły na praktyki i nawet się nie ogarnąłem przed lustrem. Chłopaki skomentowali to tak "Chlałeś coś wczoraj?" Ogólnie włosy które się układają były przygniecione i stały w drugą strone którą powinny :)). Dzień szybko minął do treningu, nawet się nie nudziłem [...]