big

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Kre_Genic_i28131_d400x400.jpg Kre Genic Opis - Nowa opatentowana formuła kreatyny. - Wzrost masy mięśniowej i siły. - Lepsza dynamika i regeneracja. Aminostar Krea-Genic zawiera nową opatentowaną formułę kreatyny z unikalnym systemem ochronnym o szybkim wchłanianiu. Stosując Krea-Genic™ osiągniesz masę [...]

Dzień 14 z 34! Klatka + triceps Wyciskanie hantli skos ujemny 5x10 ---------------------------------------- 6x10 / 11x10 / 13x10 / 14x10 / 16x10 8,5x10 / 13,5x10 / 15,5x10 / 16,5x10 / 18,5x10 11x10 / 16x10 / 18x10 / 19x10 / 21x10 Wycisk sztangi skos dodatni 5x10 ---------------------------------------- 20x10 / 22,5x10 /25,x10 / 27,5x10 / [...]

Czas roz(...)walić system :-D moimi przysiadami %-) ale motywacja jest :-)) Cel SIŁA !!! jest co poprawiać :-)) Maxy: Przysiad ??? MC 65 kg WL 30 kg WŻ 20 kg Omomom 2k kcal BTW ok 135/75/200 może ulec zmianie %-) Tren Podany przez Obligues --> Pomiary waga: 56,3 kg wzrost: 168 cm cyc: 85 cm talia: 65 cm pępek: 68 cm pod j.w.: 80 cm kolce: 85 cm [...]

9.01 DT 1. wyciskanie ława płaska x3 25/ 30/ 32,5 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 30kg 5x10 25kg 5x10 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 -->sztanga 25kg 10 / 8 / 7 / 5 / 5 sztangielki 2x10kg 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 --> zamieniłam na MC na prostych nogach. nie mają ławki rzymskiej a na piłce (za małej) jakieś [...]

Wpiska z wczoraj DZIEŃ 64 ARMAGEDON(faza 2) TRENING BICEPS I TRICEPS WYCISKANIE NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE 1 seria - 20 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzeń 60kg 3 seria - 8 powtórzeń 60kg 4 seria - 6 powtórzeń 60kg NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION SIEDZAC NA ŁAWCE HANTLAMI 1 seria - 20 powtórzeń 9kg 2 seria - 8 powtórzeń 15kg 3 seria - 6 powtórzeń [...]

http://imageshack.us/a/img600/8273/wstp.png Dziś niestety dzień bez treningu. Kurdę, nie mogę już bez tej siłowni. Ale dobra. Tak więc dziś miałem na 8.30, oczywiście zaspałem ale zdążyłem :-D Przez to śniadanie w biegu ale wszystko zjedzone także elegancko. Wszystko zjedzone. Strasznie czuję wczorajszy trening. Lubię to uczucie DIETA 1. 100g [...]

Obli trening bardzo fajny, przynajmniej czuje ze mam plecy ;-):-D Przy okazji mam pytanie o to podciaganie: combo podciągania z gumą 2x szeroki max/10sek/wasko max 10sek/przytrzymanie w pozycji podciągnięcia-max 2min przerwy Przeczytalam ostatnio u Kajtek jak Arphiel tlumaczyla jak ma wygladac combo i teraz nie wiem czy ja to dobrze robie, [...]

dzis beztreningowo tylko MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/680be34334564fd1b7ab1c9cc157e823.JPG

9.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png Wyciskanie sztangi skos dół 10x60 10x70 10x80 Pompki w podparciu z obciążeniem 10kg 3s Unoszenie sztangielek 9kg bokiem 15/14/12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x40 10x50 10x60 10x70 Szrugsy 2s Przysiady ze sztangą na karku 10x100 10x120 10x130 Wspięcia na palce ze sztangą 25x100 25x100 Brzuch 3s + [...]

DT Dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 5x 16/19/21 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 10x 5/5/5/5/5 3. wiosło sztangą 5x10 10x 23/23/20/20/20 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 12x cc/cc/cc Po treningu rozciąganie góry ciała. Uwagi do treningu: Wyciskanie sztangielek - to dla mnie nowość, mocno czułam ramiona przy tym, co mnie martwi, bo [...]

Dzięki. Trening nr. 3 (9 styczeń 2013) Klatka - pompki wąskie x15 - pompki szerokość barków x15 - pompki szerzej niż barki x9 Brzuch - unoszenie kolan w zwisie na drążku x15 - unoszenie prostych nóg nad głowę w lezeniu na plecach x15 - spięcia x15 - plank przodem 30sek. Komentarz: W klatce miało być jeszcze pompki z nogami wyżej, ale nie dałem [...]

co mi za zayebisty bigos wyszedł :D miodzio :) za tydzień mam mieć @... już już czuję że puchnę... najbardziej widać to po brzuchu i udach, robią się takie uwodnione...pomimo wypijanej pokrzywy ( którą wiecznie zapominam wpisać do bilansu ) 10.01.2013 CZWARTEK DT - B by Obli suple: omega3gold 3 x 2 kaps płyny: napar imbirowy, kawa x2, herbaty [...]

Termin obozu letniego został ustalony na 1-7 Lipca Zmieniony przez - MalandroPn w dniu 2013-01-09 20:38:48

/SFD/Images/2015/12/31/44ebe1f511ab4d82b86381217405312d.gif Dzień 22 - 09.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/33e631f25e9748baa40aec69dab03492.gif Trening bokserski: Rozgrzewka w truchcie Rozciąganie Bieg bokserski Technika na tarczach Ćwiczenia wytrzymałościowe Brzuszki Stretching /SFD/Images/2015/12/31/044900ab145642d29212871229d496a2.gif 1.Śniadanie: [...]

9.01.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - sama retrakcja - 5x CC x 20 CC x 20 CC x 20 /FILM CC x 10 /pelne podciaganie CC x 8 /pelne podciaganie FILM : http://www.youtube.com/watch?v=_JTEV3kmxdM Slabo poczulem sama retrakcje, jestem ciekaw czy robie to dobrze. Dorzucilem 2 serie pelnego podciagania bardzo szerokim [...]

A no barys,niezmiennie od tylu lat,nawet płyty z muzyką te same od kiedy tylko sięgam pamięcią%-) pn.07.01.2012 -wl 60x15 60x15 100x6 120x3 140x3 160x3 170x6 wyciskanie zrobione bardo asekuracyje nie szalejąc z obciążeniem,a mimo tego musiałem przerwać serię po 6 powtórzeniu bo poczułem,że piersiowy się naciąga a co do samego urazu to w miejscu w [...]

8.01 MISKA: BWT 140/70/190 1983kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-01-08 +kawa, mięta, magnez, Vital Pack ---------------------- 9.01 TRENING: Dzien2. 3x12-15 90s 2a.uginanie mlotkowe 4,75/5,5/6kg (15/15/11x) już przy pierwszym ćwiczeniu ciężko było ugiąć ramię [...]

07.01.2013 Sory ze tak nie wrzucałem rozpisek ale nie dałem rady :P Dieta Szok :D zle liczylem RYZ :) teraz bede to poprawial :P takze z dnia 07.01.2013/08.01.2013/09.01.2013 nie wstawiam diety ^^ oczywiscie miecha było na + Trening 1 klatka wyciskanie leżąc 5 serii (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 100KGx8/110KGx6/118KGx5/130KGx3 2 [...]

Iza:-)) _____________ Środa DT Trening: Nie chce mi się zestawiać z poprzednim trenem, generalnie progres i wg założeń:-D 1. WL kg 28/33/38 (+rozgrz) rep 3/3/3 2. wyciskanie sztangielek skos 5x10 8kg rep 4x10, 1x8 3. Wiosło sztangielką 5x10 14kg 4. wznosy tułowia 3x10-12 +5kg rep 12/10/10 +20min aero bieżnia - na luzie Zmordowałam się nie powiem, [...]

09.01.2013 DT http://img843.imageshack.us/img843/4721/dieta201301091.png Zmiksowałam pół kubka jogurtu z czterema łyżkami kakao i smakowało jak czekolada gorzka. Chyba częściej będę tak robić i pokombinuję z orzechami :-) http://img811.imageshack.us/img811/5577/20130109121106.jpg Zasnęłam już o 4 i wstałam po 11 :-D Wracam do normy, rozmawiałam z [...]