oo Arphiel};-)a gdzie Ty teraz?:-> _________________________________________________________ zaległe wypiski 6.01 DT 1. wyciskanie żołnierskie wg tab. 15, 20, 22,5 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 5kg 3. ściąganie drążka górnego 5x10 20kg 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 (ma to być sensowne z guma lub bez i cały czas planujcie jak [...]
DNT Chciałam dziś wykonać trening aero na obitreku, niestety miałam go do dyspozycji tylko na 20 min, starałam się utrzymać tętno na poziomie 120-130, maszyna czasem pokazywała 150 %-) ale nie wierzę w to. Głównie wyświetlało się tętno w granicach 120-130 pare i to jest chyba najbardziej wiarygodne. I tak w tym tyg. uskutecznię jeszcze aero 2x po [...]
http://img600.imageshack.us/img600/8273/wstp.png Mam nadzieję, że kojarzycie mnie. %-) Nazywam się meju i będę prowadził w dziale IH swój dziennik. Jak długo? Nie wiem %-) Prawdopodobnie ok 2 miesięcy do zakończenia cyklu masowego. Nie ma co pyerdolić, lecimy z konkretami. Aha, bym zapomniał. Bardzo dziękuję firmie Iron Horse :-) Liczę na pomoc [...]
No to super, bo już się martwiłam, że coś z moimi mięśniami nie tak :-) MISKA- ok. 60 g tłuszczu, 155 g ww, 110 g białka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c598281d6dc424dbaeb4d950c30f367.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), wapń, magnez, cynk, wit B6 WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek kiszony,fasolka szparagowa,kapusta [...]
A OTO I WYNIKI!!! zdaję sobie sprawę, że emocje sięgają zenitu! Wszystko już jasne, zwycięzcy zostali dawno wyłonieni. Nagrodę publiczności zdobył perys92! Serdeczne gratulacje za pomysł, choć nie pochwalamy pobicia Mikołaja :-) Dla przypomnienia zaznaczam, że każdy z uczestników, który przesłał mi mailowo swoje namiary otrzyma od nas noworoczny [...]
Gladius(1porcja) Pobudzenie: 5/10 Pompa: 3/10 Wytrzymałość: 7/10 Smak: 8/10 Po zainstniałych pomyłkach wynikajacych z mojego niedopatrzenia, bardzo przepraszam całe grono testujacych jak i obserwujacych test. Dzisiaj po przerwie światecznej poszła porcja Gladiusa. Oprocz smaku nic konkretnego, poza czerwona twarzą, pieczeniem skory na calym ciele [...]
/SFD/Images/2015/12/31/180993fb4eb84194b171a0b0779b48da.gif Dzień 20 - 07.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/331c6a851a884fdfb03e974be414f0f6.gif Trening bokserski: Rozgrzewka Rozciąganie Walka z cieniem Technika na tarczach Rundy na worku na zmiane z partnerem Streching Razem 1,5h /SFD/Images/2015/12/31/433a885e8e99452d9fc86f292a4a40dc.gif 1.Śniadanie: [...]
ano zima ...jakos mi to z mojej perspektywy umyka ze w pl czasem snieg bywa :-D a dzis TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/724465d39fb84294bad511aa6cf517cd.JPG i tak jak mowi moj syn..notatka do siebie: * za duzo wzielam cierpi technika .....zminejszyc **tu w ostatniej serii 7x potem wrozilam do obciazenia poprzedniej serii ogolnie mam dosc [...]
Dziękuję za miłe słowa, ale dużo pracy jeszcze mnie czeka. DIETA: 1800 kcal BTW 150/70/150 KONTYNUACJA TRENNINGU: Dzien1. Nogi po jednej serii kazdego cwiczenia w pierwszym treningu w nastepnych treningach mozna dodac sobie nastepne serie zgodnie z sila. Przerwa miedzy seriami cwiczeniami 60sek Zaczynaj od slabszej nogi, jak sila slabszej [...]
7.01.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 20 kg x 16 22,5 kg x 12 22,5 kg x 10 25 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=tmuVm5Qglu8 Obnizylem ciezar i podnioslem siedzisko jak mowiles Antek i niby klatke czulem ale to chyba jeszcze nie to o co chodzi. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x 55 kg x [...]
7.01 poniedzialek micha -omlet-jaja, siemie lniane, kokos - kura, kokos, marchew, krem z brokulow - jajo, avocado, kakao - kura, olia, kapucha - maslo orzechwe, kura, baklazan, oliwa trening 5 rund (ok 14min) 6x zarzut z ziemi plus push press 30 kg 10x K2E burpees bylo ciezko, ale przezylam. czesc ze sztanga jak sie bardzo skoncentrowalam poszla [...]
dzięki Obli... ;-) z ciekawości kupię sobie 50 g zielonej herbaty ze sklepu z kawami i herbatami, zobaczę czy też jedzie sianem :-) dziś byłam na pilatesie... ja... z moim ADHD !!! okazało się że mam gdzieś jakieś mięśnie o których istnieniu nie miałam pojęcia - podobno mięśnie głębokie... i one pracowały!! bo czułam...u mnie to musiały być [...]
Dla zainteresowanych- zaraz Top Gear na TVNie Wojtek z jego bestią na spacerze:-D http://piedpatter.files.wordpress.com/2011/03/big-guy-little-dog.jpg Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-01-07 22:21:33 Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-01-07 22:27:03
Trening nr. 1(7 stycznia 2013) Barki - pół-pompki w staniu na rękach x15 - pike push ups x15 - stanie na rękach 12sek Nogi - przysiady na jednej nodze na zmianę w wybiciem rękoma x15 - przysiady z wyskokiem x15 - przysiady x15 - żuraw x15 - przyciąganie pięt do pośladków w leżeniu na plecach x15 - wspięcia na palce obunóż x15 Komentarz: Przy [...]
07-01-2013 Powrót na uczelnie. Nie było najgorzej, ale gdy tylko przyjeżdżam do Krakowa to zaczyna mnie boleć głowa. Za głośno, za dużo zanieczyszczeń. Dobrze, że zmyłem się po paru godzinach. Jutro trening, a dziś tylko zrzut miski. Orzechy dopiero pod koniec tygodnia przyjdą :( http://img5.imageshack.us/img5/5001/dieta20130107.png
Ann no micha fajna jest :-D Ja wam wspolczuje tych glodowych misek };-) Marta bardzo sie ciesze, ze zmiany widac :-D 7.01 poniedzialek dzien 68(19) Te 130g twarogu wczoraj to jakos tak malo @@-) Cala kostke moglabym zjesc }:-( Dzis tez jakas glodna chodze, to chyba nie jest normalne tyle jesc i jeszcze glod czuc @@-) Wogole to ja nie moge [...]
(P) mariolka 2013
