bieznie

[...] Suma dobowa: 1471kcal, 121g (33%) białko, 51g (31%) tłuszcze, 127g (35%) węglowodany suple bcca, omega 3, saw, oxy +wywar z suszonego morszczuka bylo ciezko czuje spadek sily, patrz MC.... 100kg nie wzielam juz, a wczesniej 100 szla mi uz leciutko musialam zmienic bieznie na rowerek bo prawa noga mnie ciagnela mocno

Co do rozgrzewki, ogólnie rzecz biorąc polecam (sam tak się rozgrzewam i od 8 miesięcy zero kontuzji, co więcej mnóstwo ludzi rozgrzewa się w ten sposób, z bardziej znanych Karol Małecki :P) najpierw rozgrzewka ogólna, wchodzisz na orbitrek/rowerek/bieżnię i spokojnie przez 5-10 min. biegasz/jedziesz. Bardzo dobrze rozgrzewa to cały organizm, [...]

05.06.2013- DT Dieta: 1900 kcal/ 140B/64T/190WW Aktywność: Trening: 1. Rozpiętki na maszynie  15kg, 15 kg, 15 kg  2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej  6 kg, 7 kg, 6 kg  3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem  20 kg, 20 kg, 25 kg  4. Wyciskanie sztangielek siedząc  6,25 kg, 6,25 kg  5. Prostowanie tułowia na [...]

Ja właśnie mam zamiar zrzucić z 15kg żeby móc ćwiczyć siłowo i żeby mięśnie rosły, teraz to nawet nie ma szans bo pod tym tłuszczem to nic nie widać :P Siłowni nie mam zamiaru porzucać chyba że będą kłopoty finansowe to się przerzuce na bieżnie koło szkoły ale tak czy siak treningu nie porzucę więc myśle że efektu jojo nie powinno być

ja pojde na bieznie, a potem tez planuje zakupy.... uzupełnienie zapasów :-)

ale na taką komercyjną siłkę trochę się wstydzę bo nigdy nie byłam i nie wiem nawet jak się obsługuje maszyny a co więcej JAK SIĘ WŁĄCZA BIEŻNIĘ ALBO ORBIEGO (facepalm) WŁĄCZA BIEŻNIĘ -> przcisk GO ORBIEGO - > bierzesz, idziesz i tez może być przycisk Go ;-) to sie włącza licznik Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-06-05 11:02:54

ale na taką komercyjną siłkę trochę się wstydzę bo nigdy nie byłam i nie wiem nawet jak się obsługuje maszyny a co więcej JAK SIĘ WŁĄCZA BIEŻNIĘ ALBO ORBIEGO (facepalm) };-)

ale na taką komercyjną siłkę trochę się wstydzę bo nigdy nie byłam i nie wiem nawet jak się obsługuje maszyny a co więcej JAK SIĘ WŁĄCZA BIEŻNIĘ ALBO ORBIEGO (facepalm)

http://allegro.pl/nowy-model-buty-do-biegania-kalenji-man-roz-39-47-i3255316128.html tanie, dobre buty do biegania i nie trzeba wydawać 500zł właśnie takie buty mam ;) na bieżnie są okej, wyszedłem w TAKICH SAMYCH butach w teren (asfalt), i w pewnym momencie zaczął się ból, który przy bieganiu trwał przez 2 tygodnie (i dlatego też przestałem [...]

A i zapomniałem dodać, że do dyspozycji mam bieżnię :)

Witam wszystkich. Od 9 miesięcy chodzę na siłownie, po 7 miesiącach ćwiczeń zdecydowałem się przejść na "dietę redukcyjną", przed rozpoczęciem diety ważyłem 85kg, po 2 miesiącach ważę 80kg, moje wymiary przed dietą : Waga :85 Łydka: 42cm w pasie : 95 brzuch: 100cm klata: 105 Biceps: 39,5 Wymiary po 2 miesiącach diety : Waga:80 Łydka:40 W [...]

Dziś na bieżnię po robocie skoczę to policzę (deszczowo strasznie i raz już takim tropikalnym deszczem lunęło). Wrzucam michę z dziś, na pół godz. przed ćwiczeniami się posilę, max na 1h przed co by kolki nie było /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5ee6de0c4b046ecafd467b3c7cd4042.png

[...] dzis tez nie mam pewnosci, wiec 2 serie machnelam na skosie hantlami, ale chyba zpomnialam techniki bo jakos dziwnie mi bylo. Nogi jeszcze obolale po piatku, ale dalam rade na tej biezni. Po treningu myslalam, ze troche za slabo cwiczylam, ale jak wlazlam na bieznie i chcialam wcisnac ustawienia na panelu sterowania to nie mialam sily :))

Mam 14 lat 185 cm wzrostu i waże 76 kg chcę ćwiczenia na rzeźbę. Chcę jakiś bardzo szybki i intensywny trening aby w około 2 miesiące mieć jakąś rzźbe lub jeśli takiego nie ma to jakiś długotrwały. Nie potrzebuje już treningów na masę. No i oczywiście jakąś dietę . Chcę także na bicepsy i tricepsy. I ma być to w zakresie domowym posiadam bieżnie [...]

61. SOBOTA - 01.06.2013 - TYDZIEŃ 9 - CYKL 4 - TRENING 5 GPP 2. Rozgrzewka: Orbi 10min 1a. RDL 3x 12 51/ 53/ 54 1b. woodchopper 3x12 na stronę 7.5/ 7.5/ 7.5 CZAS: 10min20sek 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę (waga jednej sztangielki): 5/ 8.5/ 10.5 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 9.5/ 10/ 10.5 2c. MC na jednej nodze 3x10 na [...]

Hm w sumie nie zaszkodzi mi jak przez pierwsze dwa Tygodnie pójdę 16/8 później zejdę w 20/4 . Nie wiem czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie ale wychodzi mi 2300kc 77kg * 24 * =1848 * aktywność fizyczna , praca siedząca , do pracy jeżdżę rowerem, jak nie leje , ale to tylko 5 razy w tygodniu i 8km w jedną stronę to 50m w dwie strony robię i [...]

Nie dodawaj. Przeczytaj dokładne artykuł. Na bieżnie możesz wskoczyć na 20 minut po treningu.

Dzisiejszy trening: bieżnie max nachylenie- 45 min. (średnie tętno 145) + rozciąganie. Dzisiaj będzie jeszcze trening Crossfitowy wieczorem :-) bo ten mój dzisiejszy poranny marsz na bieżni jakiś marny był@-)... nie miałam jakoś siły... Wczorajsza miska: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 25 + około 4 litrów wody, zioła na tarczycę, pokrzywa, 1 [...]

Liqierku dziękuję bardzo za wskazówki };-) A facetem się nie przejmuj };-), chłopom zawsze coś będzie nie pasować. A czy Twój man ćwiczy? Może po prostu zazdrości Ci motywacji i jest mu głupio, że gdy Ty ostro zasuwasz na treningach on siedzi na kanapie przed TV. Mój ex niby nie miał nic przeciwko, ale później się wkurzał, że np. słodkiego z nim [...]

[...] ;-) Milo pogawedzilam o diecie i moim treningu, ktorym sie bardzo zainteresowali i zapytali czy biore jakies cos co poddnosi temp ciala i sie szybko chudnie Przed 15 min bieznie w tym 7 min biegu oraz po 20 min z kombinacja wznosow. Dzisiaj nie wzielma recznika i zelu do mycia i musialam sie ubrac w normalne ciuchy, tzn spodnie, bo koszulke [...]