biegi

w sumie nie mam zamiaru atakować maxów na 1RM, poza tym biegi i dieta z początku o wprost minimalnej zawartości węgli, aczkolwiek pierwszy raz układam masę jakościową i nie wiem dokładnie jak ona powinna wyglądać. Główne lifty zostają bez zmian, jedynie więcej plastyki dałam w stosunku do masy agresywnej. Moim zdaniem ćwiczenia jak i ilości [...]

[...] rok i 3 miesiące zanim udałem się do fizjo... A wielka szkoda, bo dzięki przygotowaniom do maratonu i treningowi siłowemu nogi zaczęły coraz lepiej wyglądać. Obecne mocne biegi oraz interwały nadają im coraz lepszy kształt powiedziałbym. Ale blokada i ból nie pozwalają mi jakoś sensownie zejść niżej w przysiadzie... Powodzenia życzę [...]

[...] wnikam w Twoją strategię treningową, bo to nie jest dział od tego bowiem katowanie cardio aż 5 razy w tygodniu po 60 minut prędzej przyczyni się do rozpadu tkanki mięśniowej niż redukcji tkanki tłuszczowej ze względu na odpowiedź hormonalną. Największe korzyści można wynieść z treningów mieszanych trening siłowy/interwały/aeroby-szybkie biegi.

[...] SW wt-tr siłowy srd-WOLNE czw-tr siłowy pt-SW sb-długi marszobieg w terenie ndz- wolne/basen bardzo rekreacyjnie Z czasem jak bedzie coraz blizej startu dostawisz dluzsze biegi zamiast ktoregos tr silowego badz sw. Co do tr siłowych to bys planowal pompki, podciaganie czy siłka? Najlepiej by bylo sie zwrocic w tej sprawie do jakiegos [...]

[...] trening musisz ogarnąć. Parę dni temu wpisałam propozycję treningu dla osób początkujących w nowym temacie. Zacznij go robić 3xtydz. Po treningu 20 min. aero. Ale żadne pyerdolenie 0 60-75% HR max, tylko zapyerdalasz ile sił w nogach Dodatkowe 2 dni możesz robić aero, najlepiej biegi w terenie. Ale podobnie, żadne dreptanie, to ma być zapyerdol.

Te dłuższe biegi będę praktykował 2x w tygodniu. Tj dokładniej 1x cardio i 1x interwały. Chodzi mi o takie 10-15 minut truchtu przed śniadaniem na przebudzenie/podkręcenie metabolizmu :-) nie mam zamiaru podczas tych porannych biegów bardzo szarżować %-) będzie to dobra opcja?

[...] się zorientowałem co jest 5 to pobiegłem sprintem i udało mi się wyprzedzić jedynie dwóch fagasów... No ale przynajmniej znam swoje możliwości i wiem, że muszę zacząć ćwiczyć biegi na średni dystans, bo mogę sporo ugrać :) Czas miałem 5 minut 8 sekund, jakbym wiedział, że taka krótka trasa, to bym zszedł grubo poniżej 5 minut ;) ZA ROK BĘDĘ 1!

ACT potem biegi nie odpuszczasz treningu nóg.

Night mam nadzieję, że chociaż troszkę skóra się przyzwyczai :-) Choć ten problem dotyka nawet doświadczonych zawodników. Paula są różne biegi i różne przeszkody pod względem trudności. Podobno Barbarian Race ma najtrudniejsze przeszkody. Warto przyjechać i pokibicować, ale żeby poznać większość przeszkód na trasie najlepiej... wystartować w biegu [...]

[...] albo coś mnie upija, tudzież zwyczajnie wkurza %-) Nie mówiąc już nic o przepuszczalności powietrza tych ciuchów. Co do sprintu to ja mam podobnie. Ostatnio na swoje biegi umawiam się z bratem, bo wiem, że jego dłuższe kroki zawsze docisną moje tempo i idzie tak, że kończę z mdłościami %-) Wiadomo, że przy mecie zawsze się przyspiesza, [...]

[...] to chodzi mi po głowie pewien pomysł, ale to wszystko zależy jak mi pójdzie w Szczyrku ;-) W każdym razie doping się przyda :-) A tak w ogóle to do końca roku planowałam dwa biegi - w Szczyrku i w Łodzi. Możliwe, że będą jeszcze dwa %-) Tydzień po Szczyrku jest bieg w Bieszczadach. Całkiem możliwe że pojedziemy w tym terminie w odwiedziny do [...]

[...] to chodzi mi po głowie pewien pomysł, ale to wszystko zależy jak mi pójdzie w Szczyrku ;-) W każdym razie doping się przyda :-) A tak w ogóle to do końca roku planowałam dwa biegi - w Szczyrku i w Łodzi. Możliwe, że będą jeszcze dwa %-) Tydzień po Szczyrku jest bieg w Bieszczadach. Całkiem możliwe że pojedziemy w tym terminie w odwiedziny do [...]

[...] Ja w końcu czuje, że znalazłam coś co bardzo lubię i co pasuje do mojego charakteru :-D Bieganie lubię (tylko w terenie), siłownię i treningi na zewnątrz też lubię, a te biegi to takie idealne połączenie. Poza tym bardzo podoba mi się atmosfera na zawodach. Nie ma niezdrowej rywalizacji i hejtu tylko dlatego, że ktoś jest z innej drużyny. [...]

[...] Teoretycznie z wodą czy błotem każdy ma szanse ;-) Na szczęscie jest różnorodnośc w tym temacie, więc można wybierać wg własnych preferencji. Ja wiem, że przygodę z tym biegiem ogranicze jedynie do sezonu letniego ;-) Biegu nie ukończyło wiele osób, ale "straty" były znacznie większe w fali elite niż w open. Są rózne teorie na ten temat i na [...]

[...] miejscu przyczepu. Pod koniec tygodnia chciałabym iść do fizjo. Wrzucam relację z biegu i kilka fotek: "Dziś relacja z Biegu Herosa czyli o tym, jak fajne są małe, kameralne biegi i jak pogoda potrafi pozytywnie zaskoczyć pod koniec listopada ;-) Długo się zastanawiałam czy w ogóle wystartować. Po Finale Ligi miałam już dość biegów. Nadal [...]

[...] Ściany które trzeba czasem pokonać podczas biegu są wyższe ;-) Jakbym poszła na profesjonalna ściankę i wychodziła na większą wysokość to zabezpieczenie obowiązkowo, ale tutaj nawet jakbym spadła to nic złego nie powinno się stać (choć wiadomo - różnie bywa). Ja też mam lęk wysokości, ale biegi w pewnym stopniu pomogły mi się przełamać :-D

[...] to co spadło przez problemy reką. Żałuje, że nie mam możlwiości ćwiczyć 2x dziennie (bieganie/siłownia). Jak tylko się da, to chcę robic dodatkowo w tygodniu krótkie biegi ok 7km (1km trucht na rozgrzewkę, 5km szybkie tempo, 1km spokojny trucht). Nie lubię bieżni, ale zazdroszczę Panom którzy mają taki sprzęt w domu :-) Na koniec krótki [...]

[...] z forma jestem w d.pie %-) 14.01 niedziela Bieganie 19,14km, 2:18:04 W końcu udało mi się pojechać do Lasku 8-) Jak dla mnie to najlepszy teren do biegania w moim mieście (zbiegi i podbiegi). Miało być długie wybieganie, wyszedł średni marszobieg. Teren bardzo trudny, mnóstwo stromych podjeść i stromych, leśnych zbiegów (kamienie, korzenie...). [...]

[...] po lesie tego nie czuję. Niektórzy mogą uważać, że bieganie to najbardziej poyebana czynność na świecie (pozdrawiam Fansa ) };-), ale dla mnie w pięknym terenie to po prostu relaks. Uwielbiam takie długie, spokojne biegi, głowa odpoczywa :-D Co innego bieganie w tempie, podbiegi, interwały... to już takie przyjemne nie jest, ale też potrzebne ;-)

Ghorta ciekawe te artykuły. Jak dla mnie to opaski są świetnym rozwiązaniem na długie biegi po górkach, znacznie szybciej nogi się regenerują i mam nadzieję, że to się przełoży na jakość kolejnych treningów :-) 21.01 niedziela Warsztaty Barbarian Race REWELACJA 8-)8-)8-) Takiego treningu mi właśnie brakowało. Jak zobaczyłam te wszystkie liny, [...]