biegać bieżnia

załozyłem ten temat poniewaz nie moglem znaleźć podobnego.. tutaj mam pytanie czy da sie pogodzic treningi na sprint i begi średniodystansowe? chodzi tu o 300-1500 i na jakie dystanse sie biega? pomiedzy tymi dwoma? dysponuje bieżnia 300m i chęcią =] moj plan (ułozony przez Kejt ;) ) wygląda tak : poniedzialek: 6x50m sprint 600m z 4 - 5 [...]

Postanowiłam założyc dziennik (choc juz raz pisałam na forum i bardzo dziekuje za wszystkie odpowiedzi;). Moim celem jest tak jak w temacie : ładny płaski brzuch, nie chce zrzucac wagi, bo dobrze sie czuje z moją (48kg) chce ja utrzymac i zrzucic co nie co z brzucha. Przez 9 dni robiłam marszobiegi po to aby wrocic do kondycji bo daaawno juz nie [...]

[...] dobry? Może czegoś brakuje;) albo odwrotnie? Zależy mi na rzeźbie i jeszcze raz rzeźbie. Podobno bieganie na czczo z rana jest najlepsze,jeżeli tak o godzinie 7 poszedłbym biegać,a potem o 9:00 poszedł do siłowni?? Czy mam zostać przy bieganiu wieczorem?. Wiem,że tekst długi i wyczerpujący:) ale za porady Sog'a na pewno dam! Podchodzę do tego [...]

Pytanie o masterka długiego i regeneracje . W sumie brałem rok temu ale tylko flakonik tak bardziej zapoznawczo a teraz na redukcji na wylocie kończe już 3 flakon ( 15 tydzień i koniec ) małe ilości bo 200e3d . Chodzi o regenerację i czy master tak działa bo już nie wiem jak sobie to tłumaczyć . Moje BMR 1560 , redu zacząłem od 2400 bo zero 2670 [...]

[...] ćwiczyć o określonej porze. Oprócz tego byłbym wdzięczny za wskazówki, co na tej siłowni mogę ćwiczyć, ile powinien wyglądać trening, jaki czas powinienem poświęcić na trening aerobowy - np. bieżnia, ile czasu z jaką szybkością powinienem biegać. Co oprócz siłowni pomoże w uzyskaniu lepszych wyników? Basen? Inny sport? Z góry dziękuję za pomoc.

Witam, To forum czytam od pewnego czasu ale konto zalozylem dopiero dzisiaj. Materialu jest sporo i na dluga lekture ale spora czesc mam juz za soba. Do rzeczy. Mam 25lat 172cm wzrostu. Waze 78kg. Mam nadwage ale do otylosci mi troche brakuje. Staz "treningowy" mam prawie zaden (chodze na silownie od 1.5 miesiaca po 2-3 razy w tygodniu , teraz [...]

[...] to już wysiłek... Licząc na wyrozumienie z cichą nieśmiałością oczekuję na jakieś wskazówki - co ćwiczyć, jak itd. Dodam, że w domu warunków nie posiadam żadnych - ciasnota potężna, biegać też niespecjalnie jest gdzie - bo w oparach spalin to raczej średnia przyjemność i walor zdrowotny... Zmieniony przez - ondrasz w dniu 2011-12-13 14:12:29

[...] masowym, przytyłem z 94 na 107 kg MAX. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: lubie biegać, teren lub bieżnia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie dysponuje: Dymatize Elite Whey Protein Monohydrat Kaizena BCAA Xplode ZMA Hydroxycut [...]

[...] cały czas kontynuować miałem też sesje z rehabilitantem i wiem jak to wszystko odpowiednio wykorzystać. Tym bardziej że to przynosi bardzo dobre efekty i mogę już zaczynać biegać. 3. Praca stojąca 12h. Wtorek: Siłownia FBW Ławeczka płaska wyciskanie 8x 12-15 Ławeczka skośna wyciskanie 5x 12-15 Plecy 8x 10 Biceps 10x 10 Triceps 6x 8 Biceps na [...]

[...] mi się, że chce osiągnąć za dużo i robię wszystko za szybko.Nie mam pojęcia jak rozplanować treningi , waham się miedzy biegiem a szybkim marszem na bieżni.Nie wiem czy biegać/ maszerować pod górkę czy może na płasko. Nie usłyszałam jeszcze konkretnej odpowiedzi na pytanie : interwały czy stała prędkość ? chcę wyszczuplić uda, łydki ( wiem, [...]

witam to ja mordobitek . UIT - Umiarkowana intensywność treningów Przypomnienie : wcześniej byłem pod nazwą JunkieXL, niestety sytuacja się zrobiła taka, że nie moge normalnie funkcjonować na tym forum . Do rzeczy : Założenia UIT : 2 razy na tydzień bieżnia po 40 minut 3 razy na tydzień FBW po 40 minut (największa ilość powtórzeń na klate, barki, [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma na pożywienie (alergia tylko na kurz i pyłki roślin) Stan zdrowia: dobry (lekka astma - co nie przeszkadza mi biegać np. 40 minut) Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x siłownia, 2 x bieżnia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: NitroBolon, EstroBlock (naprzemienne z [...]

[...] wygląda ;). Od następnego tygodnia dochodzi mi siłownia (karnet już kupiony). Pytanie - jak to wszystko mądrze połączyć? Siłownia była by wtorek-czwartek-sobota. Czy mogę biegać codziennie? (kiedy - przed czy po siłowni) Jak z rowerem?. Jeśli chodzi o brzuch to robiłem 2 razy w ciągu ostatniego roku A6W - sporo to dało ale nie widać efektów [...]

[...] rowerek. Potem robię ćwiczenia na różne partie mięśni. 3 serie po ok. 15 powtórzeń. I na koniec znów ok. 20-30 min bieżnia. Jak zrobi się trochę cieplej to będę również biegać w parku. I teraz mam pytanko, ponieważ nie wiem czy jeśli chcę schudnąć to powinnam mieć tą siłownię, bo niektórzy mówią, że trzeba, a inni że nie powinno się. I [...]

[...] suplementami. Co do treningów siłownia jest dość bogato wyposażona w sprzęt do ćwiczeń, po za przyrządami do ćwiczeń aerobowych. Jest bieżnia która odpada ponieważ nie mogę biegać z powodu skręconej kostki w niedalekiej przeszłości, która dalej mi doskwiera, a więc pozostaje orbitrek i czy to będzie dobre ? Na siłownie mogę chodzić 4x w tygodniu [...]

[...] malutka rozgrzewka, potem 30 min rowerek (intensywność średnia), następnie 60 minut orbiterek (intensywność średnia) a na końcu z 10-15 minut bieżnia (nie mogę za bardzo biegać bo mnie bardzo stawy bolą dlatego korzystam więcej z orbiterka i rowerka). Wypijam około litr wody na siłowni i zamierzam tam chodzić co drugi dzień... I teraz [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : siłownia od 10:10-12:40 później znikoma Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5xtygodniu siłownia, staram sie biegać mniej więcej 30min w wolnym czasie Odżywianie : próbuje jeść zdrowo, nie pije coli i napojów gazowanych, nie jem słodyczy i bardzo tłustych rzeczy Cel : -20kg tkanki [...]

[...] Trening siłowy mam w miarę ogarnięty, jest to FBW 4 razy w tygodniu, ok 12 powtórzeń, 4 - 5 serii. Nie wiem za bardzo jak wkomponować do tego trening biegowy. Nie wiem czy biegać przed, po, czy w DNT. Jeśli chodzi o podciąganie to też będę wdzięczny za jakąś cenną rade :) Ostatni problem jaki mam to ułożenie suplementacji, jestem świadom tego [...]

[...] Pas może być też dołączony do bieżni - chodzi mi po prostu o to, żeby nie trzeba było trzymać dłoni na sensorach i żeby pomiar był na tyle dokładny na ile się da. Zamierzam biegać głównie właśnie z użyciem tego typu programów, żeby utrzymywać puls na odpowiednim poziomie i zmaksymalizować spalanie tkanki tłuszczowej. Kluczowe parametry: Bieżnia [...]

witajcie, mam problem ze sciegnem achillesa.Latem br zaczalem biegac na stadionie, bieżnia ceglana, kupiłem trampki, zwykłe, polskiej produkcji i biegalem ok 35-40 min, a że mialem 108 kg to co prawda poczatkowo nie bylo żadnych negatywnych objawów, ale po pewnym czasie zaczelo pobolewac mnie sciegno achillesa w lewej nodze.GDy to bylo możliwe [...]