bieganie

16.01.2023 - 22.01.2023 Kolejny tydzień do archiwum. + Wydolność i ogólny performance treningowy na plus, czuje wyraźnie. Organizm czerpie energię co raz mocniej z FFA mimo mojej dużej masy. + Waga, średnia z tego tygodnia to 98.8kg, gdzie z poprzedniego było 100.1 kg ;-) + Pływanie - na prawdę jestem zdziwiony, że zwykle regularne taplanie się [...]

23.01.2023 - 29.01.2023 Next week update: + Waga sukcesywnie, liniowo w dół. Średnia waga z tego tygodnia to 97,6kg, najniższy peak miałem 97,1kg. + Moc:tętno na rowerze też co raz lepszy stosunek. + Basen - kurde, prawdziwe newbie gains :-P Żabką sobie płynę bez większego zmęczenia już całkowicie, chyba tylko głowa ogranicza i lenistwo aby [...]

30.01.2023 - 05.02.2023 Next week update: + Mental strong. Jestem już zmęczony fizycznie i psychicznie jednak głowa daje radę i jestem z tego powodu zadowolony. + Waga: średnia 97,1kg. Najniższy peak 96,3kg. Deficyt kalorii na przestrzeni siedmiu dni wyniósł circa about 9700 kcal ;-) + HR siedzi dobrze, rHR 47-52 na stałe. + Sen mocny i głęboki [...]

13.02.2023 - 19.02.2023 Next week update: + Tydzień regeneracyjny za mną. Zdecydowanie był potrzebny dla zdrowia fizycznego. Ciało odpoczęło i się odwdzięczyło. + Wykonałem Ramp Test. Wynik mówi sam za siebie. 390w, bariera 4w/kg złamana, co prawda 10 oczek zabrakło do magicznych czterech stów jednak jestem zadowolony mimo tego. Jeszcze moc z 5 [...]

20.02.2023 - 26.02.2023 Next week update: + Wchodzi siła. Czułem się na prawdę mocny w tym tygodniu jeśli chodzi o rower fizycznie. Z początku przerażony nowymi strefami jednak nie było tak zle. Utrzymanie 75% nie jest praktycznie nic ciężkie w odczuciach, HR się trzyma w S2, a to jest ilość W jaką bym chciał mieć na wyścigach. Chociaż zobaczymy [...]

27.02.2023 - 05.03.2023 Next week update: + Drugi tydzień kolejnego mikrocyklu, jest w porządku. Bez większego zmęczenia fizycznego, wszystko wchodzi, RPE całościowo można określić na 5/10. Nowe strefy mocy prawie zaadaptowane, tętno ładnie współpracuje. W końcu udało się przebić barierę wyrobienia ponad 1000kJ w mniej niż godzinę kosztem typu [...]

06.03.2023 - 12.03.2023 Next week update. Kończę z „pełnymi” rozpiskami bo nie ma to sensu ;-) Wrzucę raz na jakiś czas jak będzie coś ciekawszego, tak to suche wypiski treningowe z tygodnia. Bieganie x1. Rower x7. Basen x1. Siłownia x0. Podgląd graficzny: /SFD/2023/3/12/f89be6cf49bc4e7a8684bb7e979617b6.jpg Szczegółowo: 06.03 Rower Famau 1h ride, [...]

Wszystko zależy od tego jaki jest cel treningu ;-) Ja upałów nie lubię bo bardzo źle je znoszę a bieganie w upał średnio ma sens jeśli w wolnym truchcie tętno mam powyżej progu tlenowego. Musiałbym chodzić a nie biegać %-)

Ciastki to obowiązek teraz %-) Bieganie/wysiłek w gorącym czy ogólnie wyższych temperaturach ma swoje zastosowanie tak jak np. trening jelita. Obserwuje niektórych zawodników, którzy na bieżąco kontrolują temperaturę otoczenia nawet w pokoju podczas jazdy na chomiku i wpływ na RPE/nawodnienie, tak samo podczas biegu. Ma to sens jak ktoś wie, ze [...]

[...] Z pomiaru 7-punktowego fałdomierzem elektronicznym jest w ch*j aesthetic %-) /SFD/2023/4/22/7bfe44e7334c4177a5c3d816b4116e9d.jpg Zacząłem z powrotem uprawiać pseudo bieganie. Jest lepiej funkcjonalnie i na razie tyle. Pływać nie pływam, nie chcę mi się. Piankę mam, będzie kolejny taki ciepły weekend to lecę gdzieś to sprawdzić czy [...]

27.12.2018 Czwartek (8 tydzień okresu masowego) W pracy mega luzik, po takim wolnym, taka robota to może być %-) To też przekładam bieganie na jutro, a dziś wpadł taki oto trening: Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Świeca na ławce skos dodatni 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Wood chopper 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg 3 [...]

[...] wymioty. Wtorek wstaję rano, czuję sie tak średnio, ale wskoczyłem na cardio, wykręciłem, zjadlem omleta i wszystko spoko. Poszedłem do pracy i.. nawrót wszystkiego, ciagle bieganie. No, ale ja, jak to ja, postanowiłem, że nie odpuszczę treningu i po robocie od razu pojechałem na siłkę. Tam to toczyłem walkę o życie, dosłownie. Ledwo stałem na [...]

Wtorek, środa i dziś. W środę wpadło bieganie :-D 67 329 + 18 354 + 24 622 + 17 375 = 127 680 /SFD/2018/11/8/11560934689643159518801c577eff7a.jpg /SFD/2018/11/8/d316e3c20a83412e84581912a515a995.jpg /SFD/2018/11/8/c0f354feca9843f681f5189dafc6e762.jpg

[...] bym umarła z nudów. Edit: jeszcze tak w ramach ciekawostki - Friel który jest autorem książek o treningu do triathlonu w jednej z książek wspomina, że do każdej aktywności (bieganie, rower, pływanie) powinny być osobno wyznaczone strefy tętna bo jedne aktywności bardziej podbijają tętno (jak choćby bieganie) a inne mniej (np. rower) :-) na [...]

Mnie się najbardziej podobało bikini w tych federacjach gdzie oprócz bikini było wyjście w sukience bo uwielbiam sukienki :-D W każdym razie teraz wolę bieganie i OCR niż scenę ;-) Do sportów sywletkowych nie panuje wracać.

Ale widoki :-D Chodziłabym cały czas po takich górach. A bieganie w takim terenie to już pro, prawie jak Killian Jornet ;-)

Jakbym mieszkała w takiej okolicy to bym się całkiem przerzuciła na bieganie i chodzenie po górach :-D Piękne widoki!

To masz tych treningów więcej niż ja %-) bo u mnie bieganie 5x a siłowe 3-4x, rzadko udaje się zrobić 5x.

[...] na rower na tydzień bo auto się zepsuło, to mu tak czwórki napuchły że do żadnych spodni nie mógł się zmieścić. Osobiście uważam, że rower mocniej angażuje czwórki niż bieganie, ale za to odciąża mięśnie stabilizujące. Jeszcze tak z moich obserwacji, to zwykle najlepiej sywletka wygląda przy diecie zbilansowanej jak jest więcej tłuszczu i [...]

[...] dalabys rade wiecej, ale moze jakbys bardziej usystematyzowala ten trening, skupila sie na jednym tylko, bo np ja wiem ze jakbym do treningu silowego dolaczyla jakiekolwiek bieganie czy intensywniejsze jogowanie, rozciagania itp to nie dalabym rady ciagnac tego silowego z taka objetoscia czy intensywnoscia, fizycznie cialo by mi odmowilo [...]