Dzięki s.m.p.a ,że aktywnie mi pomagasz... ale dieta na poniedziałek jest okej ? jeśli bym tam wrzucił jeszcze bieganie ? co zmienić ? Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-05-20 19:11:18
Zrodlo weglowodanow zlozony + zrodlo bilaka pelnowartosciowego 1,5-2h przed treningiem. Dodatkowo mozesz dac przed bieganie lub po jezeli nie bedziesz mogl zjesc posilku wlasnie bcaa.
blokowała mi zapora i kaspersky -.- http://yfrog.com/10zdjcie0117fj (prawy bark po kontuzji) http://yfrog.com/5uzdjcie0118jnj mam pytanie w środę mam dzień wolny i jaka ma być dieta taka jak w dni nie treningowe ? czy może w srodę wrzucić bieganie ? i trening ogólnorozwojowy ? jest sens ? Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-06-15 12:52:30
a co z tymi areobami?? jakie polecacie? czy cwiczan na mase i jednoczsniej po kazdym treningu spedzajac 15-20min na bierzni bede dalej róśł masa miesniowa a spalał mase tłuiszczowa? czy skoro biore te 2 suple Xpanda i mass xxl moze spowodowac (te bieganie) mniejsze przyrosty?
Ale mnie nie o to się rozchodzi :) To że się nie przemęczę pracując na budowie z łopatą to wiem bo już to robiłem tylko chcę wiedzieć czy się nie zajadę jak dorzucę do tego np. bieganie po pracy.
Sama progresja obciążenia jest wystarczającym bodźcem. Dobrze byłoby, gdybys jeszcze dodał ilość serii. NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH * daj coś jeszcze na czworogłowe KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI [...]
Rozumiem i dziekuje. Mimo tego ze cos jednak mnie to nauczylo, obecna bezsilnosc sprawila ze gdybym wiedzial co robic zabral bym sie za to z duzym rozpendem :) A bieganie ? Bylem przyzwyczajony do 5km dziennie, z racji ze bede miec wolne moge robic 5 rano i 5 wieczorem, lecz nie wiem czy bedzie to mialo sens.
Rób mase. Po co ci bieganie ? Chyba, że dla konducji to raz czy dwa razy w tygodniu ok uwzględniając w bilansie. Jak diety przypilnujesz to będzie okej, to klucz do sukcesu. Tylko nie głodowki, najprawdopodobniej będziesz na razie musiał się nauczyć np. komponować posiłki/dobierać składniki, ustalić pory jedzenia itp. więc nie układaj od razu [...]
[...] tylne mięśnie ud? Przysiady i wykroki wystarczą ? I jeszcze jedno pytanko czy jest sens poświęcić 1 dzien np. Niedziele na lekki trening reszty partii mięśni ? Oraz jaka jest możliwość spalenia troche brzucha podczas stosowania diety i treningu na masę? Jakieś bieganie itp? Jak to uwzględnić. Zmieniony przez - ocb71 w dniu 2016-11-20 02:41:15
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 56 Wzrost : 176 Cel treningowy : wzrost masy bez suplementów Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, sporadycznie sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki (w planach zakup większej ilości sprzętu) Dieta : [...]
hm, za wcześnie na bieganie? Szczerze mówiąc nie wiem co miał na myśli twój trener. Stawy trochę dostają, ale jak w każdym sporcie. Trzeba się z tym liczyć. Ew. możesz sobie coś kupić na stawy. PS: Przy treningach siłowych też ryjesz stawy. Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2012-01-11 08:38:43
Duże obciążenia wzmacniają stawy. Może trenerowi chodziło o to, że jest za ciężki, i przy takiej masie bieganie po twardej nawierzchni zrobi więcej złego kolanom niż ogólnie dobrego. I żeby poczekał aż go na boksie odchudzą %-)
Duże obciążenia wzmacniają stawy. Może trenerowi chodziło o to, że jest za ciężki, i przy takiej masie bieganie po twardej nawierzchni zrobi więcej złego kolanom niż ogólnie dobrego. I żeby poczekał aż go na boksie odchudzą %-) Haha też tak mysle, ale moze nie chcial mi tego mowic wprost|-)
[...] w twoim wieku,na poczatku jak zaczynale cwiczyc to wazylem 65 kg teraz mam 75 ale wypracowanych samych miesni.Cwicze codziennie od cwiczen silowych po jazde na rowerze,bieganie i plywanie.Przede wszystkim nalezy uwierzyc w siebie.Nie poddawac sie.dazyc do celu a efekty predzej czy pózniej same sie pojawia i zobaczysz jak bedziez z nich [...]
Oceńcie ten plan za jakiś rok może dwa planuje startować w naborze do psp więc chciałbym też popracować nad podciąganiem 25x :)) i bieganie km z 3:10sec ale z bieganiem to już inny temat Plan treningowy Masa + siła Tydzień A///B -Klatka + bic + brzuch proste -Barki + tric -Nogi + przedramie -Plecy + skos [...]
troche za duzo kalori ??? 13 lat to za wszesnie na silke. SW, bieganie jak najbardziej. mozesz trenowac tez z ciezarem wlasnego ciala (najlepiej poniedzialek-sroda-piatek), tj. przysiady, podciaganie, pompki, brzuszki, dipsy itd. a na silke poczekaj jeszcze przynajmniej 2 lata.
[...] tylko czasami jak "pociągnie" np. gdy kaszlę. Ale przy biegu itd to nic już nie czuje. Skoro od poniedziałku będę ćwiczył, to wystarczy tydzień rozciągania na wf, lekkie bieganie na dworze i mogę wrócić do gry czy nadal będzie to ryzykowne? Przypominam, że lekarz stwierdził, że od razu mogę grać jednak po naderwaniu nie wydaje mi się to [...]
[...] tłuszczyku w okolicach brzucha. Duzych strat na sile i masie mięsniowej nie mam. Nie planuje raczej treningu siłowego a chcem wyrobić sobie wytrzymałość, dlatego basen i bieganie. Do tego wieczorami robie absII podciagam się na drażku lub robie pompki. Co do diety to z pozostałymi posiłkami może byc problem. Nie mam czasu sobie sam gotować [...]
Dieta na beztłuszczową mase ciała (pomoc)
