bieganie

[...] 1 banan, garść orzechów) 3) 200g piersi + 50 g ryżu (przed treningiem) 4) 200g piersi (po treningu) 5) serek wiejski + garść orzechów Trening: pon., śr., pt. - siłownia + bieganie na czczo wt., czw. - tabata + bieg bokserski A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Wspięcia stojąc 3 [...]

no ok:) dzieki wielkie... a co do aerobów to jakie beda najlepsze, bieganie?? np 3 razy w tygodniu??

najlepszy byłby basen bo nie obciąża tak stawów, tylko że drogo w chvj wychodzi bieganie jest też równie dobre, w ostateczności rowerek

nie, rowerek to nie... ale bieganie bedzie wsam raz... juz kiedys biegałem ale wtedy nie chodziłem na siłownie, teraz zobacze jakie beda efekty...

Najlepiej jakbyś zaczął od rowerka i nabrał kondycji , dodatkowo nie zajedziesz tak stawów, albo poszukaj jakichś planów biegowych. Ale jak chcesz spalić tłuszcz to lepiej by było zacząć od rowerku , a później przerzucić się na bieganie

ja na Twoim miejscu bieganie / trucht bym za chwile odlozyl zaczalbym na od szybkiego marszu i np z treningu na trening dodawalbym chwile truchtu np 1min/2min dopiero zaczynasz biegac , nie ma sie co katowac, bo tylko sie do tego szybko zrazisz pamietaj ze jogging nie polega na tym zeby podczas biegu lapala Cie zadyszka ma to byc wysilek tlenowy

Sory ale niechce zakladac nowego Tematu Co myslicie o tym zeby do tego HP + XP dodac TSE ?? 90 kapsow na sprobowanie ?? zleci mi cos z brzucha ?? + oczywiscie z rana bieganie 4x w tyg ;p Trening na mase bez Areobów :) ?

[...] początek: Obwód, 30 sekund przerwy między obwodami: 30 s pajacyki, 30 s walka z cieniem, 30 s wykroki długie (naprzemiennie), 30 s mountain climbers. Pozostałe dni: rower/ bieganie + brzuch, wznosy bioder z obciążeniem. Obliques dziękuję za nowy plan!!! Bardzo mi się podoba, jest dużo przysiadów i martwych ciągów POZDRAWIAM!!!!! Zmieniony [...]

[...] przesada. Trening mięśni brzucha to nie same brzuszki. Pamiętaj także, że nie ma możliwości spalenia tłuszczu z konkretnego miejsca - coś takiego nie ma racji bytu. Jeżeli chodzi o bieganie to jak najbardziej na tak, jednak nie myśl, że pobiegasz tydzień i będziesz miała nogi modelki - spalanie tłuszczu z określonej części ciała jest niemożliwe.

Wzrost - 174cm Waga - 61,3kg Cel: Rzeźba Staż: 0 Aktywność fizyczna: latem kosz, piłka, siatka, rower, raz w tygodniu bieganie, dużo spacerów. Obwód pasa: 71cm Obwód klatki piersiowej: 63cm Biceps: 30cm Udo: 52cm

dzieki, bo tak naprawde to mi zależy na spaleniu tłuszczu z brzucha bo klatki i ramion, pleców nie mam zalanych... ale mysle ze brzuszki i bieganie pomoze

dobra 2-3kg ja myśle tak jak koledzy dieta + jakieś bieganie jesli masz mało czas to pojedz cos ze spalaczy dla dorosłych masz 23 lata wiec mozesz zaczac od efedryny

cel biegania to kondycja,po prostu chce mieć dobrą forme bieganie przed treningiem jako rozgrzewka hmmm...po bieganiu jestem zmeczony i raczej niebede miał siły na trening,biegam dość intensywnie...

włącz sobie bieganie najlepiej wyjdziesz na tym

Dzięki BaryłaWSC za podpowiedź, tylko jeszcze pytanko mam co z tymi aerobami? Czy robić je prze treningiem np. bieganie na rozgrzewkę czy po treningu, czy lepiej w dni nie treningowe? No i czy jak już biegać to więcej niż 30 min? Bo kiedyś czytałem że spalanie tłuszczu następuję dopiero po 0,5 godz. biegu. A co do ćwiczeń na barki to wyrzucę: [...]

no chyba bd musiał dać 2x w tyg bieganie bo biegam dość długo a wiec przed albo po treningu odpada(niemiał bym chyba energii),mysle ze tak bedzie dobrze dzienx

czy byście mogli ocenić ten plan treningowy we wtorki i czwartki robię brzuch i nogi,i bieganie,serie ćwiczeń tak około 4x12 powtórzeń do wszystkiego. proszę o szybką odpowiedz?

[...] jest waga ok 85-86kg czyli mam do zrzucenia 5-6kg Będe ćwiczył treningiem którym ćwicze od początku marca więc splitem parti 2 x w tygodniu no i do tego oczywiście aeroby(bieganie) na początek 3-4 razy w tygodniu przez pierwszy tydzień po 25 mnut a co tydzień bede zwiekszać czas po ok 3 minuty. Co do diety to fundusze ne pozwalaja na jakąś [...]

Brzuszki - jak wcześniej koledzy napisali: A6W czy ABS II. Jednak nie myl wyrzeźbienia ze zgubieniem tłuszczu z brzucha. Czy bieganie wysmukli nogi? Niestety dużo zależy od genetyki. Np znam osoby, które żyły sobie wręcz wypruwają żeby zwiększyć obwody w łydkach i udach a efektów nie widać a obok ktoś w ogóle nóg nie ćwiczy i ma ładne proporcje w [...]

Czytales dokladnie? Nie moge robic przysiadow, bieganie na biezni staram sie ale 5 minut to duzo, ciagle rehabilituje noge po zlamaniu jestem po 2 operacjach, nie moge sobie tak pobiegac kilka km.