[...] temu. Robię teraz 8 minute abs i 8 minute buns i abs II rzecz jasna , i głownie chodzi mi o to , po jakim czasie dostrzegnę widoczne efekty ( bo na spalenie tluszczu jest bieganie , wiem , wiem... ) no , chyba , że jest jakies inne cwiczenie/a , które szybciej uwidaczniają rezutalty? I czy robiąc codziennie ABS 8 minutes po 3 x i Abs 2 [...]
Witam. Mam do was pytanie w sparawie częstotliwości treningów. Poniedziałek: ramiona Wtorek: Pilates środa: Nogi Czwartek: Pilates piątek: m naramienne i brzuch sobota bieganie niedziela: klatka i grzbiet Powiedzcie mi czy taka częstotliwość jest dobra i czy moje mięśnie zdążą sie przez ten czas zregenerować a jeśli nie to doradzcie mi co [...]
[...] temat. Raczej prowadzę mało aktywny tryb życia, mieszkam w małej miejscowości tyle co ćwicze to na wf no i w domu czasami tam pompki czy brzuszki ale od roku w domu nic. Z bieganiem u Mnie znów ciężko bo mam problemu z rzepką w kolanie i bieganie jest dość bolesne. Więc chciałbym żebyście Mi doradzili jakąś odżywkę czy jak to tam się [...]
[...] jakieś odzywki ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: budowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: początkujący ( ćwiczę rok bez diety ) Uprawiane inne sporty: bieganie 2 do 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: nie ułożona ( tu potrzebuje waszej pomocy ) Przeciwwskazania medyczne: nie
[...] się pewniej. Nie mam problemów zdrowotnych ale palę papierosy. Wymiary: 180cm 80kg Mój plan zakłada dietę niskowęglowodanową max 1800kcal oraz regularne ćwiczenia, czyli bieganie, pompki, przysiady, brzuszki. Wszystkie formy około 2 razy w tygodniu po 30-60min. Czy uważacie, że dzięki takim założeniom i bez zaawansowanej wiedzy na temat [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga :114 Wzrost : 187 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu: Ograniczony, posiadam sztangę, ławeczkę płaską, hantel, ławeczkę do brzuszków, Dieta : ograniczam się do mały i częstych posiłków bez węglowodanów. Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trener mówi, że laser to łódka, która nie wybaczy nam fizycznych zaniedbań. Siłę mam, ponieważ zmotywowany przejściem na nową klasę regatową dużo ćwiczyłem (A6W, orbitrek, bieganie, pompki.... i te sprawy), lecz okazało się, że nie mama wystarczającej masy by wybalastować tego potwora ;). Stawiam więc pytanie: Jakie polecacie ćwiczenia na masę, [...]
szybkość to przyśpieszenie i szybkość biegu maksymalna. Jeżeli ugięcie nogi w grzebnięciach zwiększy cześtotliwość to czy to jest dobry spóbo prosty na szybkie bieganie piłkarze tak hyba biegają sprinterzy tylko na początku . czy jeżeli ma się zadowalające przyśpieszenie to jak można osiągnąć prędkość maksymalną czy to zależy od siły ,dynamiki, [...]
Ogółem ćwiczę 6-5 razy w tygodniu po min 1 h to co lubię - jazda na rowerze (minimalnie(!) 20 km/h), bieganie (ok 10 km/h), spacer/marsz - różne tempo, czasem jak mam WF to idę na siłownię na siłowe - też około godziny. A tak poza tym to normalna aktywność studentki (trochę siedzę i się uczę/ połażę po mieście/w domu sprzątam,pracuję w ogrodzie). [...]
chce poprawic swoja sylwetke. jedynie co robilem do tej pory to bieganie od pazdziernika 2007 po 40 min dziennie przed sniadaniem. a ostnaio zaczlem robic A6W....zalezy mi na tym by poprawic sylwetke. moja dieta ostanimi czasy byla wysokobiałkowa ze zredukowanna iloscia węglowodanow...prosilbym tez o porade jak dobrac ja odpowiednio dla mnie (!) i [...]
Cześć :) Mam pytanie odnośnie mojego dziewczęcia. Od października chodzi na siłownię, od poniedziałku do piątku. Ćwiczy: bieganie na bieżni 45 minut: serie po 5 minut 7.5 km/h 15% nachylenie, 10km/h 4% nachylenia, rowerek stacjonarny 1h 25% obciążenie/nachylenie (nie wiem dokładnie), brzuszki: ławeczka i inne maszyny do tego przystosowane. Diety [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): ok Wiek: 19 Waga: 94 Wzrost: 189 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Tak Uprawiane inne sporty: czsem bieganie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie. ilość dni wolnych od kreatyny: Przerwa będzie ok.100 dni. przewidziane [...]
[...] ze sklepu z odżywkami na test. Dodatkowo jem jeszcze białko. Celem mojego treningu jest powrót do formy, ogólna sprawność fizyczna i siłowa. Stosuje trening FBW 3xtygodniu, bieganie 6xtygodniu i w DNT krótki trening siłowo wytrzymałościowy z ciężarem własnego ciała. Moje pytanie brzmi, jakie suplementy zastosować? myślałem o mono, bcaa i białku. [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 99 Obwód w pasie: 96 Obwód przedramienia: 29 Obwód bicepsa: 37 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23 % Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna na budowie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x Trening na siłowni Odżywianie : Według [...]
[...] prostu żeby były one widoczne. Raz w tygodniu gram w piłkę nożna i koszykówkę. Do tego chcę chodzić na basen raz w tygodniu i na siłownie 3 razy w tyg. Czy dołożyć do tego bieganie np 2 razy w tyg?? Dietę mam normalną, bez opychania się, na śniadanie jakieś lekkie płatki i owoc. Drugie śniadanie z 2 kanapki, obiad normalny jakieś mięso z ryżem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 17lat i postanowiłem zapisać się na k1 (2x w tygodniu PN i Śr) Do tego chcę dołożyć siłownie we Wtorek i Czwartek i bieganie w PT. Ważę 80KG przy 175CM wzrostu i niewyglądam za dobrze, od tygodnia niepije gazowanych rzeczy ani niejem fastfoodów i niejem po 18;30. Diety niemam żadnej ale staram się zdrowo jeść i pić dużo wody, tutaj moje [...]
[...] systematycznie) jednak od jakiegos czasu problem z kolanem (2 artroskopie i rekonstrukcja przedniego krzyżowego) spowodowały, że przybrałem na wadze. Poki co odpada bieganie, powoli zaczynam z siłownią. Nie lubie sie glodzic, wole wiecej pocwiczyc. Prosze Was o rade, jak skutecznie , bez jojo, zrzucic kilogramy, w szczegolnosci z [...]
[...] Płeć-Mężczyzna Staż na siłowni-0(byłem raptem 2 razy) Cel-poprawa siły i wyrobienie sylwetki Ilość treningów w tygodniu-3(wtorek,czwartek,sobota) Inna aktywność fizyczna-bieganie,jazda na rowerze (dojdzie basen) Mój problem polega na tym,że nie mam pojęcia,jaki plan treningowy wybrać i jak go używać. Kłopotliwa jest też dieta,gdyż jedynym [...]
[...] oponę z brzucha) Przed przerwą miałem cykl 8 tygodniowy (4-dniowy) system regresji ciężaru. Dlatego chcę w tym cyklu ćwiczyć tylko 2 dni w tygodniu gdyż, chodzę do szkoły, a bieganie też zajmuje trochę czasu...Wiem że to nie bedzie typowa masówka, chcę tylko podtrzymać uzyskaną siłę i masę mięśniową. Gdy skończę ten cykl bedę robił juz typową [...]
